Nutrisyon sa tendon

Ang usa ka tendon usa ka koneksyon nga tisyu nga bahin sa usa ka kaunuran, ang usa ka tumoy niini hapsay nga moagi sa gikuptan nga kaunuran, ug ang usa pa gidugtong sa bukog.

Ang nag-unang gimbuhaton sa tendon mao ang pagbalhin sa pwersa sa kaunuran ngadto sa mga bukog. Diha ra mahimo ang kinahanglan nga trabaho.

Ang mga tendon gibahin sa taas ug mubu, patag ug silindro, lapad ug pig-ot. Dugang pa, adunay mga tendon nga nagbahin sa mga kaunuran sa daghang mga bahin ug mga ugat nga nagkonektar sa duha ka mga bukog sa usa ka tendon arch.

Kini mao ang makapaikag:

• Ang labing kusog nga tendon mao ang mga ugat sa mga bitiis. Kini ang mga ugat nga nahisakop sa kaunuran sa quadriceps ug ang tendon sa Achilles.
• Ang Achilles tendon makalahutay sa usa ka karga nga 400 kg, ug ang quadriceps tendon makalahutay hangtod sa 600.

Himsog nga pagkaon alang sa mga ugat

Aron mahimo sa usa ka tawo kini o kana nga paglihok, kinahanglan nga ang musculoskeletal system molihok nga wala’y sayup nga kalayo. Ug tungod kay ang mga ugat mao ang koneksyon sa kini nga sistema, kinahanglan sila makadawat nutrisyon nga angay sa ilang kahimtang.

Aspic, aspic, jelly. Daghan sila sa collagen, nga usa ka hinungdanon nga sangkap sa mga ugat. Ang paggamit niini nga mga produkto nagdugang sa elasticity sa tendon ug makatabang kanila sa pagsagubang sa bug-at nga mga karga.

Karne sa baka. Champion sa sulod sa importante nga amino acids. Kini usa ka materyales sa pagtukod alang sa mga lanot sa tendon.

Mga itlog. Tungod sa sulud sa lecithin, ang mga itlog nalangkit sa pag-normalize sa mga gimbuhaton sa sistema sa nerbiyos. Dugang pa, sila taas sa bitamina D, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa tendon.

Mga produkto sa dairy. Sila usa ka kasaligan nga tinubdan sa mapuslanon nga calcium, nga maoy responsable sa pagdala sa mga nerve impulses ubay sa muscle-tendon complex.

Mackerel. Kini dato sa mga tambok, nga importante alang sa pagpanalipod sa mga lanot sa tendon gikan sa sobra nga gibug-aton. Sa ilang pagkawala, ang proseso sa pagbag-o mohinay, ug ang tendon mahimong mabuak!

Green nga tsaa. Nagdugang ang resistensya sa mga ugat sa stress. Nagdugang sa ilang resistensya sa pag-inat.

Turmeric. Tungod sa presensya sa mga natural nga antibiotics niini, ingon man mga elemento sama sa phosphorus, iron, iodine ug B bitamina, ang turmeric nagpasiugda sa paspas nga pagbag-o sa tendon.

Almendras. Naglangkob sa usa ka dali nga masuhop nga porma sa bitamina E. Salamat niini, ang mga almendras makatabang sa mga ugat nga mas paspas nga mabawi gikan sa mga kadaot nga gipahinabo sa sobrang pag-stretch.

Bulgarian nga paminta, citrus nga prutas. Naglangkob sila og daghang bitamina C, nga usa ka hinungdanon nga sangkap sa collagen.

Atay. Kini dato sa bitamina D3, ingon man usab sa tumbaga ug bitamina A. Salamat niini nga mga substansiya, ang tikod sa tendon gipalig-on, uban sa tabang nga kini nagtapot sa bukog.

Apricot. Kini dato sa potassium, nga maoy responsable sa pagpahigayon sa mga kaunuran nga nagkontrolar sa skeletal system.

Kasagaran nga mga rekomendasyon

Alang sa mga ugat, usa ka hinungdanon nga kinahanglanon sa nutrisyon mao ang pagkaanaa sa mga produkto nga nagporma sa calcium ug collagen. Sa ilang pagkawala (o kakulangan), ang gikinahanglan nga mga substansiya awtomatik nga makuha gikan sa mga kaunuran ug mga bukog. Sa ingon, ang normal nga paglihok sa musculoskeletal system mahulga!

Kung adunay ka mga problema sa mga ugat, tambag sa mga doktor nga mogamit mga pahumot nga adunay sulud nga collagen.

Mga tambal sa mga tawo alang sa normal nga pagpaandar sa tendon

Ang mga mosunud nga pag-compress makapahupay sa kasakit ug ibalik ang pagpaandar sa mga ugat:

• pitaka sa magbalantay sa karnero;
• ajenjo (ang lab-as nga mga dahon sa tanum gigamit alang sa siksik);
• Jerusalem artichoke.