Kaundan
Ang sagol nga saging
Magkaon ko ug bisan usa ka saging halos kada adlaw, walay bisan usa ka smoothie nga kompleto kung wala kini, idugang nako kini sa oatmeal o casserole, dad-a kini sa dalan isip meryenda. Sa akong bag-o nga artikulo bahin sa vegan bodybuilder nga si Robert Chike, gipadayag niya nga mokaon siya og 8 ka saging sa usa ka adlaw, nga siyempre usa ka grabe nga pananglitan. Pagkahuman niini nga artikulo, nakahukom ako nga susihon pag-ayo kini nga mga produkto ug mahibal-an kung unsa ang mga benepisyo sa saging alang sa lawas sa tawo. Ang mga saging gikonsiderar nga usa ka taas nga kaloriya nga produkto - ang matag 100 ka gramo adunay 91 kilocalories.
Ang yutang natawhan sa saging mao ang tropical Indomalayan zone, ug ang kasaysayan sa pagtanum niini nga 4000 400. Ug dili wala’y katarungan nga ang mga saging nakabarug sa pagsulay sa panahon: nahibal-an natong tanan kung unsa sila ka lami ug katagbaw. Bisan ang pagkaon sa mga saging sa tibuuk adlaw naghatag kanimo lainlaing mga nutrisyon, lakip ang potassium ug magnesium, apan ang saging usab labi ka himsog. Kini ang ilang gihatag kanato.
Ngano nga ang saging maayo alang sa lawas
Gipili ko alang sa akong kaugalingon ang labing mapuslanon nga mga kabtangan sa saging alang sa lawas sa tawo:
1. Kusog nga pagpadako sa enerhiya + bili sa nutrisyon
Duha ra ka saging ang maghatag kanimo ug igong kusog sa usa ka oras ug tunga nga pag-ehersisyo! Mao nga dili katingad-an nga ang saging kanunay ang gipalabi nga snack alang sa mga marathon runners ug climbers. Ingon kadugangan, sila adunay taas nga kantidad sa nutrisyon.
2. Panalipod sa stroke
Gipakita sa panukiduki nga ang us aka adlaw-adlaw nga pag-inom nga 1,6 gramo nga potassium (mga tulo nga saging) makaminus sa peligro nga maigo sa 21%, busa ang mga saging labi nga makaayo alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo.. Ang mga selyula sa tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, ingon usa ka lagda, kulang sa potassium ions nga adunay sobra nga kantidad nga sodium ion. Mahimo kini mosangput sa sobra nga natipon nga tubig sa lawas, nga nagdugang usab sa presyon sa dugo. Mao nga pinaagi sa paglakip sa mga saging ug uban pang mga pagkaon nga buhong sa potassium ug magnesium sa imong pagdiyeta, makatabang ka nga makuha ang sobra nga sodium ions gikan sa lawas samtang gipadayon ang lebel sa presyon sa dugo. Ang mga kaayohan sa saging alang sa kasingkasing, sama sa imong nakita, dili ikalimod.
Ang magnesiyo nga makit-an sa saging makatabang usab sa pakigbatok sa pagkaluya, pagpaayo sa pagbati ug pagpadako sa pisikal nga kusog.
3. Kalipay ra!
Nahibal-an sa mga siyentista nga aron ang tawo nga mobati nga malipayon, ang iyang utok nanginahanglan us aka igo nga ihap sa mga neurotransmitter, lakip na niini ang serotonin. Ang pagkawala sa kini nga kalipay naghimo kanato nga masuko, gikapoy, naghimo kanato nga mag-antus gikan sa dili pagkatulog. Ang saging literal nga nagpadala kanamo mga positibo nga pagkurog salamat sa tryptophan nga sulud niini.
4. Nakig-away sa sobra nga gibug-aton
Ang Fiber-rich fly makatabang sa paglimpyo sa mga tinai, samtang sa parehas nga pagpaaktibo sa pagtubo sa mga kaayohan nga bakterya sa microflora niini, nga hinungdanon usab alang sa pag-normalize sa bangko. Ingon kadugangan, ang saging mga starchy, ug busa magpadayon nga mobati ka nga puno sa dugay nga panahon.
5. Pagpabugnaw sa panahon sa kainit
Ang pagbansay sa naturopaths giklasipikar ang mga saging ingon usa ka "makapabugnaw" nga prutas, nga gihimo nga labi ka angay alang sa mga nagpuyo sa mga tropikal nga nasud o nag-antos sa kainit sa ting-init. Epektibo usab ang saging sa pagtambal sa hemorrhoids o pagkadunot tungod sa sobrang kainit sa sulud.
Bag-o lang nako nahibal-an ang bahin sa "pagpabugnaw" nga mga produkto gikan sa akong yaya nga Intsik. Dili pa lang dugay, natawo ang akong ikaduha nga anak nga lalaki, ug nahingangha ako kung unsa kadali ug labi ka komportable ang pagpanganak, ug duha ka bulan pagkahuman kini mas kalmado ug mas hilom (sa termino sa paghilak sa bata). Kadaghanan niining dugang nga lebel sa kalipay tungod sa espesyal nga yaya nga Intsik nga among gisuholan aron makatabang sa unang tulo ka bulan sa kinabuhi sa bata.
It misaad nga ang usa ka espesyal nga pagdiyeta makahimo sa pagpaayo sa paghimo sa gatas, pagbuntog sa mga problema sa tummy sa bata, ug makapahulay, kontento ug malipayon. Bisan pa sa akong pagduhaduha bahin sa iyang mga saad, nahimo niya nga matuman kini nga 100%.
Sa panahon sa pagdili, gitambagan ang mga inahan sa pagsunod sa usa ka piho nga pagdiyeta. Ang kini nga diyeta gibase sa tradisyonal nga tambal nga Intsik ug ang teyorya nga ang tanan nga pagkaon mahimong makamugna bisan unsang “init” nga enerhiya sa lawas. Si Jahn), o kusog nga "bugnaw" (nakig-uban sa konsepto yinAng mga nag-init nga pagkaon giingon nga gusto ang mainit nga adlaw, matam-is o halang, "uga" o "matigas," ug mayaman sa tambok ug sodium. Ug ang mga "pagpabugnaw" nga mga pagkaon motubo sa usa ka gamay nga kahayag sa adlaw, kini mga labing tambok, "basa" ug "humok", daghang mga potassium.
Pipila nga "pagpabugnaw" nga mga pagkaon: saging, peras, grapefruits, persimmons, pakwan, tangerine, strawberry, pinya, kamatis, Chinese mapait nga lung, letsugas, pepino, broccoli ug cauliflower, zucchini, labanos, ugat sa lotus, seaweed, turmeric, marjoram, mint, tubo, barley, bean curd, puti nga itlog sa manok, yogurt, shellfish ug mga alimango.
Pipila nga "pagpainit" nga pagkaon: cherry, raspberry, blackberry, black currants, mangga, ubas, chestnuts, grapefruit, peach, ahos, bawang, bawang, berde nga sibuyas, soybean oil, suka, walnuts, apricot pits, pepper (panimpla), cinnamon, luya, brown sugar, kape, nutmeg, basil, cloves, coriander, manok, ham, karnero, hipon.
Ang mga kaayohan sa saging alang sa lawas sa lalaki
Atong tan-awon pag-ayo ang mga kaayohan sa saging alang sa mga lalaki.
Ang mga kalalakin-an nanginahanglan duha hangtod upat nga pagsulud sa lab-as nga prutas matag adlaw, depende sa ilang edad ug lebel sa kalihokan. Ang usa ka dako nga saging, nga adunay sulud nga 120 nga kaloriya, naghatag sa lawas og mga sustansya nga makaapekto sa pagkahimugso sa lalaki ug makapadasig sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang saging adunay sulud nga 0,5 mg nga bitamina B-6, nga mahimo’g makatabang nga maminusan ang peligro nga sakit sa kasingkasing (sumala sa pagtuon sa University of Maryland). Ang ingon nga mga kaayohan sa mga bitamina sa saging adunay makaayo nga epekto, siyempre, lakip ang mga babaye.
Naglangkob usab kini sa manganese, nga makatabang sa pag-uswag sa tisyu nga nagdugtong. Mahimong labi kini kahinungdanon alang sa mga tawo nga nagdula og isport o aktibo. Ang manganese usab adunay papel sa pagkahimugso sa lalaki.
Ang mga kaayohan sa saging alang sa lawas sa babaye
Gituohan nga ang mga babaye adunay kalagmitan nga makasinati mga simtomas sa pagkadunot kaysa mga lalaki. Ang usa ka saging adunay sulud nga 3,5 gramo nga hibla, nga makontrol ang paglihok sa tinai ug mapaayo ang panghilis.
Lakip sa mga kaayohan nga saging sa mga saging alang sa mga babaye nga gusto nga mawad-an gamay nga gibug-aton, mahimo usab naton matalupangdan ang kantidad sa nutrisyon sa kini nga mga prutas. Kaon og saging, snack sa kanila, idugang sa andam na pagkaon, ug ang problema sa sobra nga pagkaon mawala nga mag-inusara.
Giunsa pagpili ang tama nga saging
Ang pagkaon nga hilaw nga saging dili girekomenda alang sa mga tawo nga adunay kalibanga, utot ug nephritis (kidney disfungsi), ubo ug hubag samtang nagmabdos. Apan kung ang prutas gipuga aron mawala ang mga "makapabugnaw" nga mga kabtangan, ang mga tawo nga adunay mga sakit nga gilista sa taas mahimo nga mokaon niini ug mapasalamatan ang mga kaayohan sa saging alang sa tiyan.
Dugang pa, ang sobra nga pagkonsumo sa mga saging mahimong mosangput sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa sikreto sa gastric acid ug, ingon usa ka sangputanan, nagubot ang gastrointestinal. Busa, dili ka magkaon mga saging sa usa ka wala’y sulod nga tiyan.
Ang mga saging kombenyente nga dalhon aron adunay snack sa dalan o sa trabahoan. Apan sa daghang mga resipe alang sa mga pamahaw, mga pastry ug smoothies, makit-an nila ang usa ka takus nga lugar alang sa ilang kaugalingon! Pananglitan, pagsulay sa paghimo og oatmeal nga adunay saging alang sa pamahaw.
Himsog nga mga resipe sa saging
Oatmeal nga adunay saging
Kini nga resipe sa banana oatmeal makatabang sa pagpaubus sa kolesterol ug presyon sa dugo, pagsuplay sa fiber ug mga nutrisyon, ug pagpalagsik kanimo sa tibuuk nga adlaw.
Sagol:
- oatmeal - 50 g,
- utanon nga gatas - 350 ml (mahimong pulihan sa tubig),
- saging - 1/2 pcs.,
- pasas ug goji berries - aron makatilaw,
- organikong dugos aron makatilaw.
Pagpangandam
- Ibubo ang gatas nga gibase sa tanum (o tubig) sa usa ka kaserola.
- Pagdugang oatmeal ug simmer sa gamay nga kainit.
- Hiwaa ang saging ug ibutang kini sa kaldero pipila ka minuto sa wala pa maluto ang lugaw.
- Ang mga pasas o goji berry mahimong idugang alang sa lami ug panapton kung gusto.
- Mahibal-an nimo kung giunsa ang paghimo nga lamian nga tinapay sa saging, banana pancake o banana-strawberry casserole sa akong resipe nga app.