Pagdiyeta sa ting-init - pagkawala sa timbang hangtod 5 ka kilo sa 5 ka adlaw

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 609 Kcal.

Sa kasingkasing sa 5-adlaw nga ting-init nga pagkaon mao ang usa ka pagdili sa konsumo sa carbohydrates ug tambok (kini mao ang mga tambok nga hilabihan dili gusto sa bisan unsa nga porma), samtang sa tanom-based nga girekomendar nga mga pagkaon makita sa sobra, nga nagkinahanglan sa paggamit sa seasonal linutoan ug espesipikong paagi sa pagluto.

Gikan sa sinugdanan sa ting-init (radishes gikan sa tunga-tunga sa Mayo), adunay daghang mga lab-as nga utanon, berry ug mga produkto sa tanum nga dato sa bitamina, nga nahimong basehan sa pagkaon sa ting-init sulod sa 5 ka adlaw. Ug imbis nga maigo ang lawas (sama sa bisan unsang uban nga pagkaon), ang usa ka pagkaon sa ting-init sulod sa 5 ka adlaw dili lamang makapakunhod sa gibug-aton, apan makabenepisyo usab sa lawas.

Ang daw hinanduraw nga numero sa gibug-aton sa pagkawala sa 1 kilo sa 1 ka adlaw tungod sa duha ka mga rason: una, ang pisikal nga kalihokan nagdugang sa kamahinungdanon ug, ikaduha, ang temperatura sa ibabaw sa 20 degrees (alang sa average nga Russia gikan sa katapusan sa Mayo) hinungdan sa usa ka dugang nga panginahanglan alang sa fluid uban sa. usa ka katugbang nga pagkunhod sa gana - ug dugang pa ang direkta nga epekto sa pagkaon.

Ang gidugayon sa pagkaon mahimong madugangan ngadto sa 10 ka adlaw nga adunay katugbang nga pagtaas sa gibug-aton sa pagkawala ngadto sa 10 ka kilo.

1 ka Adlaw nga Pagkaon sa Ting-init XNUMX Adlaw nga Menu:

• Una nga pamahaw: unsweetened nga tsa nga adunay gamay nga piraso sa rye nga tinapay (croutons o toast).
• Ikaduha nga pamahaw: 200 gramos nga low-fat cottage cheese.
• Paniudto: sabaw nga gihimo gikan sa hilaw nga mga utanon: cabbage, 100 gramos nga isda, carrots, sibuyas, patatas, kamatis.
• Panihapon: steamed (stewed nga walay lana) mga utanon (200 gramos) sa bisan unsa nga kombinasyon: sibuyas, sili, uhong, kamatis, carrots, zucchini, pepino, repolyo, talong, pumpkin, ahos, porcini uhong, ug uban pa uban sa usa ka gamay nga piraso sa rye pan.

Ang menu sa pagkaon sa ting-init sa ikaduhang adlaw:

• Unang pamahaw: unsweetened kape ug duha ka walnuts.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga low-fat o low-fat kefir, tunga sa saging.
• Paniudto: sabaw gikan sa unroasted mga utanon: cabbage, carrots, 100 gramos nga karne, sibuyas, patatas, kamatis.
• Panihapon: steamed (stewed nga walay lana) mga utanon (200 gramos) sa bisan unsa nga kombinasyon: sibuyas, sili, uhong, kamatis, carrots, zucchini, pepino, repolyo, talong, pumpkin, ahos, porcini uhong, ug uban pa uban sa usa ka gamay nga piraso sa rye pan.

Menu sa XNUMX-adlaw nga pagkaon sa ting-init sa ikatulo nga adlaw:

• Una nga pamahaw: kape nga adunay gamay nga piraso sa rye nga tinapay (croutons o toast).
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga low-fat o low-fat kefir, tunga sa baso nga strawberry (currants).
• Paniudto: sabaw nga gihimo gikan sa hilaw nga mga utanon: cabbage, carrots, sibuyas, 100 gramos nga manok, patatas, kamatis.
• Panihapon: steamed (stewed nga walay lana) mga utanon (200 gramos) sa bisan unsa nga kombinasyon: sibuyas, sili, uhong, kamatis, carrots, zucchini, pepino, repolyo, talong, pumpkin, ahos, porcini uhong, ug uban pa uban sa usa ka gamay nga piraso sa rye pan.

Menu sa pagkaon sa ting-init alang sa ika-4 nga adlaw:

• Unang pamahaw: unsweetened green nga tsa ug crackers
• Ikaduha nga pamahaw: lab-as nga cabbage salad (100 gramos) ug duha ka linuto nga quail itlog (o usa ka manok dietary).
• Paniudto: sabaw nga gihimo gikan sa hilaw nga mga utanon: cabbage, carrots, sibuyas, patatas, 100 gramos nga isda, kamatis.
• Panihapon: steamed (stewed nga walay lana) mga utanon (200 gramos) sa bisan unsa nga kombinasyon: sibuyas, sili, uhong, kamatis, carrots, zucchini, pepino, repolyo, talong, pumpkin, ahos, porcini uhong, ug uban pa uban sa usa ka gamay nga piraso sa rye pan.

5 ka Adlaw nga Summer Diet Menu sa Adlaw nga XNUMX:

• Unang pamahaw: unsweetened tsa ug tunga sa usa ka baso nga seasonal berries.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga low-fat o low-fat kefir ug duha ka walnuts.
• Paniudto: sabaw nga gihimo gikan sa hilaw nga mga utanon: cabbage, carrots, sibuyas, patatas, kamatis, 100 gramos nga karne.
• Panihapon: steamed (stewed nga walay lana) mga utanon (200 gramos) sa bisan unsa nga kombinasyon: sibuyas, sili, uhong, kamatis, carrots, zucchini, pepino, repolyo, talong, pumpkin, ahos, porcini uhong, ug uban pa uban sa usa ka gamay nga piraso sa rye pan.

Usa ka maayo kaayo nga pagkaon alang sa mga nangita og dali nga mga resulta. Dugang pa, ang 5 ka adlaw nga pagkaon sa ting-init sayon ​​​​ra nga tugotan (itandi sa pagkaon sa Pransya o pagkaon sa Hapon). Ang ikaduha nga dugang sa lima ka adlaw nga pagkaon sa ting-init mao ang presensya sa ikaduha nga pamahaw (sama sa pagkaon sa Sybarite). Ang ikatulo nga plus sa ting-init nga pagkaon alang sa 5 ka adlaw mao nga kini gibase sa usa ka dako nga kantidad sa lab-as, ubos-kaloriya tanom nga mga pagkaon, nga nagpasabot nga kamo dili makasinati sa kakulang sa mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan alang sa lawas.

Sa ubang mga panahon sa tuig, ang mga resulta sa 5 ka adlaw nga pagkaon dili kaayo impresibo. Ang ikaduha nga disbentaha sa pagkaon sa ting-init mao ang presensya sa taas nga pisikal nga pagpaningkamot (sa pipila ka mga kaso - pananglitan, sa nasud) nagdugang ang epekto sa pagkawala sa timbang, apan kinahanglan usab ang pagbag-o sa pagkaon: gitugotan ang pagdugang 200 gramo nga bugas (steamed. ) sa pagkaon dugang pa sa pagkaon sa adlaw, o 100 gramos nga linuto nga isda sa suba, o 30 gramos nga tsokolate (mas maayo nga mapait).