Ang 9 nga mga timailhan sa kakulang sa bitamina D

Daghang mga pagkaon ang dato sa bitamina D: tambok nga isda, ihalas nga uhong, itlog, mga produkto sa dairy o bisan lana sa oliba… ang listahan nagpadayon ug nagpadayon. Ug maayo na lang!

kinahanglan nato ang 10 micrograms kada adlaw sa atong mga plato: usa ka pag-inom nga giisip nga halos imposible nga makab-ot sa Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Sa dili pa magdali sa pagpainit sa adlaw o pagtulon sa usa ka kahon sa mga suplemento, susiha kung ikaw adunay mga sintomas sa kakulangan: ania ang ang 9 nga mga timailhan sa kakulangan sa bitamina D !

1- ang imong mga bukog ug mga kuko naluya

Ang bitamina D nagpamenos sa produksiyon sa parathyroid hormone, usa ka hormone nga responsable sa pag-resorption sa bukog. Gipugngan usab niini ang sobra nga pagbag-o sa bukog, usa ka panghitabo diin ang mga selula sa bukog dali nga nabag-o.

Busa, ang dili igo nga pag-inom sa bitamina D mosangpot sa pagkunhod sa masa sa bukog, sa ingon makapahuyang sa mga bukog ug makapauswag sa osteoporosis. Kung dali ka sa kanunay nga mga bali, ang kakulangan mahimong usa sa mga hinungdan.

Ang bitamina D nagdula usab sa papel niini isip sustansya aron matabangan ang calcium nga maabot ang target niini. Ang gamay nga ngalan sa bitamina D mao usab ang Calciferol, gikan sa Latin nga "nga nagdala sa calcium"!

Kung kulang ka, ang calcium dili na makadula sa papel niini sa pagpalig-on sa mga lansang: kini mahimong mahuyang ug mabuak sa wala.

2- Muscular nga bahin, kini dili sa maayo nga porma

Makasaysayanong anekdota sa adlaw: sa Karaang Gresya, girekomenda ni Herodotus ang pagpainit sa adlaw aron malikayan nga adunay "huyang ug humok" nga mga kaunuran ug ang mga Olympian nagpuyo sa ritmo sa adlaw.

Ug wala sila nabuang: Ang bitamina D usa ka hinungdanon nga bloke sa pagtukod alang sa tisyu sa kaunuran! Ang performance ug muscle mass busa direktang naapektuhan sa pag-inom sa bitamina D nga gihatag kanila. Kini mao ang ilabi na sa kaso sa ubos nga mga bukton.

Busa ang mga paningkamot mas sakit ug maningkamot alang sa kulang nga mga tawo, ug ang ilang paglahutay mas ubos. Kini usa ka tinuud nga papel sa hormone nga busa gidula sa bitamina D.

Sa katapusan, ang bag-ong mga pagtuon nagpakita nga ang bitamina D adunay mga epekto sa mga kaunuran sa lebel sa molekula: sa presensya niini, ang mga mineral ug mga protina mas maayo nga molibot sa lawas.

Kung ang imong mga bitiis nangamuyo kanimo nga biyaan kini pagkahuman sa 2 ka hagdanan o 15 minuto nga paglakaw, lagmit kulang ka.

Basaha: Sintomas sa kakulang sa magnesium

3- Irritable bowel syndrome, nahibal-an nimo ...

Sakit sa tiyan, bloating, mga problema sa transit… kung pamilyar nimo kini nga mga kasamok, lagmit apektado ka sa irritable bowel syndrome, sama sa 20% sa populasyon. Unsa may kalabotan niini kung kulang sa bitamina D?

Dili kini ang hinungdan, apan ang sangputanan! Ang mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa tinai adunay mas lisud nga panahon sa pagsuhop sa tambok. Bisan pa, ang bitamina D tukma nga matunaw sa kini nga mga tambok sa wala pa masuhop!

Walay panghilis, walay tambok. Walay tambok, walay bitamina. Walay bitamina... walay bitamina (among gi-rebisar ang mga klasiko!).

4- Ang kanunay nga kakapoy ug pagkakatulog sa adlaw makapalisud sa imong kinabuhi

Kana, nakatag-an ka gamay. Kanunay namong gisultihan ang mga bata nga ang mga bitamina maayo alang sa paghimo sa mga butang! Sa tinuud, ang correlation napamatud-an pag-ayo, daghang mga pagtuon ang nagpamatuod, apan ang ngano ug kung giunsa ingon labi ka lisud nga ipasiugda.

Ang nahibal-an namon: ang bitamina D naglihok sa mga selyula sa mga tisyu sa labing hinungdanon nga mga organo, busa ang usa ka pagtulo sa kinatibuk-ang pagkaon normal kung adunay kakulangan.

Kung ang pagkatulog labi ka kinahanglanon kaysa usa ka pangandoy alang kanimo, ug adunay ka problema sa pagpabilin nga nagmata sa tibuok adlaw, lagmit kulang ka sa bitamina D.

5- Bisan pa niining tanan, dili ka maayo nga pagkatulog!

Alaut! Ang kakapoy wala magpasabot nga matulog ka na og maayo. Ang insomnia, gaan nga pagkatulog, sleep apnea mahimo usab nga mga sangputanan sa kakulangan sa bitamina D.

Kining katapusang adlaw adunay importante nga papel sa pag-regulate sa mga siklo sa pagkatulog, mao nga maglisud ka sa pagpangita sa usa ka regular nga ritmo ug malinawon nga pagkatulog kung ikaw gihikawan niini.

Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa 89 nga mga indibidwal, ang epekto makita sa tulo ka lebel: ang kalidad sa pagkatulog, ang gidugayon sa pagkatulog (kakulangan = mubo nga mga gabii) ug ang oras sa pagkatulog (mas mubu alang sa mga indibidwal kansang mga pag-inom sa saw 'D kay. igo).

Basaha: Unsaon Pagdugang sa Imong Serotonin nga Natural

6- sobra ka timbang

Mibalik kini sa among istorya nga "walay tambok, walay bitamina D". Sa mga tawo nga sobra sa timbang, ang sobra nga tambok makapugong sa bitamina D.

Busa ang naulahi anaa sa lawas… apan dili sa dugo! Gitipigan kini nga wala kinahanglana nga adunay tambok ug wala’y mapuslanon nga epekto sa lawas.

Kung ikaw sobra ka tambok o gamay ra nga tambok, dili kaayo nimo masuhop ang bitamina D ug labi ka dali sa kini nga kakulangan kaysa sa uban.

7- Grabe ka singot

Adunay usa ka dayag nga sumpay tali sa sobra nga singot (ug mga singot sa kagabhion), kasagaran sa liog o sa kalabera, ug kakulang sa bitamina D. Sumala ni Joseph Mercola, usa ka doktor nga nag-espesyalisar sa mga produkto sa medisina ug mga suplemento sa pagkaon, ang sumpay mao ang mosunod:

Kadaghanan sa bitamina D nga atong gi-assimilate dili gikan sa atong pagkaon kondili gikan sa adlaw (hangtod karon, walay scoop). Kung kita naladlad, ang bitamina D gi-synthesize sa nawong sa atong panit ug gisagol sa singot.

Diin kini makapainteres kay kining malaw-ay nga bitamina wala dayon ma-assimilate: kini magpabilin sa atong panit hangtod sa 48 ka oras ug masuhop sa hinay-hinay.

Kini nga proseso mao ang tukma nga duol sa 2 ka adlaw sa diha nga ang singot nga mga lubid nga mamala ug ang bitamina D gi-redeposited sa atong panit (samtang walay singot, kini mas paspas).

Ang problema niining tanan mao nga sa 2 ka adlaw, ang mga butang nahitabo! maligo kami ilabina, ug sa samang higayon nanamilit sa among gamay nga bitamina nga mipuyo sa taliwala sa duha ka moles.

8- ang imong immune system mikuha ug taas nga bakasyon

Ang bitamina D nagdasig sa kalihokan sa mga macrophage (maayong mga selula nga mokaon sa dili maayo nga mga tawo) ug ang paghimo sa mga anti-infectious nga peptide.

Nasakpan ba nimo ang tanang hugaw sa hangin? Naglisud ka ba sa pagsagubang sa mga pagbag-o sa mga panahon? Aduna ka bay mga laygay nga makapahubag nga mga sakit o ang mga alerdyi labi ka grabe karong mga adlawa?

Congratulations, nakadaog ka sa imong deficiency club card (nalingaw mi, makita nimo).

Basaha: Unsaon Pagpauswag sa Imong Immune System: Ang Kompleto nga Giya

9- Ang depresyon naghulat kanimo

Gawas pa sa mga gimbuhaton niini sa lawas, ang bitamina D usa ka neurosteroid: kini adunay hinungdanon nga papel sa utok. Usa sa mga nag-unang gimbuhaton mahitabo sa sentral nga sistema sa nerbiyos, diin gipasiugda niini ang paghimo sa duha nga mga neurotransmitter: dopamine ug serotonin.

Nagpahinumdom ba kana kanimo sa usa ka butang? Maayo nga nakita! Sila ang mga hormone sa kalipay, kini naghatag kanato og kalipay sa kinabuhi, maayong humor ug katagbawan. Ang kakulang niini nga lebel, sa laing bahin, hinungdan sa depresyon ug mga sakit sa mood.

Mao nga natural lang nga adunay mga blues kung dili maayo ang panahon: ang adlaw maayo alang kanamo, ug nahibal-an namon kini! Ang pagpabilin nga naka-lock sa dugay nga panahon mosangpot sa panghitabo sa "seasonal depression".

Panapos

Ang bitamina D usa ka hinungdanon nga elemento nga nagtugot sa lawas nga molihok sa husto sa daghang lebel. Ang mga aplikasyon niini mao nga kini usab sa proseso sa pagbag-o sa kategorya: kini karon giisip nga usa ka "bakak nga bitamina", usa ka nagtakuban nga hormone.

Ang kakulang sa bitamina D adunay mga global nga epekto nga makapakunhod kanimo sa tanan nga lebel: wala ka sa taas, yano ra. Aron mahibal-an, kuhaa ang pagsulay, ug sa kasamtangan, ipahiangay ang imong pagkaon!