07.00
Usa ka baso nga tomato juice
dato sa beta-carotene, usa ka substansiya nga nagsuporta sa resistensya sa T-cell. Adunay usab sila bitamina B, nga makapahupay sa kakapoy ug labad sa ulo. Ang kamatis maoy usa sa labing maayong tinubdan sa lycopene, usa ka substansiya nga makapugong sa nagkalain-laing matang sa kanser.
Tibuok nga lugas nga tinapay o banana muesli
pagdugang sa produksiyon sa serotonin sa utok. Kini nga substansiya makatabang sa pagpadayon sa usa ka maayo nga kahimtang sa atong tensiyonado nga adlaw-adlaw nga kinabuhi.
maoy tinubdan sa mga bitamina B, nga nalangkit sa paggama sa serotonin ug makapadasig sa utok. Dugang pa, ang saging nanalipod sa mga dingding sa tiyan gikan sa mga epekto sa hydrochloric acid, sa ingon mapugngan ang gastritis.
Ang keso adunay tryptophan, nga nalangkit usab sa paghimo sa serotonin.
11.00
Itom nga tinapay nga adunay cottage cheese
Nagkinahanglan og taas nga panahon sa paghilis, nga nagtugot niini sa hinay-hinay ug parehas nga paghatag sa lawas og mga carbohydrate nga nagpalig-on sa lebel sa asukar sa dugo. Kung ang imong asukal sa dugo moubos, bation nimo ang imong kakapoy, ang imong mood mosamot, ug uban niini ang imong abilidad sa pagkonsentrar.
Naglangkob sa amino acid tyrosine, nga gigamit sa lawas sa paghimo og dopamine, nga nagpugong sa sobra nga kahinam sa sistema sa nerbiyos. Ang dopamine nagpadayon sa tono sa lawas, makatabang sa pagsagubang sa tensiyon ug pagpalambo sa kinatibuk-ang mood.
Orange juice
naghatag sa lawas og bitamina C, adunay potassium, usa ka mineral nga nag-normalize sa rate sa kasingkasing ug ang paglihok sa sistema sa nerbiyos. Dugang pa, ang usa ka baso nga duga mobaylo sa kakulang sa pluwido, nga maoy kasagarang hinungdan sa kawalay pagtagad ug kakapoy.
13.00
Savoy cabbage risotto nga adunay salmon
adunay makapahupay nga mga kabtangan. mas maayo nga alisngaw kini - niining paagiha magpabilin kini nga mas daghang bitamina C ug potassium, nga mag-tono sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug mapugngan ang mga labad sa ulo ug kakapoy.
- usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa omega 3 fatty acid. Nalambigit usab sila sa paghimo sa serotonin.
Mga mansanas ug peras
adunay pectin, usa ka matunaw nga fiber nga nagpugong sa imong asukal sa dugo sa labing maayo nga lebel ug nagpugong kanimo nga makuyapan tungod sa kakulang sa asukal. Ang mga mansanas ug peras labi ka himsog kaysa tsokolate, nga ang pagkonsumo niini nagdala sa mahait nga pagtaas sa asukal sa dugo.
Basong tubig
Kon mas daghan ang atong imnon, mas gamay ang espasyo nga nahibilin alang sa kape. Kinahanglan ka nga moinom labing menos 1,5 ka litro nga tubig kada adlaw.
16.00
Mga prutas nga yogurt
nagdugang sa lebel sa tryptophan ug tyrosine sa dugo. Ang duha niini nga mga substansiya makapakunhod sa kakapoy ug makadugang sa abilidad sa pag-concentrate, nga importante kaayo sa hapon.
Ang Yogurt adunay daghang calcium, nga adunay hinungdanon nga papel sa daghang hinungdanon nga mga proseso sa lawas, lakip ang pag-regulate sa pag-agos sa dugo sa utok ug pagpasa sa mga nerve impulses sa mga kaunuran.
Dessert sa prutas
Ang labing kaayo nga dessert nga imong mahunahuna. Gipakita sa daghang mga pagtuon nga kung mokaon ka og 600 ka gramo nga prutas kada adlaw, kini usa ka maayong pagpugong sa mga sakit sa cardiovascular ug oncological. Dugang pa, ang mga prutas taas sa carbohydrates, ug kini usa ka tinubdan sa "dali" nga kusog.
19.00
Dako nga bahin sa salad
Hapit tanan nga mga espisye adunay makapakalma nga epekto sa sistema sa nerbiyos. Nakaplagan sa mga siyentista ang mga mikroskopikong dosis sa alkaloid morphine sa mga lindog sa lettuce, nga makatabang sa pagpahayahay human sa usa ka busy nga adlaw.
Giluto sa utanon, dughan sa manok ug ciabatta
Alang sa anti-stress nga mga hinungdan, sa kasagaran kinahanglan nimo nga sulayan nga mokaon og gamay nga pula nga karne sa gabii, ilisan kini sa maniwang nga manok - pananglitan, steamed nga dughan nga adunay mga utanon. Dugang mga utanon ug mga utanon. Ang Ciabatta usa ka Italyano nga harina sa trigo nga tinapay nga adunay usa ka komplikado nga carbohydrates nga, labi na kung inubanan sa regular nga ehersisyo, makatabang sa pagdumala sa stress.
Pinya, orange ug kiwi salad
Kung ang usa ka busy nga adlaw matapos, ang imong mga reserba sa enerhiya kasagarang mahurot, ang mga depensa sa lawas maluya. Ang mga prutas nga sitrus ug kiwi dato lang sa bitamina C, nga nagpalig-on sa immune system.
Ang pinya adunay gamay nga bitamina, apan kini adunay bromelain, nga adunay mapuslanon nga epekto sa sirkulasyon sa dugo ug pagpaubos sa presyon sa dugo.
23.00
Usa ka tasa nga chamomile tea
Makapahuway, makapahupay, makapamenos sa kabalaka ug makatabang kanimo nga makatulog. Kung dili nimo gusto ang pagkolekta ug pagpauga sa imong kaugalingon o wala’y oras sa pagkolekta ug pagpauga, ang mga regular nga teabag gikan sa supermarket maayo. Pinaagi sa dalan, human sa paghimo sa tsa, sila mahimong pabugnawan ug ibutang sulod sa pipila ka minuto sa mga tabontabon - kini makatabang sa "pag-refresh" sa hitsura.