Usahay, naningkamot sa pagtago sa kasakit, kita mahimong masulub-on ug agresibo. Gihisgutan sa psychologist nga si Sarah Bucolt kung unsa ang naa sa luyo niini o kana nga emosyon ug kung ngano nga dili kini itago.
Tawag sa alarma. Gisulayan nimo pagbuka ang imong mga mata, apan ang mga tabontabon daw napuno sa tingga. Apan dinhi ka gihapon mobangon, adto sa bintana ug tan-aw sa dalan. Gray nga langit. Unsay imong gibati?
Pagkasunod adlaw, laing alarma. Gibuka nimo ang imong mga mata ug gusto nimo nga magpahiyom nga ingon niana, sa walay hinungdan. Karon kinahanglan nga usa ka maayo nga adlaw, daghan ka mga plano. Ambak ka gikan sa higdaanan, ablihi ang bintana ug tan-aw pag-usab sa gawas. Ang masanag nga adlaw misidlak. Unsay imong gibati karon?
Klima, kahayag, baho, tingog — ang tanan makaapekto sa atong mood.
Sulayi nga masubay kung unsa nga mga sinina ang imong gisul-ob sa imong pagmata nga depressed. Lagmit, ang mga butang sa itom nga mga shade. Karon hunahunaa ang mga adlaw nga malipayon ka. Ang tanan adunay kolor, ug mga sinina usab. Pink, orange, berde, asul.
Ang pamilyar nga baho makapabalik kanimo sa pagkabata, nga nagpahinumdom kanimo sa cake nga giluto ni mama alang sa iyang adlawng natawhan. Ang kanta makapahinumdom kanimo sa usa ka minahal nga tawo o panahon nga gigugol uban kaniya. Ang musika mao ang pagpukaw sa makapahimuot nga mga panumduman, o vice versa. Ang atong mga emosyon nagdepende sa kalibutan sa gawas, apan dili nila kita kinahanglan nga kontrolon, apan kinahanglan naton silang kontrolon. Unsaon pagbuhat niini?
Ayaw itago ang negatibo nga mga pagbati
Ang tanan nga mga emosyon, lakip ang negatibo, mapuslanon. Usahay dili nimo gusto nga mahibal-an sa uban kung unsa ang naa sa imong hunahuna, busa nagtago kami sa likod sa maskara. Usahay malimbongan nato ang atong kaugalingon sa tinuod natong gibati. Sa bisan unsa nga kaso, nagsul-ob sa dili masulud nga hinagiban, gidepensahan namon ang among kaugalingon aron wala’y bisan kinsa nga masakitan. Husto ba kini?
Kung ang mga higala ug pamilya wala mahibal-an kung unsa ang nahitabo kanimo, dili sila makatabang. Kinahanglang gitudloan ka nga dili mangayo bisan unsa, nga mahimong independente ug magsalig lamang sa imong kaugalingon. Busa, kung makit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka sitwasyon diin dili ka makagawas, nahadlok ka nga mangayo og tabang. Apan dili daotan ang pagtugot sa usa ka tawo nga motabang kanimo. Gipasuod ka niini sa mga higala ug pamilya.
Ang pagpangayo og tabang adunay espesyal nga kahulogan: pinaagi sa pagbuhat niini, imong ipahibalo sa tawo nga ikaw misalig kaniya, nagkinahanglan kaniya. Ug gibati sa mga minahal nga kinahanglan ka nila.
Unsaon pag-usab sa mood?
Kung naguol ka, mahimo nimong lipayon ang imong kaugalingon pinaagi sa paglibot sa imong kaugalingon nga adunay hayag nga mga kolor ug kolor. Kung naa ka sa usa ka masulub-on nga kahimtang, ablihi ang mga bintana, i-on ang kusog nga musika, sayaw, o limpyohan ang kwarto. Usba ang imong tinamdan sa mga kahimtang. Kini nagdepende lamang kanato kon unsa nga mood kita momata ug magpalabay sa adlaw.
Ang pagkat-on sa pagdumala sa mga emosyon dili kanunay sayon, apan kini nga kahanas mahimong imong katabang sa kinabuhi. Kon magsugod ka sa pagbiaybiay sa usa ka panaglalis sa usa ka minahal o higala, hinumdomi nga tingali nakaamgo sila sa mga pagbati ug mga emosyon nga gitago sa imong mga pulong. Pangutan-a ang imong kaugalingon: nganong nag-react ko sa ingon nga paagi nga makapasuko kanako?
Ang pagkat-on sa pagsabot sa uban maoy timailhan sa usa ka maalamon nga tawo. Mahimo nimo kana kung maghunahuna ka kung unsa ang imong gibati sa usa ka partikular nga higayon. Pagkat-on sa pagpaminaw sa imong kaugalingon, ug mas sayon alang kanimo nga masabtan ang uban. Hinumdomi nga ang kalipay nakakat-on usab.
Sambingay sa kasubo ug kasuko
Usa ka adlaw, ang kasubo ug kasuko miadto sa usa ka nindot nga reservoir aron langoyan. Nagdali si Rage, daling naligo ug mibiya sa tubig. Apan ang kasuko buta ug dili tin-aw nga nakakita sa nagakahitabo, mao nga nagdali siya nga nagsul-ob og sinina sa kasubo.
Ang kasubo, sa baylo, kalmado, sama sa kanunay, nahuman sa pagkaligo ug hinay nga mibiya sa lim-aw. Sa baybayon, iyang nakaplagan nga wala na ang iyang mga sapot. Apan labaw sa tanan dili siya ganahan nga hubo. Busa akong gisul-ob ang sinina nga akong nakit-an: ang sinina sa kasuko.
Giingon nga sukad niadto ang usa kanunay makakita sa kasuko — buta ug makalilisang. Bisan pa, angay nga tan-awon pag-ayo ug dali nga mamatikdan nga ang kasubo nagtago sa ilawom sa sinina sa kasuko.
Ang tanan gusto nga magtago sa ilang gibati usahay. Kung agresibo ang usa ka tawo, tingali dili maayo ang iyang gibati. Pagmatngon sa imong kaugalingon ug sa uban, ug ang imong kinabuhi mahimong mas bug-os ug mas hayag.
Mahitungod sa tagsulat: Si Sara Bucolt usa ka psychologist.