Ang pag-unat sa mga kaunuran sa nagkidnap sa paa

Pag-inat sa mga muskulo sa abductor sa bat-ang - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa imong tuo nga kilid. Ubos sa ubos nga paa (gibana-bana sa taliwala sa bat-ang ug sa tuhod) ibutang ang unlan. Ang laing paa sa set a, ingon sa gipakita sa numero.
2. Ibalhin ang imong gibug-aton sa ubos nga bitiis ug ipataas ang tiil gikan sa salog, karon nagsalig ka lamang sa unlan. I-relax ang imong kaunoran.
3. Ibalhin ang roller paubos hangtod mabati nimo ang pag-inat sa mga kaunuran. Hupti kini nga posisyon sulod sa 10-30 segundos. Balik sa pikas kilid ug balika ang ehersisyo.