Pag-inat sa pinakalapad nga kaunoran sa likod nga koral nga nagbarog

Pag-inat sa pinakalapad nga kaunuran sa likod nga koral nga nagbarog - ang teknik sa ehersisyo:

1. Barug duol sa bungbong. Iduko ang imong bukton sa siko ug itulod siya sa bungbong sama sa gipakita sa hulagway.
2. Pagsandig sa unahan hangtud nga imong mabati ang tensiyon sa pinakalapad nga mga kaunuran sa likod.
3. Hupti ang kaunuran sa tensiyon sulod sa 10-20 ka segundo.