Gibuklad ang mga kaunuran sa gluteal

Pag-inat sa mga kaunuran sa gluteal - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa salog. Gilugwayan ang mga bitiis. Iduko ang imong wala nga bitiis ug i-loop kini sa tuo, sama sa gipakita sa hulagway. Ibira ang usa ka tuhod sa salog gamit ang iyang tuo nga kamot. Kung makasinati kag kahasol, kupti lang ang tuhod nga dili mohikap sa salog.
2. Ibalik ang imong ulo sa wala, i-inat ang parehas nga dughan (sa atbang nga direksyon gikan sa gibawog nga bitiis nga kilid), pag-inat sa ubos nga likod, gluteal nga mga kaunuran ug mga kaunuran sa likod sa paa. Buhata ang pag-inat sa pikas paa