Nagpuyo kami sa simbiosis nga adunay bilyonbilyong bakterya, nagpuyo sila sa among tinai nga microbiota. Samtang ang papel sa kini nga bakterya sa kahimsog sa pangisip dugay na nga wala gitamod, sa miaging 10 ka tuig nga gipakita ang panukiduki nga adunay kini hinungdanon nga epekto sa kapit-os, kabalaka ug kasubo. 

 

Ang among digestive tract gikolonya sa bakterya, yeast, virus, parasite ug fungus. Kini nga mga mikroorganismo nga porma sa ato microbiota. Hinungdanon ang microbiota alang kanato aron mahilis ang piho nga mga pagkaon. Gipaubos niya ang dili mahimo matunaw, sama sa cellulose (makit-an sa bug-os nga mga lugas, salad, endives, ug uban pa), o lactose (gatas, mantikilya, keso, ug uban pa); nagpadalipagkuha sa sustansya ; moapil sa kalangkuban sa pipila nga mga bitamina...

 

Ang microbiota mao usab ang tigpaniguro sa husto nga pagpaandar sa amon immune systemtungod kay ang 70% sa atong mga immune cell gikan sa tinai. 

 

 

Sa pikas nga bahin, daghan ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang tinai nga microbiota nag-apil usab sa pag-uswag ug maayong pagpaandar sa utok.

 

Kung balanse ang microbiota, ang gibana-bana nga 100 bilyon nga maayo ug dili maayo nga bakterya ang nagpuyo simbiyos. Kung wala kini balanse, ang dili maayo nga bakterya mogamit daghang lugar. Gisulti namon dayon ang dysbiose : usa ka pagkadili timbang sa flora sa tinai. 

 

La pagdaghan sa daotang bakterya unya hinungdan sa bahin sa mga sakit sa lawas. Gibanabana usab nga ang usa ka daghan kaayo nga mga laygay nga sakit nga naangot sa usa ka pagkabalda sa microbiota. Lakip sa mga sakit nga gipahinabo sa kini nga pagkadili timbang, kapit-os, kabalaka ug kasubo labi nga gipasiugda sa panukiduki sa syensya. 

 

Ang tinai kanunay gitawag ” ikaduha nga utok ". Ug sa maayong katarungan, 200 milyon neurons paglinya sa among digestive tract! 

 

Nahibal-an usab naton kana ang atong tinai direktang makigsulti sa utok pinaagi sa vagus nerve, ang labing taas nga ugat sa lawas sa tawo. Busa ang atong utok kanunay nga nagproseso sa kasayuran nga moabut gikan sa tinai. 

 

Dugang pa, Serotonin, naila usab nga tam-is nga hormone sa kalipay, mao 95% nga gihimo sa digestive system. Ang Serotonin adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa mood, o pagtulog, ug naila nga kulang sa mga tawo nga adunay depressive disorders. Sa tinuud, ang labing kanunay nga gireseta nga mga antidepressant nga tambal, gitawag nga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), nagtrabaho sa usa ka gipunting nga pamaagi sa serotonin. 

 

Nahibal-an naton nga ang digestive bacteria sama sa Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ug Lactobacillus helveticus naghimo og serotonin, apan usabgamma-aminobutyric acid (GABA), usa ka amino acid nga makatabang pagminus sa kabalaka o kakulba. 

 

Kung sa pagsugod sa mga pagtuon sa microbiota, gihunahuna namon nga ang bakterya nga naglangkob niini mapuslanon ra alang sa panghilis, daghang mga pagtuon, nga gihimo gikan sa 2000, gipakita ang panguna nga papel sa pagpalambo sa sentral nga gikulbaan nga sistema. 

 

Lakip sa bag-ohay nga panukiduki, gimantala sa 2020, duha ang nagsuporta sa epekto sa microbiota sa depression. Ang mga tigdukiduki gikan sa Institut Pasteur, Inserm ug CNRS sa tinuud nakadiskobre nga ang himsog nga mga ilaga mahimo mahulog sa trough kung ang microbiota sa usa ka depressed mouse gibalhin sa kanila. 

 

Samtang dugang nga panukiduki gikinahanglan aron masabtan ang sumpay tali sa kahimsog sa tinai ug kahimsog sa pangisip, nahibal-an namon karon nga ang tinai ug utok labi nga nalambigit nga ang usa ka pagkadaut sa microbiota mosangpot sa mga pagbag-o sa pamatasan. 

 

Sa i-optimize ang imong flora sa tinai, kinahanglan naton nga dulaon ang pagdiyeta, tungod kay ang bakterya sa tinai nagakan-on sa kung unsa ang gikaon ug dali nga nagtubag sa mga pagbag-o sa diyeta. Sa ingon, alang sa usa ka balanse nga microbiota, kinahanglan nga pag-amping aron makonsumo sa labing kadaghan ngatanum nga pagkaon ug limitahan ang konsumo niini sanaproseso nga pagkaon. 

 

Sa partikular, girekomenda nga maghiusa labaw pa sa mga lanot sa pagkaon niini, ang gipalabi nga substrate alang sa maayong bakterya, apan aron usab makaut-ut adlaw-adlaw mga prebiotics (artichoke, sibuyas, bawang, asparagus, ug uban pa), gipaas nga pagkaon, gigikanan sa probiotics (Ako ang sarsa, miso, kefir ...). 

 

Mahitungod sa mga probiotic nga kapsula, ang mga pagtuon tambag nga ipakita nga dili sila labi ka epektibo kaysa mga pagpangilabot sa pagkaon. Pinauyon sa mga sangputanan sa usa ka sistematikong pagrepaso nga gimantala sa journal Kinatibuk-ang Psychiatry, ug naglangkob sa 21 nga mga pagtuon, ang usa ka pagbag-o sa diyeta adunay labi ka daghang epekto sa microbiota kaysa pagkuha sa usa ka probiotic supplement.