Psychotherapist Jim Walkup sa kinaiya sa flashbacks — tin-aw, masakit, «buhi» handumanan, ug sa unsa nga paagi sa pag-atubang uban kanila.
Nagtan-aw ka ug salida ug kalit lang nga adunay mga relasyon sa gawas sa kaminyoon. Nagsugod ka sa pag-scroll sa imong ulo sa tanan nga imong gipantasya ug nasinati sa dihang nahibal-an nimo ang pagbudhi sa imong partner. Ang tanan nga mga sensasyon sa lawas, ingon man ang kasuko ug kasakit nga imong nasinati sa takna sa masulub-on nga pagkadiskobre, mobalik kanimo dayon. Nasinati nimo ang usa ka tin-aw, kaayo realistiko nga flashback. Human sa Septiyembre 11 nga trahedya sa Estados Unidos, ang mga tawo nahadlok nga motan-aw sa langit: ilang nakita ang asul niini sa wala pa giguba sa mga eroplano ang mga tore sa World Trade Center. Ang imong nasinati susama sa PTSD.
Ang mga tawo nga nakasinati og "tinuod" nga trauma dili makasabut sa imong pag-antus ug depensibong agresyon. Ang imong partner matingala sa imong bayolente nga reaksyon sa mga panumduman. Mahimong tambagan ka niya nga isalikway ang tanan sa imong ulo. Ang problema kay dili nimo mahimo. Ang imong lawas mo-reaksyon niining paagiha sa kadaot.
Ang emosyonal nga mga reaksiyon sama sa mga balud sa kadagatan. Kanunay sila adunay sinugdanan, tunga-tunga ug katapusan. Ang maayong balita mao nga ang tanan molabay - hinumdumi kini, ug kini makatabang sa paghupay sa mga kasinatian nga ingon og dili maagwanta.
Unsa man gyud ang nahitabo
Dili ka mabasol sa bisan unsang butang. Nahugno ang imong kalibutan. Ang utok dili makapadayon sa daan nga hulagway sa kalibutan, mao nga karon ikaw nakasinati og negatibo nga mga sangputanan. Ang psyche naningkamot sa pagbawi, nga naghagit sa kalit nga pagsulong sa dili maayo nga mga panumduman. Igo na ang paglakaw sa restawran diin ang kauban nakigkita sa lain, o sa panahon sa pakighilawas, hinumdomi ang mga detalye sa sulat nga imong gibasa.
Sa parehas nga prinsipyo, ang mga sundalo nga nakasaksi sa pagkamatay sa ilang mga higala sa panahon sa pagbuto adunay mga damgo. Gikuha sila sa kahadlok ug sa samang higayon dili gusto nga motuo nga ang kalibutan makalilisang kaayo. Ang utok dili makasagubang sa ingon nga pag-atake.
Nasinati nimo ang dili maagwanta nga kasakit karon, nga wala mailhi ang nangagi gikan sa karon
Kung ang ingon nga mga reaksyon mobuto sa panimuot, dili kini isipon nga bahin sa nangagi. Morag naa ka na usab sa sentro sa trahedya. Nasinati nimo ang dili maagwanta nga kasakit karon, nga wala mailhi ang nangagi gikan sa karon.
Ang kauban naghinulsol, nilabay ang panahon, ug anam-anam nimong naalim ang mga samad. Apan sa mga pag-flashback, gibati nimo ang parehas nga kasuko ug pagkawalay paglaum nga imong gibuhat sa minuto nga una nimong nahibal-an ang bahin sa pagbudhi.
Unsay buhaton
Ayaw pag-focus sa mga flashback, pangitaa ang mga paagi aron mabalda ang imong kaugalingon. Ayaw pasagdi ang mga sumbanan nga rekomendasyon: kanunay nga pag-ehersisyo, pagkatulog og dugang, pagkaon sa husto. Sa kataas sa imong emosyon, pahinumdomi ang imong kaugalingon nga ang balud molabay ug mahuman ra ang tanan. Sultihi ang imong partner kon unsaon nimo pagtabang. Mahimong sakit kaayo sa una nga dili nimo gusto nga makadungog bahin niini. Apan samtang nag-ayo ang relasyon, makabenepisyo ka sa mga gakos o higayon nga makigsulti. Ipasabot sa imong kapikas nga dili niya masulbad ang problema, pero kaya niya kining agian uban nimo.
Kinahanglan niyang masabtan: dili kinahanglan nga mahadlok sa imong dili maayo nga pagbati. Ipasabut nga ang bisan unsang suporta nga anaa kaniya makatabang kaniya sa pagkaayo.
Kung gibati nimo nga nahulog ka sa pagkawalay paglaum, pangitaa ang usa ka tawo nga mahimo nimong ibubo ang imong kalag. Pakigkita sa usa ka therapist nga espesyalista sa pagtukod pag-usab sa mga relasyon human sa pagluib. Ang husto nga mga teknik maghimo niini nga proseso nga dili kaayo sakit.
Kung mubalik ang mga flashback, lagmit gikapoy ka o naluya tungod sa stress.
Sa higayon nga makakat-on ka sa pag-ila sa mga flashback, mahimo nimong isakay ang balud sa emosyon nga dili mahadlok. Sa paglabay sa panahon, makamatikod ka nga sila mawala. Kung mubalik ang mga flashback, lagmit timailhan kini nga gikapoy ka o naluya tungod sa stress.
Maluoy ka sa imong kaugalingon, tungod kay mao kana ang imong buhaton sa bisan kinsa nga tawo nga parehas nga posisyon. Dili nimo siya sultihan nga isalikway ang tanan sa iyang ulo o pangutan-on kung unsa ang iyang problema. Ayaw itugot nga hukman ka sa imong bana o uyab — wala sila sa imong kahimtang. Pangitaa ang mga tawo nga nakasabut nga ang trauma nga sama niini nagkinahanglag panahon aron mamaayo.