Ang Aquagym maayo alang sa mga mabdos. Ang prenatal aquagym naghiusa sa lainlaing mga kalihokan sa tubig nga mahimo nimong buhaton sa 3 ka trimester sa pagmabdos. Mahimo ka nga magpadayon sa pagdula og mga dula sa panahon sa pagmabdos tungod kay ang aerobics sa tubig usa ka maayong alternatibo sa pagdagan, aerobics, grabe nga mga dula ug away. Kanunay nga pangayo og tambag gikan sa imong gynecologist o midwife sa dili pa ipadayon ang usa ka dula pagkahuman sa pagpanganak.

Ang Aquagym nagkadaiya og daghan sa bag-ohay nga mga tuig. Daghan pang mga modernong kurso sama sa Zumba sa tubig, pagbisikleta sa tubig nga "aquaspinning", o bisan pagdagan sa tubig nga "aquajogging" ang mitumaw. Kini nga mga leksyon mas makalingaw, maayo ang pagka-animate, ug mahimong mapraktis sa hingpit nga luwas. Maayo alang sa mabdos nga mga babaye.

Kon mas makabenepisyo ka sa Archimedean push, mas gaan ang imong lawas ug mas komportable ka sa paglihok. Wala pay labot nga walay epekto sa mga lutahan.

Pahibalo sa magtutudlo sa aquagym sa imong pagmabdos, likayi ang kakulang sa gininhawa, ug paspas nga pagsaka sa mga tuhod nga nagbutang ug sobra nga kabug-at sa rectus abdominis, ang taphaw nga mga kaunuran sa mga tiyan.

Mahimo nimong sugdan o ipadayon ang aqua aerobics kung mabdos ka. Ang bentaha sa prenatal aquagym mao ang daghang mga kalihokan niini. Mahimo nimong ibalhin gikan sa usa ngadto sa lain, ug lainlain ang mga kalipayan kung ang imong pool o aquatic center nagtanyag daghang.

Unsa ang mga kaayohan sa aerobics sa tubig sa panahon sa pagmabdos?

• relaxes sa tubig ug lymphatic drainage;
• anti-stress;
• anti-kasukaon;
• mobati nga mas gaan ug mas dali nga molihok;
• makapahupay o makapugong sa pagbati sa bug-at nga mga bitiis ug edema;
• anti-cellulite;
• tingali magpraktis bisan sa kaso sa gestational diabetes;
• walay epekto sa mga bukog ug mga lutahan;
• nagpalig-on sa cardiovascular, cardio-respiratory ug muscular system: ang tanan nga mga kaunuran sa lawas gitawag;
• nagpabilin sa porma;
• nangandam alang sa mas sayon ​​ug mas paspas nga pagpanganak;

Gikan sa pagsugod sa imong pagmabdos, mahimo nimong sugdan ang usa ka programa sa pagbansay sa aqua aerobics nga mahimo nimong ipadayon hangtod sa pagpanganak, kung maayo ang imong pagmabdos. Ang aerobics sa tubig mao ang hingpit nga dula sa tibuok pagmabdos.

Bisan pa, samtang ang pagsukol sa tubig naghimo sa mga ehersisyo nga labi ka lisud, paminawa ang imong lawas ug tahura ang intensity nga girekomenda alang sa mga mabdos nga babaye, o ang mga panudlo sa magtutudlo.

Sa 3rd trimester sa pagmabdos, kung gibati nimo ang "bloated", bug-at, hubag nga mga bitiis, adunay sakit sa likod o pelvic pain, ang water aerobics ang angay kanimo karon. Bisan kung niining katapusan nga trimester ikaw adunay dugang nga gibug-aton sa paglihok, ug ang imong mga kurba makahimo og dugang nga pagsukol.

Yano nga pananglitan sa usa ka sesyon sa prenatal aquagym: aquaforme

Kini nga mga ehersisyo gipraktis sa mabaw nga tubig, nga adunay o walay life jacket o flotation belt, samtang nagbarog nga ang imong mga abaga ang lebel sa ibabaw sa tubig. Mahimo nimong buhaton ang mga sesyon gikan sa 10 minuto hangtod 1 oras depende sa imong porma.

Paglakaw sa tubig o aquafitness

Himoa ang mosunod nga mga ehersisyo sa han-ay sa mas mabaw nga tubig diin ang imong mga tiil, kung dili ka komportable sa usa ka flotation device.

1. Paglakaw sa unahan, natural nga pag-iway sa imong mga bukton (5 min);
2. Lakaw sa kilid sulod sa (5min): balik-balik nga dili molingi sa likod;
3. Pag-usang paatras (5 min);
4. Paglakaw pinaagi sa paglakaw sa unahan, dayon pagbalik pinaagi sa paglakaw nga paatras, (5 min);
5. Pag-relaks sa tubig;

Mahimo nimong dugangan o pakunhuran ang oras sa matag ehersisyo. Makapahuway ka og 5-10 segundos tali sa matag ehersisyo, depende sa imong pisikal nga kondisyon.

Hinumdumi nga i-hydrate pag-ayo ang imong kaugalingon.

Ang aquagym mahimong ipadayon 4 ka semana human sa pagpanganak. Kaniadto, ang cervix dili pa maayo nga sirado ug adunay peligro sa impeksyon, labi na sa publiko nga mga swimming pool. Dugang pa, gikan sa 4 nga mga semana, mahimo nimong ipadayon ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunoran kung gi-edukar nimo pag-usab ang perineum, ug transverse (lawom nga mga kaunuran sa pelvis ug tiyan).

Sa panghitabo sa cesarean section, siguroha nga ang gintang sa rectus abdominis (superficial abdominal muscles: ang chocolate bar) naayo, aron malikayan ang hernias. Siguruha nga magtrabaho ubos sa threshold sa kasakit kung walay rectus diastasis (gintang sa tunga sa rectus muscle sa puti nga linya). Hunonga ang pag-ehersisyo kung makasinati kag sakit sa pilas.

Ang Aquagym mao ang sport nga mabdos nga mahimo nimong praktison sa tibuok nimong pagmabdos human mokonsulta sa imong gynecologist o midwife.