Kaundan
Ang pagbansay sa Tracey mallet para nimo usa ka seryoso nga lakang padulong yagpis, patanatomy, matahum nga lawas. Ang iyang mga programa gibase sa fitness ballet, nga imong mahimo sa pagpalambo sa imong numero nga walay vysokogornyh load.
Deskripsyon sa mga ehersisyo gikan sa Tracey mallet
Ang Booty Barre usa ka programa nga gibase sa mga elemento sa yoga, Pilates, ballet ug gymnastics. Kini nga kombinasyon makatabang kanimo dili lamang mawad-an sa gibug-aton ug makapalig-on sa mga kaunuran, kondili usab para mahimong feminine ug graceful ang imong lawas. Ang Tracey mallet nagtanyag sa teknik diin epektibo nimo nga mabansay ang imong lawas. Bisan pa, ingon usa ka sangputanan dili nimo mabomba ang mga bukton ug bitiis nga adunay lig-on nga kaunuran ug usa ka slim ug matahum nga numero. Tungod sa komplikado nga "ballet" sa mga ehersisyo, maangkon nimo ang lawas sa imong mga damgo.
programa total Bag-ong Lawas gikan sa The Booty Barre usa ka ehersisyo, nga mahimong bahinon sa daghang mga bahin:
- Pag-init (10 minuto). Hinayhinay nimo nga gipainit ang imong mga kaunuran, ang mga lutahan, aron dili kini makadaot sa panahon sa pagbansay.
- Alang sa mga kamot (10 minuto). Sa kini nga bahin sa gisugyot nga mga ehersisyo alang sa taas nga lawas nga adunay gaan nga gibug-aton.
- Panguna nga pagbansay (30 minuto). Magbuhat ka ug lain-laing mga plies, squats, lunges, leg lifts aron ang imong mga paa mahimong slim ug ang imong buttocks mas lig-on. Alang sa usa ka bahin kinahanglan usa ka lingkuranan alang sa suporta.
- Alang sa press (10 ka minuto). Usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa Banig aron sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa tiyan ug likod.
- Pag-unat (5 minuto). Sa konklusyon, ikaw mag-inat ug magpahayahay sa mga kaunuran.
Ang pagbansay sa Tracey mallet kay kusog kaayo, ang usa ka ehersisyo molampos sa lain nga halos walay hunong. Ang palas-anon, ilabina sa iyang mga tiil, mahimong dako, busa pag-andam sa paghatag sa tanan ngadto sa maximum. Ang programa molungtad og 65 ka minuto alang sa mga leksyon, kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan, Banig, gibug-aton (1-1. 5 kg). Magpraktis ka nga walay sapin, mao nga gikinahanglan ang mga sapatos nga pang-atleta. Usa ka mas gaan nga kapilian ang ingon nga mga programa gitanyag, pananglitan sa Ballet Body nga adunay Leah Disease.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Bar workout uban sa Tracey mallet mao ang hingpit nga paagi sa pagbitad sa lawas, sa paghimo niini nga yagpis ug madanihon, nga walay sobra nga kaunoran kahulugan. Ang paghiusa sa mga elemento gikan sa Pilates, yoga, ballet exercises ug isometric exercises makahatag og dakong epekto sa imong numero.
2. Mapauswag nimo ang tanan nga mga lugar nga adunay problema: bukton, bitiis, tiyan. Ingon og yano, ang pag-ehersisyo maghatag usa ka dili katuohan nga lulan sa imong mga kaunuran.
3. Ang ingon nga ubos nga epekto sa pag-ehersisyo angayan kaayo alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa mga lutahan ug buolbuol, nga kontraindikado sa paglukso ug pagdagan nga mga ehersisyo.
4. Ang Booty Barre makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong postura, pagpalambo sa koordinasyon, ug Pagka-flexible.
5. Alang sa mga klase nagkinahanglan lamang og usa ka lingkuranan, Banig ug gaan nga gibug-aton (1-1. 5 kg). Sa pagbuhat nga ikaw walay sapin, mao nga sapatos dili kinahanglan.
6. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga nakolekta sa programa mao ang kaayo accessible ug masabtan. Alang sa mga nagsugod ang usa sa mga babaye nagsubli sa labi ka dali nga pagbag-o sa mga ehersisyo.
disbentaha:
1. Aron matuman kini sa husto kinahanglan nimo nga adunay maayo nga pag-inat ug paglihok sa mga lutahan. Kay kon dili, ang paghimo sa mga ehersisyo nga adunay dako nga amplitude mahimong lisud.
2. Ang klase angay alang sa tanang lebel sa kahanas, apan ang mga nagsugod sa paglahutay niini gikan sa sinugdanan hangtud sa katapusan maglisud.
Feedback sa programa nga Tracey mallet The Booty Barre:
Pangitag yagpis, ambongan, matahum nga lawas gamit ang The Bare Booty. Uban ni Tracey mallet nimo bisan walay vysokogornyh makakapoy nga pagbansay makahimo sa usa ka porma sa imong mga damgo.
Tan-awa usab ang pagrepaso sa programa nga Tracey mallet para sa mga nagsugod: The Booty Barre: Beginners & Beyond.