Gibuklad ang hamstring nga naglingkod sa salog

Pag-inat sa hamstring nga naglingkod sa salog — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa usa ka gym Mat, ipaabot ang tuo nga paa sa unahan sa iyang atubangan. Iduko ang imong wala nga bitiis aron ang tiil batok sa sulod nga paa sa tuo nga bitiis, ingon sa gipakita sa numero.
2. Pagsandig sa unahan, pagkupot sa buolbuol sa gituyhad nga bitiis hangtod mabati nimo ang pag-inat sa mga kaunuran sa likod sa paa. Hupti kini nga posisyon sulod sa 15 segundos, dayon balika ang pag-inat sa pikas paa.