Ang pag-unat sa kaunuran sa nati nga baka ug likod sa paa nga naglingkod sa salog

Pag-inat sa kaunoran sa nati ug likod sa paa nga naglingkod sa salog — mga ehersisyo sa teknik:

1. Ihulog ang expander, usa ka bakus o pisi sa tiil. Lingkod sa usa ka banig sa gym, ituy-od ang duha ka bitiis sa imong atubangan. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Pagsandig gamay sa unahan, kuhaa ang bakus, ibira ang tudlo sa tiil sa iyang kaugalingon. Hupti kini nga posisyon sulod sa 10-20 segundos, dayon balika ang pag-inat sa pikas paa.