Pag-inat sa mga quad

Pag-inat sa quadriceps, usa ka teknik sa pagpahigayon sa ehersisyo:

1. Paghigda sa salog. Pagdugang lang og bakus, pisi o expander sa tiil. Iduko ang imong tuhod, pagsulay sa paghikap sa tiil o sa sampot, ingon sa gipakita sa numero. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Hinayhinay nga ibira ang strap, pagdugang sa presyur. Hupti kini nga posisyon sulod sa 10-20 segundos, dayon himoa ang pag-inat sa pikas paa.