1. Chamomile nga tsa Ang chamomile tradisyonal nga gihunahuna nga makapamenos sa tensiyon ug makatabang kanimo nga matulog. Niadtong 2010, usa ka pagtuon sa mga utanon sa US National Institutes of Health mihinapos nga, bisan pa sa gamay nga gidaghanon sa mga klinikal nga pagtuon nga gihimo, "ang chamomile makatarunganon nga giisip nga usa ka malumo nga sedative ug tambal alang sa insomnia." Ang mga bulak sa chamomile gilakip sa daghang mga herbal teas ug gibaligya nga gilain.
2. Tsa nga adunay valerian Ang Valerian usa ka ilado nga tanum alang sa insomnia. Usa ka artikulo nga gipatik sa 2007 sa Sleep Medicine Reviews nag-ingon nga "walay makapakombinsir nga ebidensya sa pagka-epektibo niini nga tanum alang sa mga sakit sa pagkatulog", apan kini luwas alang sa lawas. Mao nga, kung nagtuo ka sa mga kabtangan sa sedative sa valerian, ipadayon kini.
3. Passiflora nga tsa Ang Passionflower mao ang labing kaayo nga sangkap alang sa tsa sa gabii. Usa ka 2011 nga double-blind nga pagtuon nakit-an nga ang mga tawo nga nag-inom og passionflower tea adunay "mas maayo nga performance sa pagkatulog" kaysa niadtong nakadawat og placebo.
4. Lavender nga tsa Lavender maoy laing tanom nga nalangkit sa pagpahayahay ug maayong pagkatulog. Usa ka pagtuon nga gipatik sa 2010 sa International Clinical Psychopharmacology nag-ingon nga ang lavender essential oil adunay positibo nga epekto sa kalidad ug gidugayon sa pagkatulog. Bisan kung ang pagtuon wala’y gisulti bahin sa pagka-epektibo sa tsaa sa lavender, ang mga bulak niini nga tanum kanunay nga gilakip sa mga tsa nga gidisenyo aron mapauswag ang pagkatulog.
Tinubdan: Paghubad: Lakshmi