Ang jump lubid: mawad-an sa gibug-aton ug pagpalambo sa imong cardio (+ ang labing kaayo nga mga programa) - Kalipay ug kahimsog

Pag-abut sa paglukso sa pisi, kadaghanan sa aton naghunahuna sa kana nga dulaan nga giaway sa mga bata diha sa dulaanan. Bisan pa, kini halayo gikan sa gitagana alang sa mga bata, tungod kay ang paggamit niini bahin sa usa ka himsog ug kusog nga praktis sa pagdula.

Ang jump pisi sa ingon usa ka hingpit nga kahimsog ug kahimsog sa lawas. Apan sa unsang paagiha nga ang ingon ka yano nga instrumento mahimo’g popular sa mga esport? Labi ka hinungdanon, adunay ba kini tinuud nga mga kaayohan alang sa lawas?

Interesado kami sa kini nga mga pangutana, ug ipahibalo kanimo ang mga bentaha sa kini nga gamit.

Makita namon ang mga epekto niini sa kahimsog, sa wala pa idetalye ang labing kaayo nga mga programa sa paugnat sa kusog nga apil ang paggamit niini. Sa katapusan madiskobrehan nimo ang among pagpili sa mga laktod sa paglaktaw.

Unsa ang mga kaayohan sa paglaktaw sa pisi?

Kini nga accessory gituyo aron ma-access sa tanan. Ang mga nag-una nga atleta dugay na nga giila ang potensyal niini.

Karon, ang batasan sa paglaktaw sa lubid girekomenda ingon usa ka bahin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan aron usab mapakusog ang mga ehersisyo sa mga batid nga mga atleta.

Ang mga ehersisyo nga imong gihimo sa usa ka lubid kompleto, ug gipalihok ang tibuuk nga lawas. Tonicity, kusog sa kaunuran, gibug-aton sa timbang… wala’y mahimo nga wala mahimo ang kini nga kagamitan.

Sa ingon napamatud-an namon nga ang mga assets niini dili limitado sa kadali sa pagdumala niini.

Mao nga, ang jump pisi usa ka ehersisyo nga nagtumong sa matag bahin sa imong lawas, alang sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Ang aksyon niini una nga gibati ang usa ka hinungdanon nga trabaho sa mga bitiis, tiil, ug tuhod. Bisan pa kini ang tibuuk nga lawas nga gitawag.

Pag-ambak sa lubid ug pagtrabaho sa kaunuran

Ang paglukso sa lubid magsugod sa muscular nga trabaho nga mahimong pareho kusog ug episyente. Gikan sa una nga sesyon, maobserbahan ang pag-toning sa mga kaunuran sa ubos nga lawas.

Kini usa ka katinuud nga nagpabilin nga napamatud-an, kung bag-o ka sa isport, o kung usa ka kumpirmadong atleta.

Gigamit usab ang pang-itaas nga lawas, ug gipahimuslan ang mga rebound nga hinungdan sa pagpadayon sa strap sa tiyan. Ang batasan mao ang sulundon alang sa pag-optimize sa sheathing, pagpaayo sa balanse, o yano nga pagtabang sa hitsura sa mga tiyan.

Ma-access kini sa mga nagsugod. Dili kinahanglan nga mahimong maayo ka nga atleta aron makasugod sa paglukso sa lubid. Ang galamiton gipunting sa bisan kinsa nga gusto nga palambuon ang ilang pisikal nga kalihokan, o hinayhinay nga ipadayon ang isport.

Usa ka grabe ug makalingaw nga kalihokan

Bisan kung nahibal-an kini tungod sa kakusog niini, ang jump lubid makatagbaw sa mga kinahanglanon sa mga hilisgutan nga wala maanad sa mga isport. Kini usa sa mga himan sa cardio-fitness nga magamit sa ilang kaugalingon nga tulin, nga wala’y presyur.

Ang kini nga pag-access sa kadaghanan gipatin-aw ang pagkapopular sa lubid sa paglukso, tungod kay mahimo kini nga hingpit nga magamit sa bisan unsang edad. Ang kadali sa pagdumala ug usab usa ka hinungdanon nga timailhan.

Usa ka kinatibuk-an nga gamit sa bodybuilding nga aksyon. Kung sa kadaghanan kini adunay kalabutan sa cardio-fitness, ang jump lubid nagdala usab sa pagpaandar sa usa ka tool sa bodybuilding. Ang mga pagsubli, nga hinungdan sa permanente nga pagkubu, nagpaposible nga mapino ug mapalambo ang kaunuran.

Kini nga pagkasinalabi nagpatin-aw ngano nga hinungdan ang paglukso sa lubid sa daghang disiplina. Bisan sa boksing, basketball o football, gigamit ang instrumento aron mapaayo ang kaunuran sa mga bitiis, tiyan, ug pulso.

Labi ka daghang mga atleta karon ang gusto niini sa mga klasiko nga sesyon sa tiyan, tungod kay tugotan ka niini nga makapunting daghang mga katuyoan sa pipila ka minuto.

Usa ka himan aron mabawi ang balanse

Ang paglukso mahimo’g ingon usa ka dali nga pag-ehersisyo nga kinahanglan nimong buhaton, hangtod nga kinahanglan nimo gamiton ang usa ka jump lubid. Ang kadaghanan sa mga tawo nga nagsugod sa paggamit niini nahibulong kung unsa ka lisud ang mga ehersisyo.

Sa sinugdanan, dayag nga usa ra kini nga pangutana sa paglukso uban ang duha nga mga tiil, sa labi pa o mas molahutay nga lakang. Samtang labi ka komportable sa lubid nga paglukso, posible nga madugangan ang tulin o oras nga gigugol sa mga ehersisyo.

Mahimo usab kini lainlain aron makahatag hagit sa imong mga sesyon. Kasagaran sa kini nga yugto nahibal-an sa mga nagsugod ang ilang kakulang sa balanse.

Ang panahon sa pag-ilis diin nahibal-an nimo ang pagpahiangay sa imong mga lihok ug nakit-an ang imong balanse mahimong usa ka ehersisyo nga kaugalingon. Sa ingon gitugotan ka sa jump pisi aron makahimo ka mga reflexes, aron mahimo ka nga mas dali nga mosanong.

Paghiusa mga paningkamot ug mga sangputanan

Nahisgutan na namon kini: ang jump pisi usa ka instrumento nga gisagop sa mga atleta alang sa pasundayag nga gitugot niini nga makab-ot. Gibansay sa kusog nga tulin, ang usa ka 15 minuto nga sesyon nagtanyag sa parehas nga mga sangputanan sa usa ka 30-minutong pag-jogging.

Makapahingangha ang pagkalainlain, tungod kay ang jump lubid nakahimo nga mogasto labi pa ka kusog sa usa ka kontrolado nga panahon.

Mao nga kini usa ka maayo nga ehersisyo sa kasingkasing, nga mahimo’g maanad sa imong kasingkasing nga mag-ehersisyo pag-usab, nga wala kini pugsa nga molabaw dayon sa kaugalingon.

Ang kini nga kusog nagpasabut usab sa usa ka gidumala nga paggamit sa jump lubid. Tungod niini girekomenda nga ihigot ang mga sesyon nga mubu sa 30 min kada adlaw. Ang labi ka maayo nga mga atleta posible nga makahimo labaw pa, kung gitugotan kini sa usa ka medikal nga taho.

Ang jump pisi alang sa labi ka maayo nga kahimsog

Epektibo alang sa pagpalambo sa paglahutay. Dili tanan gipunting alang sa mga sports sa paglahutay. Ang jump pisi nagtugot kanimo nga magsugod sa hinay ngadto sa mga bag-ong panglantaw sa isport, ug aron mapugos ang imong mga kinutuban.

Sa katapusan, ang praktis sa paglaktaw sa pisi nagtugot kanimo nga adunay labi ka maayo nga paglahutay. Ang lawas nakamugna usa ka naandan nga anam-anam nga makatabang niini aron mahimong labi ka episyente. Ang mga katakos sa kasingkasing ug pagginhawa gipadako, ug gipaayo sa hamubo nga panahon.

Hinumdomi usab nga ang jump lubid magtudlo kanimo sa pagpugong sa imong pagginhawa. Makatabang ang mga ehersisyo aron madungan ang pagginhawa sa mga lihok, aron ang mga sangputanan ma-optimize, ug ang kakapoy makontrol.

Kini makapaayo sa sirkulasyon sa dugo. Ang usa ka naandan nga buhat sa paglukso sa lubid adunay positibo nga mga epekto sa sistema sa sirkulasyon. Ang kini nga kaayohan direktang naangot sa pagdugang sa kalihokan sa kasingkasing.

Ang mga kaugatan anam-anam nga naablihan, nga miresulta sa kinatibuk-ang pagpaayo sa kahimsog. Ang pagbansay sa paglaktud sa pisi makapaminusan sa peligro nga atake sa kasingkasing ug uban pang mga infarction.

Ang kahusayan kontra-tensiyon nga par

Usa ka pagkubus sa tensiyon. Samtang wala’y ebidensya nga siyentipiko ang makumpirma ang tinuod, ang paglaktaw sa lubid nga kadaghanan nahibal-an aron maminusan ug mapugngan ang tensiyon. Pinaagi sa pagpaaktibo sa lawas, mawala ang tensiyon.

Ang paglaktaw sa lubid makapadako usab sa kalihokan sa utok, nga direkta nga makaimpluwensya sa mga kaarang ug kalidad sa kinabuhi.

Dali nga mawala ang mga kaloriya ug mga hilo. Ang kakusog sa pisikal nga kalihokan maayo alang sa pagkuha sa mga hilo ug walay sulod nga kaloriya. Imbis nga tugutan sila nga magtipun-og sa lawas, gitanyag ka sa jump pisi aron dali kini makatangtang.

Pinaagi sa pagpasingot ug pagginhawa, mahimo nimo mapalayo ang daghang mga hilo ug uban pang dili kinahanglan nga kalori. Ang epekto sa lawas mahimong labi ka tulin kaysa sa nakita sa labi ka humok nga mga sesyon sa pagbansay sa cardio.

Ang mga pagbansay usab labi ka makalipay kay sa mga naandan nga buhat. Ang pag-eksperimento sa mga bag-ong kombinasyon sa jump lubid nagtugot kanimo nga dili magsawa, ug maglansad og mga bag-ong hagit aron mawala ang labi ka daghang kaloriya.

Jump pisi: epektibo alang sa gibug-aton sa gibug-aton?

Nakita namon kini kanunay ug kanunay: girekomenda sa mga coach sa sports ang paglaktaw sa pisi aron mawala ang timbang. Ang kinatibuk-ang tensiyon sa lawas, maingon man ang hinungdanon nga paggasto sa enerhiya, nga dili hinungdan nga maminusan ang pagkawala sa timbang.

Posible nga ipanghimatuud nga kini nga isport epektibo sa pagpino sa silhouette. Ang saad yano ra nga "mawad-an sa gibug-aton nga wala mag-antos". Sa wala pa atakehon ang mga kaunuran, gipunting sa mga rebound ang trabaho sa tambok nga masa.

Ang kanunay ug padayon nga paggamit sa jump lubid nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagsugod sa taas nga paggasto sa kaloriya.

Ang katuyoan sa singot nagpabilin nga ma-access ug mapaangay sa tanan nga mga profile. Ang mga bukton, pulso, trapezius, tiyan, paa, saddlebag… wala’y makalimtan.

Giunsa magpadayon?

Ang mubu nga mga sesyon sa paglukso sa lubid mahimong labi ka epektibo kaysa mga takna sa buntag sa pagdagan. Sa ingon igo na ang 3 hangtod 5 ka sesyon nga 15 min matag semana aron maobserbahan ang tinuud nga "natunaw" nga adipose tissue. Bisan pa, kinahanglan nga mag-focus sa kakusog sa mga ehersisyo aron makuha kini nga mga sangputanan.

Hinumdomi usab nga ang usa ra nga praktis sa kini nga isport wala’y epekto sa milagro. Ang pagkunhod sa timbang pinaagi sa paglaktaw sa pisi posible lamang ingon bahin sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.

Busa dili ka magdahum nga adunay milagro kung dili nimo ipahiangay ang imong diyeta ug imong estilo sa kinabuhi.

Kung gisunod ang mga lagda sa paggamit, ang mga sangputanan nga nakuha sa paglukso sa lubid makapahingangha. Posible nga mawad-an sa 1kg matag semana, ug makab-ot ang usa ka gamay nga katuyoan sa pagpayat sa pipila ka bulan.

Ipakita kanimo sa kini nga link ang mga epekto sa usa ka naandan nga buhat

Makapaukyab ang sangputanan.

Ang labing kaayo nga mga programa sa paugnat sa kusog nga adunay laktod nga laktaw

Ang web puno sa mga programa sa pagbansay lakip ang paggamit sa usa ka jump lubid. Ang mga posibilidad wala’y katapusan, ug ang mga espesyalista nga plataporma wala maglikay gikan sa pagpalambo sa ilang kaugalingon nga mga pamaagi sa pagbansay.

Sa tanan, tinagpulo ka mga plano sa paugnat sa kusog ang gibutang sa labi pa o dili kaayo kasaligan nga mga site. Nakahimo kami usa ka kapilian sa labing kaayo nga mga programa sa sports ug crossfit alang sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka jump lubid.

Le programa tanan nga paglukso pisi

Ang labing yano ug labing praktikal nga programa usa nga naghiusa sa daghang mga ehersisyo sa paglukso sa lubid.

Ang tanan nga paglukso sa lubid yano ra nga us aka compendium sa daghang mga pagkalainlain sa ehersisyo. Nahitabo kini sa daghang mga hugna, ug gilakip ang pagpatig-a sa huot nga tiyan.

Ang postura nagpaubos sa mga abaga nga nahiangay ang ulo sa dugokan, ug gidala ang mga siko nga labi sa lawas. Ang lakang sa pagrelaks mao ang pinakasayon, ug naglangkob sa hinay nga paglihok pinaagi sa paghimo og gamay nga daghan o dili kaayo tulin nga mga lakang samtang gipaandar ang lubid.

Kini nga programa nagpadayon sa:

• Ang tibuuk nga twister: ambak sa duha nga mga tiil sa usa ka kasarangan nga tulin, paghiusa sa gininhawa sa paglukso

• Ang lakang nga lakang: paghimo sa mga lakang sa pag-jogging samtang kauban ang paglihok sa accessory

Ang sesyon magkalainlain gikan sa 15 hangtod 30 minuto, depende sa imong pagsukol, ug imong abilidad sa pagbag-o sa mga ritmo. Ang mga bag-ong atleta magsugod sa dili molapas sa 15 minuto, ug madugangan kini nga gidugayon samtang sila mouswag.

Hatagan ka niini nga video usa ka ideya kung unsa ang mahimo nimo sa kini nga klase nga programa

Ang programa sa bodyweight

Ang kini nga ikaduha nga alternatibo gitumong sa paglambo sa kaunuran, ug busa mahimo ka angay kung kinahanglan nimo nga tangtangon ang mga tambok nga masa nga dili mawala ang tono. Dinhi, mahimong 15 minuto nga tibuuk nga twister nga mag-una sa mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang.

Gipunting sa kostumbre ang panguna nga mga kaunuran, nga gigamit ra ang gibug-aton sa imong lawas. Ang alternatibo mahimo nga makapaikag sa mga nag-ehersisyo sa balay. Kung dili kinahanglan nga adunay kagamitan, hinungdanon ang espesyal nga mga bodyweight band.

Mahibal-an nimo: ang kini nga programa wala gyud gihimo alang sa pagbug-at sa timbang, ug gipunting ang labi pa sa mga tawo nga nagtinguha nga mapalapdan ang ilang pagtukod. Hinuon, makatabang kini nga mapino ang pipila ka mga lugar nga lisud nga pagtrabaho kauban ang naandan nga ehersisyo.

Ang programa sa crossfit

Ang katapusang kapilian nga among gipili mao ang crossfit skipping lub nga programa, nga pareho nga magpalihok sa pagtangtang sa dugang nga libra, samtang nagpadayon ang kaunuran.

Gitugotan ka sa kini nga solusyon nga puntariya ang pagpino, ug samtang nagatukod kanimo usa ka lig-on ug kusog nga lawas.

Ang programa sa crossfit inubanan sa usa ka jump pisi nga adunay:

• 50 segundo nga mga paglukso, nga adunay 10 segundo nga mga lat-ang sa pahulay

• 50 segundo nga andana o barbell superset

• Usa ka set nga 50 segundo nga pagtuyok sa bukton nga adunay mga dumbbells, nga adunay 10 hangtod 15 segundo nga pahulay

• Pagpadayon sa jump pisi sa 50 segundo + 10 pahulay

• Usa ka set sa mga dips sa bangko nga labaw sa 50 segundo + 10 pahulay

• Balika ang pisi sa paglukso sa 50 segundo + 10 pahulay

• Pagtakda sa 50 segundo nga squat nga adunay mga dumbbells + paghunong sa 10 segundo

• Pagpadayon sa jump pisi sa 50 segundo + 10 pahulay

• Usa ka 50 segundo nga set sa tabla nga adunay 10 segundo nga pahulay

• Katapusan nga 50 segundos nga mga pag-ambak, nga adunay 10 segundos nga mga agwat sa pahulay

• Usa ka hugpong sa mga lakang ug pag-up sa mga 50 segundo

• Mga ehersisyo sa Cooldown alang sa usa ka hapsay nga pagkahuman

Ang among pagsusi sa labing kaayo nga mga lubid nga gilaktawan

Ang among artikulo dili mahimong may kalabutan kung wala kami gitanyag kanimo aron mahibal-an ang usa ka kapilian nga labing kaayo nga mga lubid nga gilaktawan. Ania ang 4 nga nagbarug gikan sa panon.

Le jump skipping lubid de Gritin

Ang una nga modelo mao ang Gritin jump skipping lubi. Ang pagtan-aw niini tinuud nga isport, nga adunay itom ug berde nga mga kolor, gamay nga gipaayo sa puti.

Ang Gritin jump skipping lubi usa ka pisi nga paglaktaw nga nagpatugtog sa kahamugaway pinaagi sa pagpili sa mga dili pang-slip nga kuptanan.

Kini nga mga manggas dali nga mahimo, sama sa PVC nga adunay sapaw nga puthaw nga lubid. Ang mga kuptanan sa kini nga modelo adunay usa ka memorya sa porma nga mag-adjust sa pagdumala. Ang suit mao ang stable, light, ug adunay adjustable nga gitas-on.

Susihon ang presyo

Ang lubid sa paglukso ni Nasharia

Ang tatak nga Nasharia nagtanyag usab usa ka itum nga lubid nga paglukso. Ang kalainan sa disenyo sa modelo sa Gritin bisan pa man namatikdan, tungod kay ang among ikaduha nga pakisayran nagpili alang sa ubanon nga mga hawakan, nga gimarkahan sa mga linya nga kahel.

Ang prototype gisul-uban usab sa mga dili pang-slip nga hawakan. Ang adjustable cable gihimo usab sa kusganon nga asero, nga adunay usa ka sapaw nga PVC. Gipresentar sa tiggama ang iyang pagdala sa bola ingon usa ka taas nga kalidad nga sukdanan alang sa mga ninggamit nga naghinamhinam sa pagkasibu.

Susihon ang presyo

Ang crossfit jump nga lubid ni Balala

Sa labi ka daghang kolor nga espiritu, gipasiugda ni Balala ang usa ka sparkling crossfit instrumento. Sama sa mga kakompetensya niini, kini nga lubid nagsagop sa usa ka adjustable nga gitas-on nga cable. Naglakip kini usa ka jump counter, praktikal alang sa pagsubay sa gidaghanon sa mga gihimo nga pagbalik-balik.

Ang Balala nagtimaan sa pagkalainlain niini pinaagi sa pagpili alang sa usa ka eco-friendly nga komposisyon. Ang bula gihiusa sa NPR aron makahimo usa ka eco-friendly jump lubi nga dali nga kuptan. Kini nga prototype usa ka modelo sa pamilya nga angay alang sa mga ginikanan ingon man mga anak.

Susihon ang presyo

Ang tulin nga tulin sa Beast Gear

Ang katapusang lubid sa paglukso mao ang tulin nga katulin gikan sa Beast Gear. Ang accessory us aka hitsura nga parehas nga elegante ug very urban. Sa makausa pa, gipaboran sa naghimo ang steel cable, nga adunay sapaw nga panit nga proteksyon.

Ang tulin sa tulin adunay mga manggas nga labi nga nagpahamtang kaysa sa lubid, diin gitun-an ang ergonomics. Angayan alang sa crossfit, kini nga modelo adunay usa ka bag nga tipiganan nga gipasimple ang transportasyon ug pagmentinar.

Susihon ang presyo

Ang among konklusyon

Ang paglaktud sa pisi adunay dili ikalimod nga mga bentaha: pagkawala sa timbang, paghimo og kaunuran, pagpadako sa mga kapasidad sa pagginhawa ug kasingkasing… kini nga gamit naghatag bag-ong mga posibilidad sa pagbansay alang sa mga nagpalayo sa mga naandang ehersisyo sa cardio.

Dali ra kaayo gamiton, moangay kini sa daghang mga pamaagi sa isport, ug dali nga maupod sa usa ka programa.

Karon gikonsiderar ang katapusang gamit sa pagpayat, dugay na kini nga nakumbinser ang mga nag-una nga atleta, diin kadaghanan kanila ang nagsagop niini.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]