Triple stretch

Triple stretching — mga ehersisyo sa teknik:

1. Kini nga ehersisyo alang sa pag-inat sa mga kaunuran, nga naglangkob sa tulo ka yugto. Pagsugod sa usa ka lunge sa unahan. Pag-scroll paubos hangtod hapit na modapat ang tuhod sa salog. Hupti nga tul-id ang imong likod. Hupti kini nga posisyon sulod sa 10-20 ka segundo.
2. Karon iduko ang imong bukton (parehas nga kilid sa bitiis, barog sa atubangan) ang siko ug iduso kini paubos. Ang siko nahimutang sa mga tiil sama sa gipakita sa numero. Ang ubang mga kamot sa pagpahulay sa salog sa linya sa mga tiil aron sa pagpadayon sa balanse.
3. Human sa 10-20 segundos niini nga posisyon, ibutang ang duha ka kamot sa kilid sa tiil. Kuhaa ang medyas gikan sa salog, magsandig sa tikod. Ibira ang kaunoran. Kon gikinahanglan, ibutang ang laing tiil nga mas duol. Hupti kini nga posisyon sulod sa 10-20 segundos, dayon balika ang pag-inat sa pikas paa.