Pag-inat alang sa lateral muscles sa paa

Pag-inat alang sa mga lateral nga kaunuran sa paa — mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa salog nga nag-atubang. Ibutang ang usa ka tiil sa roller.
2. Ibalik ang tiil aron ang sulod nga bahin sa paa mobalhin sa roller, ingon sa gipakita sa numero.
3. Ibalhin ang imong gibug-aton sa unlan, pagsulay sa pagpahayahay sa sulod nga paa. Karon ibalhin ang cushion sa paa gikan sa tuhod ngadto sa bat-ang. Gibati ang tensiyon sa mga kaunuran, hupti kini nga posisyon sulod sa 10-30 ka segundo. Balika para sa pikas paa.