Kaundan
Combat: Ultimate Warrior — usa ka hugpong sa mga ehersisyo, hiniusang gihimo sa Les mills ug BeachBody. Nagsulat na kami bahin sa kini nga programa, apan karon nakahukom kami nga magpabilin nga gilain sa matag pag-ehersisyo, nga episyente kaayo nga modagan bisan sa gawas sa complex.
Pinaagi sa dalan, sa pagpintal sa detalye sa mga klase sa programa Combat kanato nangutana sa usa sa atong mga magbabasa Julia. Mapasalamaton kaayo kami, tungod kay kini mahimong mapuslanon nga kasayuran alang niadtong wala nagplano nga magtrabaho sa usa ka range, apan ganahan nga mosulay indibidwal nga pag-ehersisyo. Kung adunay ka bisan unsang makapaikag nga mga tip ug sugyot, palihug isulat kini sa mga komento, nalipay kami sa mga oportunidad nga matuman kini.
Ang komplikadong Combat: Ultimate Warrior naglakip sa 12 ka ehersisyo. Ang matag usa kaninyo makahimo nga independente. Atong tan-awon sa dugang nga detalye niini nga mga leksyon, ilabi na nga sila epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpalig-on sa kaunoran. Kasagaran, ang tanan nga ehersisyo mahimong bahinon sa 3 nga mga grupo.
Combat: cardio workout base sa combat sports
Kini nga mga ehersisyo mohaum niadtong nangita og cardio class para sa fat burning
- Combat 30 ~ Kick Start (30 minutos)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 minutos)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 minutos)
- Kombat 30 ~ Live (30 minuto)
- Kombat 60 ~ Live (60 minuto)
Ang kombat mao ang tipikal nga interval cardio nga pagbansay, nga gibase sa elemento gikan sa martial arts. Mobuhat ka ba podpiski, kaw-it ug beats, punchy sipa ug mga kamot sa Jack sa imong kasingkasing rate sa maximum nga lebel. Ang matag ehersisyo naglangkob sa usa ka mubo nga 5-minutos nga mga bahin. Ang matag bahin gipahinungod sa usa ka lahi nga hugpong sa mga ehersisyo. Una, imong gihimo ang tagsa-tagsa nga mga lihok, ug dayon kolektahon kini sa kombinasyon. Tungod kay ang tanan nga mga kalihukan gisubli sa daghang mga higayon, sa pagsag-ulo kanila dali.
Ang mga kalainan tali niining tulo nga mga ehersisyo lamang sa gidugayon sa pagbansay ug ang lebel sa pagkakomplikado. Subay niini, Gubat 30 - ang labing barato nga kapilian ug kini molungtad ug 30 minutos. Gubat 60 - advanced, ug ang leksyon molungtad og 60 minutos. Usab ang programa naglakip sa duha ka mga programa sa estilo sa Live. Ang mga ehersisyo sa fitness experimental Les mills nagpakita sa entablado atubangan sa grupo sa mga trainee nga mga tawo. away live workout mas mahagiton, mao nga mas maayo sa pagsugod sa Gubat 30.
Sa mubo bahin sa mga benepisyo sa cardio Combat:
- interval training, nga nagpasabot nga imong masunog ang maximum nga kantidad sa kaloriya sa panahon sa mga ehersisyo;
- walay shock jumping, ang rate sa kasingkasing misaka sa gasto sa mga suntok ug bitiis swings;
- adunay daghang mga kapilian sa gidugayon ug pagkakomplikado;
- mugbo nga mga pahulay tali sa mga bahin magtugot kanimo sa pagbawi;
- ang mga klase malipayon kaayo, malipayong musika ug ritmikong mga lihok.
- wala magkinahanglan og dugang nga kagamitan.
Ang lebel sa kalisud sa cardio Combat labaw sa aberids. Apan ang mga butang lahi kaayo nga tempo ug katulin, aron mahimo nimong ipahiangay ang mga ehersisyo sama sa una nga lebel ug abante.
Pang-atensyon nga: sa dili ka pa mopadayon sa cardio training Combat, siguroha ang pagtan-aw pag-ayo sa The video The Basics, diin ang mga trainer nagpatin-aw sa detalye sa teknik sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Ang mas tukma nga imong mahimo nga mga lihok, mas malampuson ang pagbansay.
Les Mills: tanan nga mga programa ang labing malampuson nga grupo sa mga fitness trainer
Pagbansay sa prinsipyo sa HIIT (high intensity interval training)
Angayan alang niadtong kinsa gusto sa pagsunog sa tambok ug paglig-on sa kaunoran, ug dili mahadlok sa taas nga mga karga. Ang tanan nga mga klase gitukod sa prinsipyo sa high intensity interval training, nga nagpasabut nga buhaton nimo ang imong labing maayo.
- HIIT 1 ~ Kusog (30 minuto)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 minuto)
- Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 minutos)
- Warrior 2 ~ Ubos nga Lawas Lean Out (30 minutos)
HIIT 1 ~ Gahum
Kini usa ka paspas nga pag-ehersisyo nga naglakip sa pagbansay sa kusog nga adunay mga dumbbells (o usa ka barbell) alang sa daghang mga grupo sa kalamnan. Pananglitan, sa unang bahin ikaw mag-ehersisyo uban ang pagtutok sa duha ka mga abaga, sampot ug mga paa. Ug, nahibal-an nimo, ang daghang mga kaunuran nga nalambigit sa paglihok, mas daghang kaloriya ang imong masunog. Gawas pa, kinahanglan nimo nga himuon ang mga ehersisyo sa kusog sa taas kaayo nga tulin, ug maghatag kini dugang nga epekto sa pagkawala sa timbang.
Sa Gahum naghulat kanimo, ang mga ehersisyo sama sa squats, lunges, push-UPS, dumbbell bench press, burpees, planks. Ang mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo gamay ra, apan kini gihimo sa tulin ug kanunay nga pagbag-o. Dili kini sayon.
HIIT 2 ~ Shock Plyo
Kung nahadlok ka sa paglukso, ang pag-ehersisyo sa Shock Plyo ang mahunahuna nimo. Ang pagsunog sa tambok nga programa gidisenyo alang sa ang kanunay nga taas nga rate sa kasingkasing ug mga ehersisyo nga nagpunting sa ubos nga lawas. Ang mga sorpresa sa pagbansay uban ang kakusog niini gikan sa unang minuto. Bisan pa, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pag-agwanta sa una nga katunga sa klase. Sa ikaduha nga bahin sa speed pagbansay-bansay mokunhod, ug ang katapusan nga lima ka minutos naglakip lamang sa static load.
Ang programa naggamit sa parehas nga mga ehersisyo sama sa miaging Gahum. Apan sa Shock Plyo bonLSI emphasis anaa sa ang plyometrics ug cardio endurance, Ang pagbansay sa kusog dinhi mao ang minimum nga gidaghanon.
Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out
Ang pagbansay sa kusog alang sa taas nga lawas gihimo sa usa ka nagdilaab nga tulin nga adunay paspas nga pagbag-o nga mga ehersisyo. Pagsugod sa leksyon nga halos walay buildup, busa pag-andam sa pagtrabaho gikan sa unang segundo sa programa. Ang ubang mga ehersisyo gigamit nga mga bitiis, apan kadaghanan sa mga lihok naghashas sa triceps, biceps, abaga ug dughan. Gidugang nga mga ehersisyo sa cardio aron mapataas ang rate sa kasingkasing ug masunog ang tambok. Apan kung itandi sa mga programa nga gihulagway sa ibabaw, ang Upper Body Blow Out dili kaayo katulin.
Naghulat ka alang sa push-UPS, dumbbell bench press, tanan nga mga matang sa paglukso sa pose ug mga ehersisyo sa plank para sa abs sa katapusan. Bisan kung ang ibabaw nga lawas dili imong prayoridad, mobati nga gawasnon sa pagsabot alang niini nga ehersisyo. Makatugot kini kanimo nga mapauswag ang tibuuk nga lawas.
Warrior 2 ~ Ubos nga Lawas Pagsandig
Pagbansay sa Ubos nga Lawas Lean Out nga adunay gibug-aton sa ubos nga bahin sa lawas dili ubos sa gihulagway sa ibabaw nga intensity ug katulin sa pagbansay. Kini nga kalihokan magtugot kanimo sa pagpakunhod sa hips, apan sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa imong cardio-paglahutay. Ikaw mahimong sa padayon nga paglihok sa tibuok klase, ug sa katapusan makit-an nimo ang usa ka mubo nga bahin sa salog alang sa mga tiil. Ang mga ehersisyo sa kalig-on hapit didto, ang labing taas nga gibug-aton mao ang cardio ug ang intensity.
Ang pagbansay naglakip dili lamang sa lagsik nga paglukso ug nagdagan sa lugar, apan pipila ka mga elemento sa kickboxing alang sa ubos nga lawas. Sa katapusang lima ka minuto, maghimo ka og mga ehersisyo sa Banig, hawak ug sampot.
Sa mubo mahitungod sa mga benepisyo sa interval training:
- tungod sa taas nga pulso nga gimintinar sa tibuok nga programa, mag-flush ka og tambok sa tibuok lawas.
- high-intensity interval pagbansay-bansay nagtugot kaninyo sa pagsunog sa mga kaloriya dili lamang sa panahon, apan alang sa mga oras human sa pagbansay-bansay.
- sa panahon sa mga leksyon adunay usa ka aktibo nga pagtuon sa tanan nga mga kaunoran sa lawas pinaagi sa kusog exercises.
- mahimo nimong mapauswag ang imong cardio-endurance.
- tunga sa oras sa maong pagbansay-bansay sa pagka-epektibo katumbas sa usa ka oras nga aerobics sa kasarangang dagan.
Ang lebel sa kalisud niini nga mga interval workouts - advanced. Apan kung buhaton nimo ang mga ehersisyo sa usa ka gipasimple nga variant (ingon sa gipakita sa usa sa mga babaye), nan kini nga mga programa mohaum sa dili kaayo eksperyensiyadong estudyante. Palihug timan-i, kadaghanan sa mga pagbansay naglangkob sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga jumps.
Alang sa pipila ka mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells. Ang Les Mills nag-ingon mao kini:
- 0-2. 5 kg - alang sa mga nagsugod
- 2,5-5 kg - alang sa intermediate nga lebel
- 5-10 kg - abante
Apan makit-an nimo ang imong labing maayo nga gibug-aton nga mga dumbbells sa empirically.
Dugang nga pagbansay
- Panguna nga Pag-atake (20 min)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 minutos)
Panguna nga Pag-atake
Pagbansay sa salog nag-una alang sa mga kaunuran sa tiyan, apan nga naglakip usab sa tanan ang mga kaunuran sa corset. Ang bahin sa programa mao ang kanunay nga pag-ilis sa orihinal nga posisyon: buhaton nimo ang mga ehersisyo sa likod, ang posisyon sa bar. Ang matag bag-ong bahin nagsugod sa usa ka yano nga pagbag-o sa ehersisyo, apan sa hinay-hinay ang pagkakomplikado sa ehersisyo nagdugang sa labing kadaghan niini.
Sa una nga higayon nga tingali maglisud ka sa pag-usab sa mga klase sa komplikado nga kapilian, apan sa hinay-hinay ang mga kaunuran mopahiangay. Ang Pagbansay sa Core Attack naghatag usa ka maayong luwan sa mga kaunuran sa tiyan, mao nga gitambagan ko kini sa mga gusto nga makab-ot usa ka pagkamaunat-unat nga patag nga tiyan. Mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells aron madugangan ang kalisud sa mga ehersisyo.
Pag-inat ug Kusog
Hilum nga pag-ehersisyo, nga gidominahan sa static nga load. Makab-ot nimo ang usa ka matahum nga taas nga kaunuran ug magtrabaho sa pag-inat. Kini nga programa dili walay katapusan nga pagtukod pag-usab ug komplikado nga mga regulasyon, busa usa ka makapahimuot kaayo ug dili komplikado. Bisan pa, ang imong mga kaunuran maapil sa tibuuk nga klase. Ang katapusang lima ka minuto nga gipahinungod sa pag-inat sa mga kaunuran. Bisan pa, pag-amping sa mga pisi, ang dili maayo nga paglihok makadaot kanila.
Gawas sa katapusang duha ka pagbansay ang tanan nga mga leksyon gikan sa programa Combat mahimong gihulagway sa duha ka pulong — eksplosibo ug grabe. Uban sa regular nga mga leksyon sa Les mills imong makuha ang sobra nga gibug-aton ug higpitan ang lawas. Aw, kung interesado ka sa kini nga komplikado sa kinatibuk-an, basaha ang dugang bahin niini dinhi. Molungtad kini og 2 ka bulan, diin madugangan nimo ang imong lebel sa kahimsog.