16 Mga Tip alang sa Anti-Aging Nutrisyon

1. Kaon 600 - 1200 g nga prutas ug utanon adlaw-adlaw

Pagpili gikan sa lainlaing mga lahi ug kolor sa prutas ug utanon. Kaon usa ka daghang salad matag adlaw.

: Ang mga prutas ug utanon makapugong sa sakit sa kasingkasing, ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa mga babaye. Dugang pa, kini nga mga produkto adunay daghang mga bitamina, mineral ug uban pang mga bioactive nga sangkap nga nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang sa lawas.

2. Kaon og dili kaayo giproseso nga mga lugas

Ang gamay nga puti nga rolyo, cereal ug pinasinaw nga bugas, mas maayo! Ilisan sila og wholemeal brown nga pan, durum wheat pasta, brown rice ug tradisyonal nga oatmeal – ang atong gikinahanglan kay mga 500 gramos niining mga pagkaon kada adlaw.

: Ang mga komplikado nga carbohydrates, nga daghan sa wala malinis nga mga lugas, hinungdanon nga gigikanan sa kusog.

3. Pag-inom labing menos duha ka tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw

Ug sa kape ug itom nga tsaa mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon.

: Ang berde nga tsa usa ka kampiyon sa sulud sa catechins, nga "nagpreserbar" sa lawas, nga nagpahinay sa proseso sa pagtigulang.

4. Pag-inom usa ka smoothie nga adunay berry

Pag-inom usa ka baso nga berry smoothie matag adlaw.

: Ang berry usa ka balay tipiganan sa mga antioxidant nga nakigbatok sa mga free radical.

5. Kaon og 200-300 gramo nga isda ug seafood matag semana

Sa parehas nga oras, sulayi ang pag-iba-iba sa imong menu kutob sa mahimo - pagsulay sa lainlaing mga lahi sa mga isda ug mga reptilya sa dagat.

: ang isda ug seafood adunay sulud nga omega-3 unsaturated fatty acid, hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing ug vaskular, ug mga bitamina nga makapahinay sa proseso sa pagtigulang.

6. Dili mokaon sa pula nga karne

Ilabi na ang baboy, baka, veal ug karnero. Ang kasagarang dili molapas sa 500 g kada semana.

: ang ingon nga karne sa daghang gidaghanon nagdugang sa peligro sa pagpalambo sa mga malignant neoplasms.

7. Kaon og 150 g nga mga pagkaon nga daghang protina adlaw-adlaw

Naglakip kini sa manok, pabo, itlog, legumes, ug ubos nga tambok nga keso. Kung mag-ehersisyo ka pag-ayo, kinahanglan nimo ang dugang nga protina - sa rate nga 1,2 - 1,5 gramo matag kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw.

: Ang protina hinungdanon alang sa pagtubo ug kusog sa kaunuran, ug kung labi ka tigulang ang usa ka tawo, labi nga gikinahanglan niya ang protina.

8. Mas maayo ang dili kaayo giproseso nga mga produkto sa karne.

Ang mga andam nga pate ug aso nga mga sausage usa lamang ka bodega sa mga preserbatibo, mga pampalami sa lami, ug kini adunay daghang asin.

: Ang mga preserbatibo mahimo’g potensyal nga mga carcinogens, ug tungod sa dugang nga kaasinan, ang mga kauban sa saage mahimong makapukaw sa mga pagtaas sa presyur.

9. Pagkuha usa ka kutsara nga flaxseed oil adlaw-adlaw

Kinahanglan kini usa ka birhen nga lana, nga sagad gibaligya sa mga botika. Kinahanglan nimo kini tipigan sa ref.

: Ang lana nga flaxseed hinungdanon nga gigikanan sa omega-3 acid, nga makapahinay sa pagkatigulang.

10. Limitahan ang gidaghanon sa mantikilya

Paggamit og lana sa oliba o lana sa canola alang sa pagluto.

: sa lana sa utanon, dili sama sa usa ka hayop, wala’y kolesterol, ug giilisan ang ikaduha sa una nga nagpaminus sa peligro nga maugmad ang atherosclerosis sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo.

11. Kaon og mga nut

Kaon usa ka gamay nga kumkom matag adlaw.

: Ang mga nuts taas sa antioxidants, una sa bitamina E ug unsaturated fatty acids.

12. Kaon og low-fat yogurt alang sa pamahaw ug pag-inom og gatas

Pagpili og mga yoghurt nga adunay bifidobacteria. Kinahanglan nimo ang mga 0,5 ka litro nga gatas matag adlaw. Labing maayo nga imnon kini pagkahuman sa aktibo nga pag-ehersisyo.

: ang gatas ug mga derivatives niini maoy usa ka maayo kaayong tinubdan sa daling matunaw nga protina. Apan pagbantay alang sa tambok nga sulud sa mga produkto - labing maayo, dili kini molapas sa 0,5-1%.

13. Usa ka baso nga alkohol sa usa ka adlaw dili problema.

Kung gusto gyud nimo, makaabut ka nga makainom usa ka baso nga beer o alak sa usa ka adlaw. Apan wala na!

: Ang kasarangang pag-inom sa alkohol nagminus sa risgo sa tipo nga XNUMX diabetes ug sakit sa kasingkasing ingon sa tigulang na ug tigulang nga mga tawo.

14. Limitahan ang mga tam-is

Dili kinahanglan nga biyaan ang tanan nga mga tam-is, apan kung adunay, nan ang labing mapuslanon - pananglitan, usa ka gamay nga piraso sa itom nga tsokolate nga puno sa flavonoids - kusgan nga mga antioxidant. O usa ka gamay nga marshmallow - alang sa tanan nga katam-is, dili kini sobra ka tambok.

: Ang yano nga mga carbohydrates hinungdan sa mga spike sa asukal sa dugo, nga nagpasobra sa pancreas ug mahimong mosangput sa type 2 nga diabetes. Dugang pa, ang gugma sa mga tam-is mao ang dili kalikayan nga pagtaas sa timbang.

15. Uminum 1,5 litro nga likido matag adlaw

Ang labing kaayo nga kapilian mao ang tubig ug berde nga tsaa. Kape ug soda - ang dili kaayo maayo, sila mag-dehydrate sa lawas ug maguba ang mga ugat sa dugo. Ang pag-inom og usa ka tasa sa chamomile tea sa gabii makatabang kanimo nga makarelaks.

: kanunay nga wala kita gibati sa labing kaayo nga mahimo, tungod kay ang lawas wala’y igo nga likido. Bisan pa, hinumdomi - sa daghang mga gidaghanon, parehas nga berde nga tsaa ang nagapagawas sa mga sustansya gikan sa lawas. Busa, labi ka maayo nga kuhaon kini sa mga uga nga prutas, nga magbayad sa kakulang sa mga mineral sa lawas.

16. Ayaw kalimti ang bahin sa mga suplemento sa nutrisyon

Sa pagpakig-away batok sa edad, bitamina D ug calcium gikinahanglan. Kini mao ang paradoxical, apan tinuod: ang mas magulang nga kita og, mas gikinahanglan nato kini nga mga elemento, nga, sa dalan, sa pagpalambo sa assimilation sa usag usa sa lawas.

: Kadaghanan sa mga tawo kulang sa bitamina D, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa vaskular. Ang mga suplemento sa calcium usa ka maayong paagi aron mapugngan ang numero unong paghampak nga adunay kalabotan sa edad - osteoporosis. Pagkuha og 1 tablet nga “Calcium + Vitamin D” matag adlaw.

: 3 nga mga kapsula adlaw-adlaw nga adunay pagkaon.

: Ang lana sa isda usa ka gigikanan sa omega-3, ang gikinahanglan nga kantidad nga lisud makuha, bisan kung adunay igo nga isda ug seafood sa menu. Ug ang mga omega-3 fatty acid makatabang, labi na, aron magpabilin nga "mabinantayon ug matino."

: 1-3 nga mga kapsula adlaw-adlaw.

: Ang bifidobacteria normalize ang trabaho sa tiyan ug tinai, makatabang malikayan ang dysbiosis ug maminusan ang peligro nga mograbe ang mga problema sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo.