Pagkaon sa sushi, 3 ka adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 3 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 810 Kcal.

Ang tradisyonal nga pagkaon sa Hapon - sushi - masaligon nga milalin sa among merkado sa pagkaon, klaro nga interesado sa mga tigpasiugda sa himsog nga pagkaon. Kini turns nga kini nga delicacy dili lamang sa pamper sa atong lami, apan usab sa pagtabang sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang sushi diet bag-o lang nagpakita sa dietetics. Ang mga nag-develop niini nag-angkon nga pinaagi sa pagkaon sa sushi, mahimo nimong ibalik ang imong slimness sa mubo nga panahon. Ug kung ikaw usab usa ka fan sa Japanese nga linutoan ug gusto nga makatagamtam sa orihinal nga exotic nga lami sa sushi, nan ang pagkawala sa gibug-aton sa ilang tabang labi ka makapahimuot kanimo.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa sushi

Ang diwa sa teknik mao nga sa adlaw kinahanglan ka nga mokaon lamang sa sushi. Apan importante nga hinumdoman nga ang sushi lahi, ug sa taliwala nila makit-an nimo ang adunay taas nga kantidad sa enerhiya. Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, siyempre, dili kinahanglan nga mokaon sa taas nga kaloriya nga sushi. Sa panahon sa pagdiyeta, kini nga pinggan kinahanglan dili maglangkob sa tambok nga keso, caviar, minasa, sarsa ug uban pang mga sangkap nga adunay taas nga kaloriya.

Kaon og lain-laing mga sushi, naningkamot sa paglikay sa pagbalik-balik. Sumala sa mga lagda sa pagkaon, kinahanglan nga adunay tulo ka mga pagkaon. Sa pamahaw makakaon ka hangtod sa 8 ka piraso nga sushi, sa paniudto - hangtod sa 6, ug alang sa panihapon makakaon ka hangtod sa 4 ka sushi. Busa, sa hinay-hinay ngadto sa gabii atong pagpakunhod sa kaloriya sulod ug gidaghanon sa pagkaon.

Kung gusto nimo mokaon samtang nagsunod niini nga pagkaon sa mga establisemento sa sushi, bisitaha lamang ang napamatud-an nga mga lugar. Dili nimo ibutang sa peligro ang imong kahimsog, tungod kay ang hilaw nga isda kanunay nga gigamit sa pag-andam sa sushi, nga dali makahilo kung ang tigluto dili propesyonal sa pagluto sa mga pinggan nga Hapon. Mas maayo pa, magluto ka ug sushi sa imong balay. Busa mas sayon ​​​​ang pagkontrolar sa kalidad sa ilang mga sangkap, ug kini mahimong mas ekonomikanhon alang sa badyet.

Sa sushi alang sa usa ka hapsay nga gibug-aton sa pagkawala (nagbilin 3-4 kg kada bulan) nutritionists rekomend sa usa ka pagpuasa adlaw kada semana. Kung gusto nimo nga maglingkod sa usa ka pagkaon sa sushi nga mas dugay, nan mas maayo nga gamiton ang uban pang tradisyonal nga mga delicacies sa Hapon (sashimi, miso nga sabaw, lainlaing mga salad), ingon man mga non-starchy nga prutas ug ubos nga tambok nga cottage cheese. Ang menu mahimong madugangan sa himsog ug ubos nga kaloriya nga mga produkto sa imong pagkabuotan, apan siguruha nga ang adlaw-adlaw nga sulud sa kaloriya dili molapas sa 1200 nga mga yunit. Girekomenda nga maglingkod sa ingon nga pagkaon sa labing taas nga 3 ka adlaw. Atol niini nga panahon, sumala sa mga reviews, nga imong mahimo sa pagkuha Isalikway sa 2-3 ka kilo, samtang mokaon lamian ug dili gutom. Kinahanglan nga likayan nimo ang asin. Ang toyo dali nga mapulihan niini, diin mahimo nimong sulayan ang mga pinggan, apan sa kasarangan, kung dili mahimo’g mahitabo ang pagpadayon sa likido sa lawas. Gisugyot usab nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa mga paghunong tali sa mga kan-anan, pag-ut-ot sa igo nga kantidad sa lunsay nga dili carbonated nga tubig ug, kung gusto, berde nga tsaa nga wala matam-is. Mas maayo nga isalikway ang kape ug uban pang mga ilimnon.

Ang menu sa pagkaon

Panig-ingnan sa Diet sa usa ka XNUMX-Day Sushi Diet

Sushi nga pagkaon contraindications

• Kini nga teknik siguradong kontraindikado alang sa mga tawo nga adunay mga reaksiyon sa alerdyi sa isda o seafood. Ang bugtong paagi sa kini nga kaso mao ang pagkaon sa vegetarian sushi nga wala’y mga sangkap sa ibabaw.
• Usab, ang pagdili sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka sushi nga pagkaon mao ang presensya sa gastritis, ulcers ug mga sakit nga nanginahanglan espesyal nga nutrisyon.
• Sa panahon sa pagmabdos, lactation, mga tin-edyer ug mga tigulang, posible nga sundon ang usa ka pagkaon, bisan sa usa ka adlaw nga bersyon, pagkahuman lamang sa pagtugot sa doktor.
• Ang mga diabetes kinahanglan usab nga mag-amping tungod kay ang bugas, ang panguna nga sangkap sa sushi, adunay taas nga glycemic index.

Mga kaayohan sa usa ka pagkaon sa sushi

1. Dugang pa sa kamatuoran nga ang sushi diet makatabang sa mawad-an sa gibug-aton nga walay usa ka mahait nga pagbati sa kagutom, kini makatabang sa paghatag sa lawas uban sa daghang mga mapuslanon nga mga butang.
2. Rice – usa ka produkto nga wala kay lisud mahanduraw ang sushi – nakatigom ug daghang fiber ug complex carbohydrates nga gikinahanglan para sa saktong proseso sa paghilis. Usab, adunay igo nga lawak sa humay alang sa potassium, nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga asin nga mosulod sa lawas uban sa pagkaon. Ug ang bitamina B, diin adunay daghan usab nga bugas nga bugas, adunay positibo nga epekto sa mga kuko, buhok, panit.
3. Ang mga isda ug uban pang mga lumulupyo sa dagat (squid, crab, shrimp) nabantog tungod sa ilang abunda nga gidaghanon sa mga protina, nga labing maayo nga masuhop sa lawas, makadugang sa pisikal nga kalihokan ug makatabang sa pagtangtang sa tambok, ug dili sa kaunuran. Ang mga fatty acid adunay mapuslanon nga epekto sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, nga nagpauswag sa ilang kalihokan ug nagtabang sa pagpamenos sa peligro sa daghang peligro nga mga sakit. Napamatud-an usab sa siyensya nga ang isda ug pagka-dagat maayo kaayo nga natural nga antidepressant. Ang mga tawo nga kanunay nga naggamit sa ingon nga mga produkto dili kaayo makasinati og depresyon. Busa, mawad-an sa gibug-aton sa niini nga paagi, dili ka mahadlok sa kawalay interes, kasubo ug uban pang mga kauban sa daghang mga diyeta.
4. Ang Nori seaweed adunay daghang iodine, zinc, calcium ug uban pang mga elemento nga gikinahanglan alang sa lawas. Sila ang responsable sa maayo nga kalihokan sa utok (pagdugang sa konsentrasyon, pagpalambo sa memorya), pagtabang sa kalabera sa tawo nga molambo sa hustong paagi, ug mapuslanon usab alang sa sistema sa sirkulasyon. Ang tandem sa algae ug bugas maayo ra alang sa lawas bahin sa husto nga nutrisyon.
5. Usab ang mga sangkap sa sushi naglakip sa wasabi (ginunting ug gipauga nga gamut sa horseradish), nga naandan nga modugang sa tradisyonal nga pagdawat sa sushi. Ang ubang mga resipe naglakip sa pagpadala sa wasabi ngadto sa sushi direkta sa panahon sa proseso sa pagpangandam. Ang Wasabi usa ka maayo kaayo nga disinfectant. Ang antiseptic, antibacterial ug anticoagulant nga mga kabtangan niini makatabang sa lawas nga malikayan ang daghang mga problema. Nahibal-an usab nga kini makasukol sa hitsura ug pag-uswag sa mga caries.
6. Ang avocado kay komon kaayo nga sangkap sa sushi. Ang monounsaturated nga tambok niining prutas sa gawas sa nasud makaguba sa dili maayo nga kolesterol sa dugo. Ang avocado giisip nga usa ka maayo kaayo nga antioxidant.
7. Kasagaran, ang pepino nalangkit usab sa sushi. Kini nga utanon dato sa daghang mga bitamina sa mga grupo A, B ug C. Usa sa talagsaon nga mga kabtangan sa cucumber mao ang pag-leveling sa acid imbalances sa lawas sa tawo. Namatikdan usab namo nga ang green culinary pet adunay gamay kaayo nga kaloriya, ug 99% niini naglangkob sa tubig.
8. Ang soy sauce nagpugong sa sayo nga pagkatigulang, nagpalambo sa microcirculation sa lawas, nagpalig-on sa mga ugat sa dugo. Ang luya kay gamhanan nga antioxidant ug immune stimulant. Sa kinatibuk-an, ang sushi dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan molihok usab ingon natural nga mga antidepressant.

Mga disbentaha sa usa ka sushi nga pagkaon

• Ang kanunay nga pagkonsumo sa sushi (labi na kung bahin sa pag-order sa pagkaon sa usa ka cafe o restawran) dili ang labing barato nga kalipayan sa pagkaon. Busa, dako nga pinansyal nga mga kapanguhaan mahimong gasto sa pagkawala sa gibug-aton uban sa tabang sa maong usa ka pagkaon.
• Importante kaayo ang pagmonitor sa kalidad sa mga sangkap sa sushi aron dili makadaot sa imong panglawas. Sa karne sa tuna ug uban pang mga manunukob nga centenarians sa dagat, ang mercury ug bug-at nga metal makita sa medyo taas nga konsentrasyon. Busa, ang mga doktor nagrekomendar sa pagkaon sa tuna sushi panagsa ra, dili mosobra sa makausa sa matag tulo ka semana. Ang ubos nga kalidad nga toyo mahimo usab nga adunay sulud nga bug-at nga metal nga mga asin ug mga hilo. Adunay usab mga peke nga wasabi. Imbis nga mga rhizome sa Japanese horseradish, ang mga walay prinsipyo nga mga tiggama naggamit og barato ug barato nga mga matang sa horseradish, mga panakot ug mga tina. Kinahanglan usab nimo mahibal-an nga ang iodine, nga mosulod sa atong lawas gikan sa seaweed, kinahanglan nga dosed. Ang sobra niini dili kaayo delikado alang sa thyroid gland kaysa sa kakulang niini. Delikado sab ang pagkonsumo sa presko, wala maproseso nga mga isda sa init, labi na sa atong mga latitud, layo sa kadagatan ug kadagatan. Ang karne sa maong mga isda dali nga mibalik gikan sa usa ka mapuslanon nga produkto ngadto sa usa ka peligroso; kini usa ka maayo kaayo nga puy-anan alang sa mga bakterya ug mga parasito.
• Sunda ang sukaranan nga mga prinsipyo - ang tanan nga mga sangkap sa sushi kinahanglan nga adunay taas nga kalidad, ug ang sushi mahimo ra kan-on nga bag-ong giandam.

Pag-usab sa pagdiyeta sa sushi

Girekomenda nga sublion ang tulo ka adlaw nga pagkaon sa sushi nga dili molapas sa kausa matag 3-4 ka semana. Apan mahimo nimong igugol ang mga adlaw sa pagpuasa sa sushi kausa sa usa ka semana.