- Grupo sa kaunuran: Puwit
- Matang sa ehersisyo: Pag-inusara
- Dugang nga kaunuran: Hip
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod
Pag-ehersisyo sa tiil - pamaagi:
- Nahimong direkta, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga. Pag-apil sa mga kamut alang sa lig-on nga suporta. Mahimo kini usa ka bench o squat rack.
- Sa pagbuga, ibalik ang paa. Dili kini gibawog ni ang nagtrabaho o nagsuporta nga paa. Mahimo nimong gamiton ang mga gibug-aton aron mahimo’g komplikado ang ehersisyo.
- Sa inhale ipaubus ang paa, ibalik kini sa orihinal nga posisyon.
- Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
- Balika ang ehersisyo uban ang uban nga paa.
Mga pagkalainlain: aron komplikado ang pag-ehersisyo, mahimo nimo gamiton ang cable sa ubos nga yunit nga adunay gilakip nga strap. Sa laing paagi, mahimo nimo gamiton ang expander.
ehersisyo alang sa buttocks
- Grupo sa kaunuran: Puwit
- Matang sa ehersisyo: Pag-inusara
- Dugang nga kaunuran: Hip
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Wala
- Lebel sa kalisud: Nagsugod