Kaundan
- PAGKAON SA TAAS SA VITAMIN A:
- Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto
- Bitamina A sa mga produkto sa dairy:
- Ang bitamina A sa mga itlog ug mga produkto sa itlog:
- Bitamina a sa karne, isda, seafood:
- Ang bitamina A sa mga prutas, uga nga prutas ug berry:
- Vitamin a sa mga utanon ug utanon:
- Bitamina usa ka sulud sa andam nga pagkaon ug kendi:
Katumbas sa Retinol - ang sukaranan nga gisagop alang sa kadali sa pagsukol sa dosis sa bitamina A, usa ka matunaw nga tambok nga Retinol (bitamina A) ug beta-carotene (provitamin A). Gikonsidera ang gidaghanon sa Retinol sa produkto nga pagkaon ug Retinol nga naporma sa lawas gikan sa beta carotene (Retinol 1мкг parehas nga 6мкг beta-carotene) Sa kini nga mga lamesa gisagop sa kasagaran nga adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa bitamina A nga 1,000 micrograms. Ang kolum nga "Porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon" nagpakita kung unsang porsyento sa 100 gramos nga produkto ang nagtagbaw sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa tawo alang sa bitamina A.
PAGKAON SA TAAS SA VITAMIN A:
| ngalan Product | Ang sulud sa bitamina A sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Lana sa isda (atay sa cod) | 25000 μg | 2500% |
| Atay sa baka | 8367 mcg | 837% |
| carrots | 2000 mcg | 200% |
| Rowan nga pula | 1500 mcg | 150% |
| bugas-bugas | 1200 micrograms | 120% |
| Parsley (berde) | 950 mcg | 95% |
| Tarugo sa itlog | 950 mcg | 95% |
| Itlog nga pula | 925 μg | 93% |
| Celery (berde) | 750 mcg | 75% |
| Dill (mga utanon) | 750 mcg | 75% |
| Spinach (mga utanon) | 750 mcg | 75% |
| Natunaw nga mantikilya | 667 mcg | 67% |
| Ang lana nga matam-is nga krema nga wala matunaw | 653 μg | 65% |
| Mga uga nga mga aprikot | 583 μg | 58% |
| Apricots | 583 μg | 58% |
| Caviar nga itom nga granular | 550 mcg | 55% |
| Dandelion dahon (mga utanon) | 508 μg | 51% |
| Itlog sa pugo | 483 mcg | 48% |
| Caviar nga pula nga caviar | 450 mcg | 45% |
| Mantikilya | 450 mcg | 45% |
| sampinit | 434 μg | 43% |
| Sorrel (mga utanon) | 417 μg | 42% |
| broccoli | 386 mcg | 39% |
| Cream nga pulbos 42% | 377 μg | 38% |
| Duga sa carrot | 350 mcg | 35% |
| Cress (mga berde) | 346 μg | 35% |
| Cilantro (berde) | 337 μg | 34% |
| Mga berdeng sibuyas (ang bolpen) | 333 mcg | 33% |
| Tuwa | 333 mcg | 33% |
| Keso nga "Camembert" | 303 μg | 30% |
| Keso Swiss 50% | 300 mcg | 30% |
| Lettuce (mga utanon) | 292 μg | 29% |
| Keso nga "Ruso" 50% | 288 μg | 29% |
| Keso nga "Roquefort" 50% | 278 μg | 28% |
| Keso Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| 35% nga krema | 270 mcg | 27% |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| Basil (berde) | 264 mcg | 26% |
| Itlog sa manok | 260 mcg | 26% |
| Keso nga "Poshehonsky" 45% | 258 μg | 26% |
| Sour cream nga 30% | 255 mcg | 26% |
| Sea buckthorn | 250 mcg | 25% |
| Matam-is nga sili (Bulgarian) | 250 mcg | 25% |
| Pumpkin | 250 mcg | 25% |
Kitaa ang bug-os nga lista sa produkto
| Karne sa kidney | 242 μg | 24% |
| Keso nga "Gollandskiy" 45% | 238 μg | 24% |
| Keso nga "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Juicot juice | 217 μg | 22% |
| Parmesan Keso | 207 μg | 21% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Persimmon | 200 mcg | 20% |
| Sour cream nga 25% | 183 μg | 18% |
| Shortbread cake nga adunay cream | 182 μg | 18% |
| Layo | 181 mcg | 18% |
| Keso (gikan sa gatas sa baka) | 180 mcg | 18% |
| Pastry custard cream (tubo) | 174 μg | 17% |
| Napulog lima | 167 mcg | 17% |
| Gipauga ang peach | 167 mcg | 17% |
| Gouda keso | 165 mcg | 17% |
| Keso nga "Ruso" | 163 μg | 16% |
| Cream 20% | 160 mcg | 16% |
| Sour cream nga 20% | 160 mcg | 16% |
| Cream 25% | 158 micrograms | 16% |
| cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Keso nga "Sausage" | 150 mcg | 15% |
| Gatas nga pulbos 25% | 147 mcg | 15% |
| Mga uhong nga Chanterelle | 142 g | 14% |
| Uga nga gatas 15% | 133 mcg | 13% |
| Kamatis (kamatis) | 133 mcg | 13% |
| Mga cookies sa mantikilya | 132 mcg | 13% |
| Keso nga "Suluguni" | 128 μg | 13% |
| Feta Keso | 125 mcg | 13% |
| Mubu nga cream nga adunay asukal nga 19% | 120 mcg | 12% |
| Keso 18% (maisugon) | 110 mcg | 11% |
| Sour cream nga 15% | 107 μg | 11% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Ice cream | 94 mcg | 9% |
| Mga glazed curd nga 27.7% nga tambok | 88 mcg | 9% |
| Oyster | 85 mcg | 9% |
| peach | 83 mcg | 8% |
| Asparagus (berde) | 83 mcg | 8% |
| Karne (manok) | 72 mcg | 7% |
| Punong espongha nga adunay cream nga protina | 69 ICG | 7% |
| Mga berde nga gisantes (lab-as) | 67 mcg | 7% |
| melon | 67 mcg | 7% |
| Mga beans (legume) | 67 mcg | 7% |
| Cream 10% | 65 mcg | 7% |
| Sour cream nga 10% | 65 mcg | 7% |
| Keso 11% | 65 mcg | 7% |
| Ice cream sundae | 62 mcg | 6% |
| Salog sa Caspian | 60 mcg | 6% |
| Mga amahong | 60 mcg | 6% |
| sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Gatas nga kanding | 57 mcg | 6% |
| Cottage keso 9% (maisugon) | 55 mcg | 6% |
Bitamina A sa mga produkto sa dairy:
| ngalan Product | Ang sulud sa bitamina A sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Acidophilus 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Acidophilus hangtod 3.2% nga tam-is | 22 mcg | 2% |
| Keso (gikan sa gatas sa baka) | 180 mcg | 18% |
| Ang Varenets usa ka 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 1.5% | 10 μg | 1% |
| Yogurt nga 1.5% nga prutas | 10 μg | 1% |
| Yogurt 3,2% | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 3,2% matam-is | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 6% | 33 mcg | 3% |
| Yogurt 6% matam-is | 33 mcg | 3% |
| Kefir 2.5% | 22 mcg | 2% |
| Kefir 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Koumiss (gikan sa gatas ni Mare) | 32 mcg | 3% |
| Ang gidaghanon sa curd mao ang 16.5% nga tambok | 50 mcg | 5% |
| Gatas nga 1,5% | 10 μg | 1% |
| Gatas nga 2,5% | 22 mcg | 2% |
| Gatas nga 3.2% | 22 mcg | 2% |
| Gatas nga 3,5% | 33 mcg | 3% |
| Gatas nga kanding | 57 mcg | 6% |
| Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 5% | 28 mcg | 3% |
| Mubu nga gatas nga adunay asukal nga 8,5% | 47 mcg | 5% |
| Uga nga gatas 15% | 133 mcg | 13% |
| Gatas nga pulbos 25% | 147 mcg | 15% |
| Ice cream | 94 mcg | 9% |
| Ice cream sundae | 62 mcg | 6% |
| Yogurt 2.5% sa | 22 mcg | 2% |
| Yogurt 3,2% | 22 mcg | 2% |
| 2,5% | 22 mcg | 2% |
| 4% | 33 mcg | 3% |
| Fermented nga linuto nga gatas 6% | 43 mcg | 4% |
| Cream 10% | 65 mcg | 7% |
| Cream 20% | 160 mcg | 16% |
| Cream 25% | 158 micrograms | 16% |
| 35% nga krema | 270 mcg | 27% |
| Cream 8% | 52 mcg | 5% |
| Mubu nga cream nga adunay asukal nga 19% | 120 mcg | 12% |
| Cream nga pulbos 42% | 377 μg | 38% |
| Sour cream nga 10% | 65 mcg | 7% |
| Sour cream nga 15% | 107 μg | 11% |
| Sour cream nga 20% | 160 mcg | 16% |
| Sour cream nga 25% | 183 μg | 18% |
| Sour cream nga 30% | 255 mcg | 26% |
| Keso nga "Adygeysky" | 222 mcg | 22% |
| Keso nga "Gollandskiy" 45% | 238 μg | 24% |
| Keso nga "Camembert" | 303 μg | 30% |
| Parmesan Keso | 207 μg | 21% |
| Keso nga "Poshehonsky" 45% | 258 μg | 26% |
| Keso nga "Roquefort" 50% | 278 μg | 28% |
| Keso nga "Ruso" 50% | 288 μg | 29% |
| Keso nga "Suluguni" | 128 μg | 13% |
| Feta Keso | 125 mcg | 13% |
| Keso Cheddar 50% | 277 mcg | 28% |
| Keso Swiss 50% | 300 mcg | 30% |
| Gouda keso | 165 mcg | 17% |
| Keso nga "Sausage" | 150 mcg | 15% |
| Keso nga "Ruso" | 163 μg | 16% |
| Mga glazed curd nga 27.7% nga tambok | 88 mcg | 9% |
| Keso 11% | 65 mcg | 7% |
| Keso 18% (maisugon) | 110 mcg | 11% |
| Keso 2% | 10 μg | 1% |
| Mantequilla 4% | 31 mcg | 3% |
| Mantequilla 5% | 33 mcg | 3% |
| Cottage keso 9% (maisugon) | 55 mcg | 6% |
Ang bitamina A sa mga itlog ug mga produkto sa itlog:
| ngalan Product | Ang sulud sa bitamina A sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Itlog nga pula | 925 μg | 93% |
| Tarugo sa itlog | 950 mcg | 95% |
| Itlog sa manok | 260 mcg | 26% |
| Itlog sa pugo | 483 mcg | 48% |
Bitamina a sa karne, isda, seafood:
| ngalan Product | Ang sulud sa bitamina A sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Roach | 20 mg | 2% |
| Salmon | 30 μg | 3% |
| Caviar nga pula nga caviar | 450 mcg | 45% |
| Pollock ROE | 40 mg | 4% |
| Caviar nga itom nga granular | 550 mcg | 55% |
| Lansip | 15 μg | 2% |
| Uyab | 40 mg | 4% |
| Salog nga Baltic | 40 mg | 4% |
| Salog sa Caspian | 60 mcg | 6% |
| Udtong tutok | 10 μg | 1% |
| Paghilak | 30 μg | 3% |
| Salmon Atlantiko (salmon) | 40 mg | 4% |
| Mga amahong | 60 mcg | 6% |
| Pollock | 10 μg | 1% |
| capelin | 50 mcg | 5% |
| Karne (Turkey) | 10 μg | 1% |
| Karne (koneho) | 10 μg | 1% |
| Karne (manok) | 72 mcg | 7% |
| Karne (manok nga broiler) | 40 mg | 4% |
| Cod | 15 μg | 2% |
| Grupo | 40 mg | 4% |
| Perch nga suba | 10 μg | 1% |
| sturgeon | 60 mcg | 6% |
| Halibut | 100 mcg | 10% |
| Atay sa baka | 8367 mcg | 837% |
| Haddock | 10 μg | 1% |
| Karne sa kidney | 242 μg | 24% |
| Suba sa cancer | 15 μg | 2% |
| Lana sa isda (atay sa cod) | 25000 μg | 2500% |
| Carp | 10 μg | 1% |
| Herring | 30 μg | 3% |
| Herring tambok | 30 μg | 3% |
| Herring maniwang | 10 μg | 1% |
| Herring rednebelaya | 20 mg | 2% |
| Mackerel | 10 μg | 1% |
| som | 10 μg | 1% |
| Mackerel | 10 μg | 1% |
| sudak | 10 μg | 1% |
| Cod | 10 μg | 1% |
| Tuna | 20 mg | 2% |
| bugas-bugas | 1200 micrograms | 120% |
| Oyster | 85 mcg | 9% |
| Pag-ulahi | 10 μg | 1% |
| Pike | 10 μg | 1% |
Ang bitamina A sa mga prutas, uga nga prutas ug berry:
| ngalan Product | Ang sulud sa bitamina A sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Apricot | 267 mcg | 27% |
| Napulog lima | 167 mcg | 17% |
| plum | 27 mcg | 3% |
| Watermelon | 17 mcg | 2% |
| saging | 20 mg | 2% |
| cherry | 17 mcg | 2% |
| melon | 67 mcg | 7% |
| BlackBerry | 17 mcg | 2% |
| Namala ang mga igos | 13 mcg | 1% |
| kiwi | 15 μg | 2% |
| gooseberry | 33 mcg | 3% |
| Mga uga nga mga aprikot | 583 μg | 58% |
| Raspberry | 33 mcg | 3% |
| Mango | 54 mcg | 5% |
| cloudberry | 150 mcg | 15% |
| Nectarine | 17 mcg | 2% |
| Sea buckthorn | 250 mcg | 25% |
| Papaya | 47 mcg | 5% |
| peach | 83 mcg | 8% |
| Gipauga ang peach | 167 mcg | 17% |
| Rowan nga pula | 1500 mcg | 150% |
| aronia | 200 mcg | 20% |
| Pag-ilis | 17 mcg | 2% |
| Pula nga mga currant | 33 mcg | 3% |
| Itom nga mga currant | 17 mcg | 2% |
| Apricots | 583 μg | 58% |
| Persimmon | 200 mcg | 20% |
| cherry | 25 mcg | 3% |
| plums | 10 μg | 1% |
| sampinit | 434 μg | 43% |
Vitamin a sa mga utanon ug utanon:
| ngalan Product | Ang sulud sa bitamina A sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Basil (berde) | 264 mcg | 26% |
| broccoli | 386 mcg | 39% |
| Brussels sprouts | 50 mcg | 5% |
| Kohlrabi | 17 mcg | 2% |
| Repolyo, pula, | 17 mcg | 2% |
| cabbage | 16 mg | 2% |
| Cilantro (berde) | 337 μg | 34% |
| Cress (mga berde) | 346 μg | 35% |
| Dandelion dahon (mga utanon) | 508 μg | 51% |
| Mga berdeng sibuyas (ang bolpen) | 333 mcg | 33% |
| Tuwa | 333 mcg | 33% |
| carrots | 2000 mcg | 200% |
| Cucumber | 10 μg | 1% |
| Layo | 181 mcg | 18% |
| Matam-is nga sili (Bulgarian) | 250 mcg | 25% |
| Parsley (berde) | 950 mcg | 95% |
| Kamatis (kamatis) | 133 mcg | 13% |
| Rhubarb (mga berde) | 10 μg | 1% |
| Mga Turnip | 17 mcg | 2% |
| Lettuce (mga utanon) | 292 μg | 29% |
| Celery (berde) | 750 mcg | 75% |
| Asparagus (berde) | 83 mcg | 8% |
| Pumpkin | 250 mcg | 25% |
| Dill (mga utanon) | 750 mcg | 75% |
| Spinach (mga utanon) | 750 mcg | 75% |
| Sorrel (mga utanon) | 417 μg | 42% |
Bitamina usa ka sulud sa andam nga pagkaon ug kendi:
| Ang ngalan sa pinggan | Ang sulud sa bitamina A sa 100g | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Cod atay (de-lata nga pagkaon) | 4400 μg | 440% |
| Carrot casserole | 2060 μg | 206% |
| Giluto ang mga carrot | 2002 mcg | 200% |
| Mga cutlet nga carrot | 1920 μg | 192% |
| Mga sili nga gipuno sa mga utanon | 603 μg | 60% |
| Sabaw nga katas sa mga carrot | 585 μg | 59% |
| Mga keso nga adunay mga carrot | 478 sa | 48% |
| Cod stew | 355 μg | 36% |
| Utanon nga ragout | 353 μg | 35% |
| omelette | 300 mcg | 30% |
| Salad nga berde nga mga sibuyas | 300 mcg | 30% |
| Pag-paste sa Tomato | 300 mcg | 30% |
| Zrazy nga patatas | 287 μg | 29% |
| Sabaw nga katas sa spinach | 287 μg | 29% |
| Nagprito ang kalabasa | 282 mcg | 28% |
| Mayonesa sa itlog | 280 μg | 28% |
| Gibukal ang kalabasa | 273 μg | 27% |
| Pinutos nga utanon | 265 mcg | 27% |
| Puff sa cake | 238 μg | 24% |
| Mga itlog nga sinugba | 230 mcg | 23% |
| Kalabasa porridge | 212 mcg | 21% |
| Mga pancake sa kalabasa | 210 μg | 21% |
| Ang asin nga sprat nga adunay mga sibuyas ug mantikilya | 193 μg | 19% |
| Shortbread cake nga adunay cream | 182 μg | 18% |
| Ang lab-as nga tomato salad | 178 μg | 18% |
| Pastry custard cream (tubo) | 174 μg | 17% |
| Kalabasa pudding | 172 mcg | 17% |
| Puff cake nga adunay protein cream | 158 micrograms | 16% |
| Mashed nga kalabasa | 158 micrograms | 16% |
| Ang caviar sa talong (de-lata) | 153 μg | 15% |
| Caviar squash (de-lata) | 153 μg | 15% |
| Gi-marino nga kalabasa | 135 mcg | 14% |
| Ang lab-as nga tomato salad nga adunay matam-is nga sili | 133 mcg | 13% |
| Mga cookies sa mantikilya | 132 mcg | 13% |
| Mga cookies sa mantikilya | 132 mcg | 13% |
| Sabaw nga adunay sorrel | 132 mcg | 13% |
| Air cake nga adunay cream | 129 mcg | 13% |
| Pudding nga kalabasa | 122 μg | 12% |
| Salad sa lab-as nga kamatis ug mga pepino | 122 μg | 12% |
| Ang cauliflower salad | 110 mcg | 11% |
| Almond sa cake | 110 mcg | 11% |
| Bugnaw nga sabaw sa beetroot | 107 μg | 11% |
| Salad sa puti nga repolyo | 92 mcg | 9% |
| Radish salad | 85 mcg | 9% |
| Sabaw | 73 g | 7% |
| Borsch sa lab-as nga cabbage ug patatas | 73 g | 7% |
| Patatas nga sabaw | 73 g | 7% |
| Ang mga cookie taas | 72 mcg | 7% |
| Bugas nga sabaw | 72 mcg | 7% |
| Sabaw sa sauerkraut | 70 mcg | 7% |
| Ang sabaw sa repolyo | 70 mcg | 7% |
| Punong espongha nga adunay cream nga protina | 69 ICG | 7% |
| Biscuits | 68 mcg | 7% |
| Adobo sa balay | 68 mcg | 7% |
| Bun nga daghang kaloriya | 61 ICG | 6% |
| Gibukal ang hito | 58 mcg | 6% |
| Sabaw nga barley nga adunay mga uhong | 58 mcg | 6% |
| Nagprito ang hito | 56 mcg | 6% |
| Sopas nga bean | 56 mcg | 6% |
| Pagluto sa bugas | 53 mcg | 5% |
| Linaga nga repolyo | 52 mcg | 5% |
| Jam apricot | 50 mcg | 5% |
| Mga berde nga gisantes (de-lata nga pagkaon) | 50 mcg | 5% |
| mopaak sa caviar | 50 mcg | 5% |
| Nagluto ang repolyo | 50 mcg | 5% |
Sama sa makita gikan sa mga lamesa sa ibabaw, kadaghanan sa bitamina A makita sa atay sa hayop (sa kinatibuk-an nga 4 ka gramo sa lana sa isda naghatag sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa bitamina), ug mga carrots. Gikan sa mga tanom nga pagkaon sa dugang pa sa carrots, taas kaayo nga carotenoid sulod obserbahan sa bukid abo (67 gramos sa paghatag sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon), ug greens – parsley, celery, dill, asparagus, spinach. Gikan sa mga produkto sa hayop kinahanglan nga i-highlight ang yolk sa itlog ug mantekilya.