Kaundan
Sa balay mahimo usab nga epektibo pagtrabaho sa kaunuran sa dughan ug likod. Kung nagkinahanglan kini usa ka tinuud nga propesyonal sa kalibutan sa kahimsog nga Kate Frederick, masiguro nimo nga makab-ot nimo ang gitinguha nga sangputanan. Gusto nga putlon ang dughan ug pagkamaunat-unat sa likod? Unya panahon na aron magsugod sa pag-apil sa programa nga Chest ug Back gikan sa Slow & Heavy.
Paghulagway sa programa alang sa dughan ug likod sa Chest ug Back
Ang programa nga Chest and Back gikan sa Kate's Frida adunay sulud nga labing epektibo nga ehersisyo nga adunay dumbbells alang sa dughan ug likod. Kini usa ka tipikal nga pagbansay sa kusog diin ang mga ehersisyo gihimo sa daghang mga pamaagi nga adunay pipila nga paghunong. Ang punoan nga bahin sa programa mao hinay ug nagpunting sa tulin. Buhaton nimo ang mga ehersisyo nga adunay labing kadako nga konsentrasyon nga magtugot kanimo nga magamit ang gigamitonlabi ka daghang kadaghan nga kaunuran sa klase. Ang usa ka serye sa mga programa nga Hinay ug Mabug-at makatabang kanimo nga makakuha usa ka lawas nga adunay kusog nga kaunuran nga adunay kusug nga kaunuran.
Labing maayo nga mga ehersisyo sa ubos nga likod nga adunay mga dumbbells alang sa mga babaye sa balay
Pagbansay sa Chest ug Balik molungtad og 60 minuto. Ang unang katunga sa klase gitugyan sa mga ehersisyo alang sa dughan, ang ikaduha nga ehersisyo alang sa likod. Ang programa nagsugod sa usa ka rhythmic warm-up, pagkahuman modiretso ka sa seksyon sa kuryente. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa 3 nga mga set, taliwala sa mga set adunay kami usa ka mubu nga pahulay.
Ang mga ehersisyo alang sa dughan adunay:
- Dumbbell bench press nga naghigda sa usa ka pinahigda nga nawong
- Ang mga kamut nga adunay mga dumbbells sa usa ka pinahigda nga nawong
- Dumbbell bench press nga naghigda sa usa ka hilig nga nawong
- Pagpamuhi sa mga kamut nga adunay mga dumbbells sa usa ka kiling
- Mga Pushup
Ang mga ehersisyo alang sa likod adunay:
- Itulod ang dumbbells sa iyang bakus sa bakilid gamit ang duha ka mga kamot
- Pullover nga adunay dumbbell
- Deadlift sa tul-id nga mga bitiis
- Superman
- Strap
Alang sa mga ehersisyo nga kinahanglan nimo mga dumbbells ug usa ka lakang nga plataporma. Kini nga tilinguhaon nga adunay pipila ka mga parisan sa mga dumbbells, tungod kay alang sa lainlaing mga ehersisyo ug pamaagi kinahanglan nimo magkalainlain ang gibug-aton. Kinahanglan ang step-up platform, apan posible usab nga baylohan ang bench sa timbang sa sports nga adunay adjustable tilt. Ang programa alang sa dughan ug likod sa Chest ug Back nga angay alang sa mga nahigugma sa pagbansay sa timbang ug dili nahadlok nga magtrabaho nga adunay gibug-aton.
Ang mga kaayohan ug kontra sa programa nga Kate Friedrich
pros:
1. Sulod sa oras magtrabaho ka sa mga grupo sa kaunuran nga dughan ug likod. Palig-onon mo sila, himuon mas lig-on ug toned.
2. Ang tanan nga pag-ehersisyo hinay hinay ug maampingong gihimo. Ang imong katuyoan mao ang hingpit nga pagtrabaho ang mga gipunting nga kaunuran, nga talagsa ra sa panahon sa Kinatibuk-ang pagbansay alang sa tibuuk nga lawas.
3. Mahibal-an nimo ang tanan nga mga batakang ehersisyo nga gilaraw aron mapalambo ang mga kaunuran sa likod ug dughan. Kini mapuslanon alang sa pagbansay sa kaugalingon sa gym o sa balay.
4. Ang programa dili ehersisyo sa aerobic, busa moangay kini sa mga gusto sa hilum nga puwersa nga naglihok sa kaunuran nga walay paglukso ug pag-ehersisyo sa cardio.
5. Panahon sa pag-ehersisyo dugang nga naglambigit sa mga bicep ug trisep, ug busa mag-order ka ug mga kaunuran sa kamut.
6. Ang mga ehersisyo alang sa dughan ug likod gibulag, aron mahimo ka nga maglambigit sa tunga sa oras nga bulag alang sa matag grupo sa mga kaunuran.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo ang usa ka lakang nga plataporma o uban pang nawong gikan diin posible nga ayuhon ang anggulo alang sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa dughan.
2. Kini usab gitinguha nga adunay pila ka pares nga dumbbells sa lainlaing gibug-aton.
3. Wala’y programa alang sa pagkawala sa timbang. Alang kini sa mga gusto nga pahugtan ang kaunuran ug masiguro ang pagkamaunat-unat.
Kung interesado ka sa paghimo a kusgan ang kaunuran sa lawas, unya pagsulay sa usa ka serye sa mga ehersisyo, Hinay ug Mabug-at. Si Kate Friedrich magtudlo kanimo nga may katakus ug epektibo nga pagtrabaho sa mga gipunting nga kaunuran sa imong lawas.
Kitaa usab: pagbansay sa kusog kauban si Kate Frederick alang sa mga kaunuran ug abaga sa paa.