Nag-unat nga mga adductor sa bat-ang nga naghigda sa kilid niini

Gibuklad ang mga kaunuran sa adductor sa hita sa kilid sa paa - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Paghigda sa tuo nga kilid. Gamay nga liko ang tuhod sa atubangan niya alang sa pagkabalanse.
2. Suportahi ang ulo sa tuo nga kamot o ibutang ang iyang ulo sa akong abaga. Itaas ang imong wala nga bitiis ug hawiran ang tuhod (mas dali) o mga tiil (mas gahi).
3. Kuhaa ang tuhod padulong sa imong wala nga abaga, dungan nga pagbitad sa mga tiil sa medyas sa salog. Aron mapalig-on ang mga kaunuran, ang labing kadaghan nga tul-id ang imong paa. Paghigda sa pikas nga bahin ug sublion ang pag-unat.