Pag-unat sa mga kaunuran sa gluteal (tuhod hangtod sa dughan)

Pag-inat sa mga kaunuran sa gluteal (tuhod hangtod sa dughan) — mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa usa ka gym Mat.
2. Ipataas ang usa ka bitiis sa unahan ug ang pikas iduko sa tuhod. Kupti ang tuhod gamit ang imong mga kamot ug ibira kini paingon sa imong dughan.
3. Hinayhinay nga pug-on ang tuhod, ibira kini sa direksyon sa nawong.
4. Himoa ang pag-inat sa pikas paa. Ang pag-ehersisyo nagtugot kanimo sa pag-inat sa gluteus Medius ug sa posterior nga nawong sa gibawog nga bitiis ug pagduko sa paa nga kaunoran nga natul-id nga bitiis.