Magnesium sa mga pagkaon (lamesa)

Kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa magnesium katumbas sa 400 mg ang Hanay nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento nga 100 nga gramo sa produkto ang nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa tawo alang sa magnesium

---

PAGKAON SA DAKO SA MAGNESIUM:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Sesame	540 mg	135%
Trigo bran	448 mg	112%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	317 mg	79%
Cashews	270 mg	68%
Buckwheat (lugas)	258 mg	65%
Pine nuts	251 mg	63%
Harina nga bakwit	251 mg	63%
Oat nga bran	235 mg	59%
Almonds	234 mg	59%
Soybean (lugas)	226 mg	57%
Buckwheat (walay yuta)	200 mg	50%
peanuts	182 mg	46%
Halva sa sunflower	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Seaweed	170 mg	43%
Milaktas ang gatas	160 mg	40%
Mga Hazelnuts	160 mg	40%
Buckwheat (grats)	150 mg	38%
Barley (lugas)	150 mg	38%
Uga nga gatas 15%	139 mg	35%
Mga Oats (lugas)	135 mg	34%
chocolate	133 mg	33%
Caviar nga pula nga caviar	129 mg	32%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	129 mg	32%
Chickpeas	126 mg	32%
Pistachios	121 mg	30%
walnut	120 mg	30%
Rye (lugas)	120 mg	30%

Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto

Ang sulud sa magnesium sa mga nut ug mga liso:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
peanuts	182 mg	46%
walnut	120 mg	30%
Acorn, gipauga	82 mg	21%
Pine nuts	251 mg	63%
Cashews	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
Almonds	234 mg	59%
Mga binhi sa sunflower (binhi sa sunflower)	317 mg	79%
Pistachios	121 mg	30%
Mga Hazelnuts	160 mg	40%

Ang sulud sa magnesium sa mga cereal, mga produkto sa cereal ug mga pulso:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga gisantes (shelled)	88 mg	22%
Mga berde nga gisantes (lab-as)	38 mg	10%
Buckwheat (lugas)	258 mg	65%
Buckwheat (grats)	150 mg	38%
Buckwheat (walay yuta)	200 mg	50%
Mga grits sa mais	30 mg	8%
semolina	18 mg	5%
Mga salamin sa mata	116 mg	29%
Barley nga perlas	40 mg	10%
Mga grats sa trigo	60 mg	15%
Groats hulled millet (gipasinaw)	83 mg	21%
Rice	50 mg	13%
Mga grout sa barley	50 mg	13%
Tam-is nga mais	37 mg	9%
Ang Macaroni gikan sa usa ka harina nga 1 nga grado	45 mg	11%
Pasta gikan sa harina nga V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Harina nga bakwit	251 mg	63%
Harina sa mais	30 mg	8%
Oat nga harina	110 mg	28%
Oat nga harina (oatmeal)	111 mg	28%
Trigo nga harina nga 1 grado	44 mg	11%
Trigo nga harina ika-2 nga grado	73 mg	18%
Ang harina	16 mg	4%
Wallpaper nga harina	94 mg	24%
Rye nga harina	60 mg	15%
Rye nga harina nga kompleto	75 mg	19%
Binhi sa harina nga binhi	25 mg	6%
Rice nga harina	30 mg	8%
Chickpeas	126 mg	32%
Mga Oats (lugas)	135 mg	34%
Oat nga bran	235 mg	59%
Trigo bran	448 mg	112%
Trigo (lugas, humok nga lahi)	108 mg	27%
Trigo (lugas, lisud nga grado)	114 mg	29%
Bugas (lugas)	116 mg	29%
Rye (lugas)	120 mg	30%
Soybean (lugas)	226 mg	57%
Mga beans (lugas)	103 mg	26%
Mga beans (legume)	26 mg	7%
Mga flakes sa Oat nga "Hercules"	129 mg	32%
Lentil (lugas)	80 mg	20%
Barley (lugas)	150 mg	38%

Ang sulud nga magnesiyo sa mga prutas ug berry:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Apricot	8 mg	2%
Avocado	29 mg	7%
Napulog lima	14 mg	4%
plum	21 mg	5%
Pineapple	11 mg	3%
orange	13 mg	3%
Watermelon	12 mg	3%
saging	42 mg	11%
cranberries	7 mg	2%
Mga ubas	17 mg	4%
cherry	26 mg	7%
blueberries	7 mg	2%
grapefruit	10 mg	3%
pear	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
Mga strawberry	18 mg	5%
Lab-as nga igos	17 mg	4%
kiwi	25 mg	6%
cranberry	15 mg	4%
gooseberry	9 mg	2%
lemon	12 mg	3%
Raspberry	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
cloudberry	29 mg	7%
Nectarine	9 mg	2%
Sea buckthorn	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
peach	16 mg	4%
Kape	6 mg	2%
Rowan nga pula	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Pag-ilis	9 mg	2%
Puti nga mga currant	9 mg	2%
Pula nga mga currant	17 mg	4%
Itom nga mga currant	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14%
cherry	24 mg	6%
blueberries	6 mg	2%
sampinit	8 mg	2%
mansanas	9 mg	2%

Ang sulud nga magnesiyo sa mga utanon ug utanon:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Basil (berde)	64 mg	16%
Talong	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Ugat sa luy-a)	43 mg	11%
Zucchini	9 mg	2%
cabbage	16 mg	4%
broccoli	21 mg	5%
Brussels sprouts	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Repolyo, pula,	16 mg	4%
cabbage	13 mg	3%
Mga caboy sa Savoy	9 mg	2%
Cauliflower	17 mg	4%
Patatas	23 mg	6%
Cilantro (berde)	26 mg	7%
Cress (mga berde)	38 mg	10%
Dandelion dahon (mga utanon)	36 mg	9%
Mga berdeng sibuyas (ang bolpen)	18 mg	5%
Tuwa	10 mg	3%
Sibuyas	14 mg	4%
carrots	38 mg	10%
Seaweed	170 mg	43%
Cucumber	14 mg	4%
Layo	34 mg	9%
Parsnip (gamot)	22 mg	6%
Matam-is nga sili (Bulgarian)	7 mg	2%
Parsley (berde)	85 mg	21%
Parsley (gamot)	22 mg	6%
Kamatis (kamatis)	20 mg	5%
Rhubarb (mga berde)	17 mg	4%
Radishes	13 mg	3%
Itom nga radish	22 mg	6%
Mga Turnip	17 mg	4%
Lettuce (mga utanon)	40 mg	10%
Mga Beet	22 mg	6%
Celery (berde)	50 mg	13%
Celery (gamot)	33 mg	8%
Asparagus (berde)	20 mg	5%
Jerusalem artichoke	12 mg	3%
Pumpkin	14 mg	4%
Dill (mga utanon)	70 mg	18%
Malingaw (gamot)	36 mg	9%
ahos	30 mg	8%
Spinach (mga utanon)	82 mg	21%
Sorrel (mga utanon)	85 mg	21%

Ang sulud nga magnesiyo sa uga nga prutas:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Gipauga ang pear	66 mg	17%
mga parras	42 mg	11%
Namala ang mga igos	59 mg	15%
Mga uga nga mga aprikot	105 mg	26%
Gipauga ang peach	92 mg	23%
Apricots	109 mg	27%
Petsa	69 mg	17%
plums	102 mg	26%
Gipamala ang mga mansanas	30 mg	8%

Ang sulud nga magnesiyo sa mga uhong:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Mga uhong sa ony	18 mg	5%
Ginger sa uhong	8 mg	2%
Morel uhong	19 mg	5%
Puti nga uhong	15 mg	4%
Puti nga uhong, gipauga	102 mg	26%
Mga uhong nga Chanterelle	7 mg	2%
Mga uhong uhong	20 mg	5%
Mga uhong boletus	15 mg	4%
Ang mga uhong aspen nga mga uhong	16 mg	4%
Mga Uhong nga Russula	11 mg	3%
Uhong	15 mg	4%
Mga uhong nga Shiitake	20 mg	5%

Ang sulud nga magnesiyo sa karne, isda ug seafood:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Roach	25 mg	6%
Salmon	30 mg	8%
Caviar nga pula nga caviar	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Caviar nga itom nga granular	37 mg	9%
Squid	90 mg	23%
Lansip	35 mg	9%
Uyab	30 mg	8%
Salog nga Baltic	35 mg	9%
Salog sa Caspian	35 mg	9%
Udtong tutok	50 mg	13%
Paghilak	30 mg	8%
Salmon Atlantiko (salmon)	25 mg	6%
Mga amahong	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
capelin	30 mg	8%
Karne (karnero)	20 mg	5%
Karne (baka)	22 mg	6%
Karne (Turkey)	19 mg	5%
Karne (koneho)	25 mg	6%
Karne (manok)	18 mg	5%
Karne (tambok sa baboy)	20 mg	5%
Karne (karne sa baboy)	24 mg	6%
Karne (manok nga broiler)	19 mg	5%
Cod	40 mg	10%
Grupo	60 mg	15%
Perch nga suba	30 mg	8%
sturgeon	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Atay sa baka	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Karne sa kidney	18 mg	5%
Suba sa cancer	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Herring	20 mg	5%
Herring tambok	30 mg	8%
Herring maniwang	30 mg	8%
Herring rednebelaya	40 mg	10%
Mackerel	50 mg	13%
som	20 mg	5%
Mackerel	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Cod	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
bugas-bugas	30 mg	8%
Oyster	40 mg	10%
Pag-ulahi	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Ang sulod sa magnesium sa mga produkto sa dairy:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Acidophilus milk nga 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus hangtod 3.2% nga tam-is	15 mg	4%
Acidophilus ubos nga tambok	15 mg	4%
Keso (gikan sa gatas sa baka)	24 mg	6%
Ang Varenets usa ka 2.5%	16 mg	4%
Yogurt 1.5%	15 mg	4%
Yogurt nga 1.5% nga prutas	13 mg	3%
Yogurt 3,2%	15 mg	4%
Yogurt 3,2% matam-is	14 mg	4%
Yogurt 6%	14 mg	4%
Yogurt 6% matam-is	14 mg	4%
1% nga yogurt	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Ubos nga tambok nga kefir	15 mg	4%
Koumiss (gikan sa gatas ni Mare)	25 mg	6%
Ang gatas sa gamay nga gatas ni Mare (gikan sa gatas sa baka)	14 mg	4%
Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok	23 mg	6%
Gatas nga 1,5%	14 mg	4%
Gatas nga 2,5%	14 mg	4%
Gatas nga 3.2%	14 mg	4%
Gatas nga 3,5%	14 mg	4%
Gatas nga kanding	14 mg	4%
Ubos nga tambok nga gatas	15 mg	4%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 5%	34 mg	9%
Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 8,5%	34 mg	9%
Ang mubu nga gatas nga adunay asukal nga labing taba	34 mg	9%
Uga nga gatas 15%	139 mg	35%
Gatas nga pulbos 25%	119 mg	30%
Milaktas ang gatas	160 mg	40%
Ice cream	21 mg	5%
Ice cream sundae	22 mg	6%
Mantikilya	18 mg	5%
Yogurt 1%	16 mg	4%
Yogurt 2.5% sa	16 mg	4%
Yogurt 3,2%	16 mg	4%
Mabaga nga tambok sa yogurt	15 mg	4%
1%	14 mg	4%
2,5%	14 mg	4%
4%	14 mg	4%
Fermented nga linuto nga gatas 6%	14 mg	4%
Cream 10%	10 mg	3%
Cream 20%	8 mg	2%
Cream 25%	8 mg	2%
35% nga krema	7 mg	2%
Cream 8%	10 mg	3%
Mubu nga cream nga adunay asukal nga 19%	36 mg	9%
Cream nga pulbos 42%	80 mg	20%
Sour cream nga 10%	10 mg	3%
Sour cream nga 15%	9 mg	2%
Sour cream nga 20%	8 mg	2%
Sour cream nga 25%	8 mg	2%
Sour cream nga 30%	7 mg	2%
Keso nga "Adygeysky"	25 mg	6%
Keso nga "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Keso nga "Camembert"	15 mg	4%
Parmesan Keso	44 mg	11%
Keso nga "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Keso nga "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Keso nga "Ruso" 50%	35 mg	9%
Keso nga "Suluguni"	35 mg	9%
Feta Keso	19 mg	5%
Keso Cheddar 50%	54 mg	14%
Keso Swiss 50%	45 mg	11%
Gouda keso	29 mg	7%
Mabasa nga keso	23 mg	6%
Keso nga "Sausage"	30 mg	8%
Keso nga "Ruso"	33 mg	8%
Mga glazed curd nga 27.7% nga tambok	39 mg	10%
Keso 11%	23 mg	6%
Keso 18% (maisugon)	23 mg	6%
Keso 2%	24 mg	6%
Mantequilla 4%	23 mg	6%
Mantequilla 5%	23 mg	6%
Cottage keso 9% (maisugon)	23 mg	6%
Hinungdan	24 mg	6%

Ang sulod sa magnesium sa mga itlog ug mga produkto sa itlog:

ngalan Product	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Protina sa itlog	9 mg	2%
Itlog nga pula	15 mg	4%
Tarugo sa itlog	42 mg	11%
Itlog sa manok	12 mg	3%
Itlog sa pugo	32 mg	8%

Ang sulud nga magnesiyo sa andam na nga pagkaon ug kendi:

Ang ngalan sa pinggan	Ang sulud sa magnesium sa 100g	Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Halva Tahini peanut	243 mg	61%
Halva sa sunflower	178 mg	45%
chocolate	133 mg	33%
Candy	99 mg	25%
Ang tibuok nga tinapay sa trigo	82 mg	21%
Almond cake	73 mg	18%
Gatas nga tsokolate	68 mg	17%
Porridge sa Buckwheat (gikan sa mga cereal, wala’y ubod)	67 mg	17%
Nanigarilyo si Perch	66 mg	17%
Mga cookies nga almendras	64 mg	16%
Tinapay nga adunay bran	63 mg	16%
Perch pinirito	61 mg	15%
Almond sa cake	60 mg	15%
chocolate paste	59 mg	15%
Mga burger sa beet	57 mg	14%
Pink nga salmon (de-lata)	56 mg	14%
Nanigarilyo si Herring	55 mg	14%
Tinapay, cereal	55 mg	14%
Sprats sa lana (de-lata)	55 mg	14%
Mainit nga aso sa sprats	51 mg	13%
Nag-asin si Anchovy	51 mg	13%
Cod atay (de-lata nga pagkaon)	50 mg	13%
Pag-paste sa Tomato	50 mg	13%
Nanigarilyo si Cod	50 mg	13%
Tinapay Borodino	49 mg	12%
Bugnaw nga aso nga mackerel	48 mg	12%
Tinapay nga trigo (bug-os nga harina)	47 mg	12%
Tinapay nga our country	47 mg	12%
Mga cutlet nga carrot	46 mg	12%
Nauga ang bream	46 mg	12%
Mga uhong nga giprito sa lana sa utanon	44 mg	11%
Aso nga bream	43 mg	11%
Gibukal ang mga gisantes	42 mg	11%
Carrot casserole	42 mg	11%
Marshmallow sa tsokolate	41 mg	10%
Nagluto si Perch	41 mg	10%
Nagprito si Mackerel	41 mg	10%
Mackerel sa lana (de-lata)	40 mg	10%
Marmalade sa tsokolate	39 mg	10%
Matam-is nga mga straw	38 mg	10%
Nagprito ang hito	37 mg	9%
Mga dumpling nga adunay ahos	37 mg	9%
Ang asin nga sprat nga adunay mga sibuyas ug mantikilya	36 mg	9%
Bun nga daghang kaloriya	34 mg	9%
Giluto ang mga carrot	34 mg	9%
Pancakes	33 mg	8%
Sabaw nga katas sa spinach	33 mg	8%
Hearth nga tinapay (harina 1st grade)	33 mg	8%
Ang tinapay nga trigo (harina 1st grade)	33 mg	8%
Kalabasa pudding	32 mg	8%
Mga cutlet nga cod	32 mg	8%
Nanigarilyo si Bream	32 mg	8%
Nagprito si Cod	31 mg	8%
Kanser nagbukal ang suba	31 mg	8%
Sosis sausage	30 mg	8%
Pritong sibuyas	30 mg	8%
Mga keso nga dili keso nga keso sa kubo	30 mg	8%
Gibukal si Pike	30 mg	8%
Pink nga asin	29 mg	7%
Porridge gikan sa oat flakes Hercules	29 mg	7%
oatmeal	29 mg	7%
Chum salmon asin	29 mg	7%
Nagluto ang uhong	28 mg	7%
Zrazy nga patatas	28 mg	7%
Beet salad nga adunay keso ug ahos	28 mg	7%
Mga keso nga adunay mga carrot	28 mg	7%
Nagluto si Cod	28 mg	7%
Sabaw nga adunay sorrel	28 mg	7%
Pritong patatas	27 mg	7%
Sausage Brunswick	27 mg	7%
Granular sausage	27 mg	7%
Utanon nga ragout	27 mg	7%
Mga pancake nga patatas	26 mg	7%
Gibukal ang beets	26 mg	7%
Cod stew	26 mg	7%
Pancakes	25 mg	6%
Mga sausage sa pagpangayam	25 mg	6%
Mga crackers nga adunay bran	25 mg	6%
Radish salad	25 mg	6%
Ang lab-as nga tomato salad nga adunay matam-is nga sili	25 mg	6%
Nagprito si Cod	25 mg	6%
Tuna sa lana (de-lata)	25 mg	6%
Tinapay Riga	25 mg	6%
Ang lugas nga lugas	24 mg	6%
Mga tinapay nga patatas	24 mg	6%
Ang mga patya nga giprito sa repolyo	24 mg	6%
Nagluto si Cod	24 mg	6%
Ang keso nga gamay nga tambok sa casserole	23 mg	6%
Patatas nga kaserol	23 mg	6%
Nagprito ang kabaw	23 mg	6%
Moskovskaya sausage (aso)	23 mg	6%
Mga cutlet nga cabbage	23 mg	6%
Gibukal ang grouper	23 mg	6%
Herring nga adunay mga sibuyas	23 mg	6%
Mga dumplings	22 mg	6%
Mga pritong uhong nga adunay patatas	22 mg	6%
Linuto nga patatas	22 mg	6%
Sausage	22 mg	6%
Mga berde nga gisantes (de-lata nga pagkaon)	21 mg	5%
Patatas nga giluto sa mga uhong	21 mg	5%
Millet nga lugaw	21 mg	5%
Sosis sa karne sa baka (giluto)	21 mg	5%
Gatas nga sausage	21 mg	5%
Linaga nga beet	21 mg	5%
Gibukal si Pike	21 mg	5%
Pinutos nga utanon	20 mg	5%
Cabassole sa cabbage	20 mg	5%
Bugas keso sa keso sa casserole	20 mg	5%
Linaga nga repolyo	20 mg	5%
Sosis sa baboy	20 mg	5%
Sugar cookies	20 mg	5%
Sugar cookies	20 mg	5%
Gihumol nga patatas	20 mg	5%
Mga Sakit	20 mg	5%