Kaundan
1. Unsa ang asukal?
Ang asukar kinaiyanhon usa ka dali nga matunaw nga produkto nga carbohydrate nga gigikanan usab sa kusog nga kusog. Nagdala kini daghang mga problema kaysa maayo, apan mahimo’g lisud alang sa kadaghanan nga mohunong.
Sama sa nahibal-an nimo, ang asukal tago nga gigamit sa pagkaon ingon mga enhancer sa lami sa lainlaing mga pinggan.
2. Makadaot sa sobrang konsumo sa asukal.
Ang kadaot sa asukal karon klaro ug napamatud-an sa daghang pagtuon sa mga syentista.
Ang labi ka dako nga kadaot sa asukal sa lawas, siyempre, ang mga sakit nga gipukaw niini. Diabetes, sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing…
Busa, dili gyud girekomenda nga molapas sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa asukal.
Gitandi sa mga biologist sa Amerika ang usa ka sobra nga pagkaadik sa mga tam-is nga adunay alkoholismo, tungod kay pareho sa kini nga pagkaadik nga adunay daghang mga sakit nga laygay.
Bisan pa, dili nimo hingpit nga wagtangon ang asukal gikan sa pagdiyeta - gihatagan kini sustansya sa utok ug kinahanglan aron hingpit nga molihok ang lawas. Unsang lahi sa asukal ang hisgutan - Sultihan ko pa ikaw.
3. Ang rate sa konsumo sa asukal matag adlaw alang sa usa ka tawo.
Imposible nga dili tin-aw nga matubag ang pangutana - unsa ang luwas nga rate sa konsumo sa asukal matag adlaw alang sa usa ka tawo. Kini nagsalig sa daghang numero: edad, gibug-aton, gender, adunay mga sakit ug daghan pa.
Sumala sa panukiduki sa American Heart Association, ang adlaw-adlaw nga labing kadaghan nga pagkaon alang sa usa ka himsog ug aktibo nga tawo mao ang 9 nga kutsarita nga asukal alang sa mga lalaki ug 6 nga kutsarita alang sa mga babaye. Ang kini nga mga numero nag-uban sa mga dugang nga asukal ug uban pang mga tam-is nga mahuman sa imong pagkaon sa imong inisyatibo (pananglitan, kung magdugang ka asukal sa tsaa o kape) o gidugang didto sa naghimo.
Alang sa mga tawo nga sobra kabug-at sa timbang ug diabetes, ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal ug bisan unsang mga tam-is kinahanglan dumili o tipigan sa labing gamay. Makuha sa kini nga grupo sa mga tawo ang ilang rate sa asukal gikan sa himsog nga pagkaon nga adunay sulud nga natural nga asukal, pananglitan, gikan sa mga prutas ug utanon. Apan wala kini gipasabut nga posible ang ilang paggamit sa wala’y kutub nga kadaghan.
Bisan pa, ang usa ka himsog nga tawo kinahanglan usab nga mokaon daghang mga tibuuk nga pagkaon, mas gusto nila kini labi sa gidugang nga asukal o mga pagkaon nga giproseso sa industriya.
Sa aberids, ang kasagarang tawo mokaon ug mga 17 ka kutsarang asukar kada adlaw. Ug dili direkta, apan pinaagi sa gipalit nga mga sarsa, matam-is nga carbonated nga ilimnon, sausages, instant soups, yogurt ug uban pang mga produkto. Kini nga kantidad sa asukal sa usa ka adlaw puno sa daghang mga problema sa kahimsog.
Sa Europa, ang pagkonsumo sa asukal sa mga hamtong magkalainlain sa matag nasod. Ug kini giisip alang, pananglitan, 7-8% sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya sa Hungary ug Noruwega, hangtod sa 16-17% sa Espanya ug UK. Taliwala sa mga bata, mas taas ang konsumo - 12% sa Denmark, Slovenia, Sweden ug hapit 25% sa Portugal.
Siyempre, ang mga namuyo sa kasyudaran mokaon labi ka daghan nga asukal kaysa sa mga nagpuyo sa banika. Pinauyon sa labing kabag-o nga mga rekomendasyon gikan sa World Health Organization, kinahanglan nimo nga maminusan ang imong pag-inom sa "libre nga asukal" (o dugang nga asukal) nga mubu sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa enerhiya. Ang pagkunhod hangtod sa 5% matag adlaw (nga katumbas sa gibana-bana nga 25 gramo o 6 nga kutsarita) makapaayo sa imong kahimsog.
Ang labi ka dako nga kadaot nga gipahamtang sa mga inuming matam-is, tungod kay kini nagdala sa asukal sa lawas nga labi kadali.
4. Giunsa makubu ang pag-inom sa asukal. Unsa ang ilisan.
Apan unsa man kung dili nimo malimitahan ang imong pag-inom sa asukal sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad? Pangutan-a ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon: andam ka ba gyud nga boluntaryong mosurender sa "pagkaulipon sa asukal", ug, gipameligro ang imong kaugalingon nga kahimsog, hatagan pagpalabi ang makadiyot nga kahimut-an? Kung dili, gisugyot ko nga magkahiusa ka ug magsugod sa pagbag-o sa imong kinaiya sa unsay imong gikaon karon.
- Aron makunhuran ang imong pag-inom og asukal, sulayi ang 10 ka adlaw nga detox diet. Atol niini nga mga adlaw, kamo adunay sa paghatag sa tanan nga mga pagkaon nga adunay sulod nga asukar, ug sa samang higayon dairy produkto ug gluten. Makatabang kini kanimo nga limpyohan ang imong lawas ug mawala ang pagkaadik.
- Ang imong pag-inom sa asukal mas lagmit nga moabut sa usa ka dalawaton nga denominator kung igo ka nga makatulog. Gipakita sa panukiduki nga ang dili igo nga pagkatulog sa duha ra ka oras nakapukaw sa kaibog alang sa dali nga mga carbohydrates. Ang igo nga pagkatulog maghimo sa mga paghidlaw sa asukal nga labi kadali malampasan. Kung wala kami igo nga tulog, naningkamot kami nga makabawi sa kakulang sa kusog ug awtomatiko nga nangab-ot ang pagkaon. Ingon usa ka sangputanan, sobra ang among kaon ug pagdugang sa timbang, nga wala’y kaayohan bisan kinsa.
- Wala’y duhaduha, ang atong kinabuhi karon sobra na ka puno sa kapit-os. Kini puno sa kamatuoran nga ang lebel sa cortisol sa atong lawas nagtaas, hinungdan sa dili maayong pagkontrol sa mga kagutom. Maayo na lang, adunay solusyon, ug kini yano ra. Gitambagan sa mga syentista ang pagpraktis sa lawom nga pamaagi sa pagginhawa. Paggasto lang sa pipila ka minuto nga pagginhawa pag-ayo, ug ang usa ka espesyal nga nerbiyos - ang "vagus" nerve - mag-usab sa dagan sa mga proseso sa metaboliko. Imbis nga pagporma sa mga tambok nga deposito sa tiyan, magsugod kini sa pagsunog niini, ug kini gyud ang imong kinahanglan.
Ang asukal, ang mga benepisyo ug kadaot diin kinahanglan nga hingpit nga masabtan sa usa ka moderno nga tawo, dili kinahanglan nga mahimong tambal. Ang tanan maayo sa kasarangan, ug ang paggamit sa dili hingpit nga luwas nga produkto labi pa.
Related Videos
Pagtan-aw sa usa ka video kung pila ang mahimo nimong konsumo sa asukal matag adlaw: https: //www.youtube.com/watch? v = F-qWz1TZdIc