Kaundan
Gusto sa pagtukod sa imong labing kaayo nga lawas karon dayon? Adunay ka dako nga kahigayunan! Kung gikuha kini sa mga propesyonal gikan sa Beachbody, makasiguro ka nga ang gusto nga sangputanan makab-ot. Kung andam ka na alang sa usa ka kusug nga pagbansay sa kusog, nan pagsugod sa pag-apil sa programa nga The Master's Hammer and Chisel.
Paglaraw sa programa nga The Master's Hammer and Chisel
Ang mga bantog nga trainer nga Sagi Kalev ug Autumn Calabrese nakamugna usa ka labing kaayo nga pamaagi sa pagbag-o sa lawas ug pagkuha og sulundon nga mga sangputanan gikan sa pagbansay. Ang motto sa programa nga Master's Hammer ug Chisel - usa ka malampuson nga kombinasyon sa tulo nga mga punoan nga aspeto sa pagbansay: Pagpalig-on, kusog ug Kusog. Ug kini dili mga pulong nga kawang, makakaplag ka usa nga balido init nga panagsangka alang sa matahum nga porma sa isport. Gamit ang "martilyo ug pait", sama sa gihubad nga ngalan sa programa nga mahimo ka sa usa ka mubu nga panahon aron makahimo usa ka hingpit nga hingpit nga lawas.
Ang komplikado naglangkob sa 12 mayor ug 7 nga ehersisyo sa bonus. Maghimo ka mga gibug-aton ug ehersisyo sa aerobic, ehersisyo alang sa pagkabalanse ug koordinasyon, ehersisyo sa plyometric ug ehersisyo sa lainlaing mga grupo sa mga kaunuran. Ang ulahi nga klase 30-40 minuto ra, apan kini nga oras igo na aron ibalik ka sa porma sa 2 ka bulan. Gitudlo ni Sagi Kalev (Hammer) o Mga Autumn Calabres (Chisel), ug sa pipila nga mga ehersisyo sila gihiusa.
Pagbansay uban ang Autumn Calabrese:
- Iso Kalig-on Chisel (36:39) ~ Intensive nga pagbansay gamit ang mga isometric nga ehersisyo aron madugangan ang imong kusog.
- Chisel Pagbatas (36:55) ~ Pagpalambo sa muscular nga paglahutay ug kusog nga gigamit ang pamaagi sa time-under-tension, gipasabut ang oras sa ilalum sa karga.
- Chisel Cardio (39:00) ~ Grabe nga pag-ehersisyo sa cardio aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug sunugon ang labing kadaghan nga kaloriya.
- Chisel Kaliksi (38:29) ~ Pag-ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo nga mapaayo ang imong kaabtik ug koordinasyon.
- total Lawas Chisel (36:04) ~ komplikado alang sa tibuuk nga lawas nga gilaraw aron makahimo usa ka yagpis ug kusgan nga mga kaunuran.
- Chisel balanse (41:05) ~ Pagbansay alang sa pag-uswag sa koordinasyon, paglahutay sa kaunuran ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas.
Pag-ehersisyo uban ang Sagi Kalev:
- Hammer Plyometrics (26:29) ~ Plyometric nga ehersisyo nga makatabang kanimo aron maugmad ang imong kusog, katulin ug kusog.
- Iso speed Hammer (24:11) ~ high-Speed nga pagbansay nga naggamit taas nga tempo ug isometric aron makahimo kusog ug pagdako sa kaunuran.
- Tibuok nga Hammer sa Lawas (43:48) ~ Super kusog nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo aron mapadako ang kusog ug pagtubo sa kaunuran.
- Max Hammer Kalig-on (36:53) ~ Kusug sa kuryente aron madugangan ang imong kusog ug pagtubo sa kaunuran.
- Hammer Gahum (39:10) ~ Ang grabe nga pagbansay sa istilo sa pagpaayo sa kusog makatabang kanimo aron maugmad ang reaksyon, lahutay ug gahum.
- Hammer Pag-conditioning (30:42) ~ Pagbansay pinasukad sa mga komplikado nga paglihok nga makapaayo sa kalig-on, koordinasyon ug kusog.
Pag-ehersisyo sa bonus:
- ang Magtutudlo's Cardio (17:38) ~ Master klase nga epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Autumn ug Saga
- Pagpatindog sa Hammer (32:59) ~ kusog nga pagbansay sa hilum nga tulin alang sa tibuuk nga lawas.
- Kusog nga Kusog (30:16) ~ Intensive nga pagbansay aron mapalambo ang kusog ug paglahutay sa kaunuran.
- 15 Min leg Hammer (18:41) ~ Mubo nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga kaunuran sa mga bitiis.
- 15 Min Himaya Chisel (17:53) ~ Mubo nga pagbansay aron makahimo og lig-on nga mga puwetan.
- 10 Min Ab Chisel (10:56) ~ ang tiyan Pag-ehersisyo nga gihimo sa bug-os sa salog maghimo sa imong mga kaunuran nga lig-on ug pagkamaunat-unat.
- 10 Min Ab Hammer (12:29) ~ ang Leksyon magbag-o sa imong tiyan, samtang gipalig-on ang tibuuk nga kaunuran
Ang programa molungtad sa 60 ka adlaw nga pagpatuman. Andam ka sa pagsunod sa iskedyul sa pagbansay, nga adunay usa ka adlaw nga pahulay sa usa ka semana. Ang komplikado gilaraw lamang alang sa abante nga estudyante nga adunay igo nga kasinatian sa kahimsog. Alang sa pagbansay sa The Master's Hammer ug Chisel kinahanglan nimo usa ka Arsenal nga gamit sa paugnat:
- mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton;
- usa ka bola sa tambal;
- bench sa sports;
- pagpalapad;
- fitball;
- ang pinahigda nga bar;
- Mat sa salog.
Siyempre, ang pipila sa mga nakalista nga kagamitan mahimong dili. Aron mahimo nimo kanunay nga ipahiangay ang mga ehersisyo bahin sa kagamitan sa isport, nga naa nimo sa stock. Ingon kadugangan, ang kadaghanan sa mga ehersisyo gipakita sa lainlaing mga paagi, lakip ang paggamit sa minimum nga kagamitan.
Ang mga kaayohan sa programa nga Master's Hammer ug Chisel
pros:
1. Ang komplikado adunay 15 nga lainlain nga pag-ehersisyo nga adunay pasabog nga karga nga makatabang kanimo aron makab-ot ang a gisi-kisi ug nadaog nga lawas. Ang kusog nga pagbansay nga gihiusa sa aerobic nga pagbansay ug mga ehersisyo alang sa pagkabalanse makahatag kanimo labing kadali ug labi ka maayong sangputanan.
2. Ang programa gipangunahan sa duha ka lainlaing mga coach, usa ka panalagsa sa mga programa sa video. Ang Master's Hammer and Chisel naghiusa sa labing kaayo nga mga pamaagi nga nahibal-an sa mga coach sa Beachbody - Autumn Calabrese ug Sagi Kalev.
3. Pinaagi sa paggamit sa dugang nga kagamitan, buhaton nimo ang mga ehersisyo nga wala pa nahimo sa balay. Sa ingon, nakigbahin ka sa labing kadaghan nga mga kaunuran samtang nagbansay.
4. Ang mga leksyon gikuha 2 ka bulan nga abante. Ug hapit adlaw-adlaw nagtanyag daghang mga kombinasyon sa pag-ehersisyo nga imong gusto.
5. Kini ang usa sa pipila tinuud nga seryoso nga mga programa sa kusog alang sa pagpraktis sa balay. Kini nga kurso mahimo’g matagamtam sa mga lalaki ug mga babaye.
6. Ang komplikado adunay daghang mga kalidad nga pag-ehersisyo nga mahimo nimong buhaton, bisan kung wala ka sa 60 ka adlaw nga programa. Naglakip usa ka mubo nga 10-minuto alang sa abs ug mga paa, pananglitan.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo ang usa ka Arsenal nga kagamitan sa pagdudula, nga dili kanunay dali nga mailisan.
2. Bisan kung ang programa sa kinatibuk-an igoigo sa kusog, kini angay ra alang sa kasinatian nga nalambigit samakaya ang seryoso nga mga karga.
Ingon sa Tony Horton adunay mga seryoso nga mga kakompetensya sa natad sa pagbansay sa kusog nga nakabase sa balay. Kung gusto nimo mawala ang timbang ug aron mahingpit ang iyang buhat, sulayi ang programa nga The Masters Hammer ug Chisel. Nakadayeg ka sa mga sangputanan ug mga husay nga pagbag-o sa imong lawas.