Kaundan
Usa gihapon ka nagtubo nga organismo, apan sa kini nga edad nga adunay kinaiyanhon nga mga bagyo sa hormonal ug usa ka dako nga pag-atake sa kasayuran sa utok, kini nanginahanglan husto nga nutrisyon. Pagpuyo sa mga dorm, usa ka lumba tali sa mga magtiayon, gugma, kakulang sa pagkatulog ug kawalay pagtagad - kini mao ang walay katapusan nga uga nga mga ilimnon, snacks on the go, daghang caffeine ug sobra nga mga tam-is. Unsaon pagkaon ug maayo para sa mga estudyante aron walay problema sa kakapoy, kakulba ug tiyan?
Lagda 1. Init nga pamahaw
Ang pamahaw sa estudyante kinahanglan dili gaan ug pagkaon. Mas maayo nga carbohydrate lugaw, pasta o patatas. Ang pinggan kinahanglan nga lutoon o lutoon - walay fries o greasy gravy.
Ang starchy side dish hinay nga masuhop, tungod kay ang lebel sa glucose sa dugo dili molukso, apan hinayhinay nga nagbag-o, naghatag kusog sa wala pa ang panihapon, lakip ang kalihokan sa pangisip. Gisugyot nga dugangan ang pamahaw nga adunay mga utanon o prutas, hugasan kini sa tsa, juice o kape nga adunay gatas. Idugang ang mantekilya o gatas sa init nga garnish.
Ang mga pamahaw sa carbohydrate mahimong ilisan o pulihan sa mga protina - usa ka omelet nga adunay mga utanon ug kefir o cottage cheese nga adunay mga additives - yogurt ug prutas. Pagpili sa mga produkto sa dairy nga ubos sa tambok, apan dili 0%.
Obserbahi ang imong mga pagbati: human sa usa ka tukma nga pamahaw, kamo kinahanglan nga mobati sa usa ka pagdagsang sa kusog, dili pagduka. I-adjust ang imong pagkaon ug diet aron dili nimo gusto nga makatulog og sobra ang mga magtiayon human sa pamahaw.
Lagda 2. Liquid nga paniudto
Ang likido nga init nga sabaw - isda, karne o sabaw sa utanon - mas maayo nga masuhop ug mokuha sa usa ka dako nga gidaghanon sa tiyan, nga nagpasabot nga ang mga kaloriya gikaon sa paniudto sa usa ka han-ay sa magnitude nga mas ubos. Gisugyot nga ang sabaw dili oversaturated sa tambok, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa usa ka maniwang nga pinggan.
Ang usa ka piraso sa maniwang nga isda o karne kinahanglan idugang sa sabaw, mga utanon - salad o stew, usa ka piraso sa pan nga adunay bran. Aron ma-recharge ang imong utok alang sa homwork o dugang nga mga lektyur, mahimo nimong tagdon ang imong kaugalingon sa usa ka dessert - prutas o usa ka piraso sa natural nga tsokolate.
Lagda 3. Sakto nga snack
Lahi ang mga sandwich, ug dili tanan peligro sa tiyan. Pananglitan, ilisan ang sausage og maniwang nga linuto nga karne, butangi og lettuce ug kamatis o kampanilya nga sili ug carrots, gamita ang whole grain nga pan isip basehan, ug gamita ang yogurt o low-fat nga keso imbes nga mayonesa.
Lagda 4. Dili kaayo caffeine
Ang caffeine, siyempre, makapadasig sa utok ug makapalagsik. Apan dili magdugay. Pagkahuman sa usa ka panahon, ang lawas nanginahanglan usa ka bag-ong bahin, ingon usa ka sangputanan, pagkahuman sa usa ka adlaw nga pag-load sa caffeine sa gabii mabati nimo ang sobrang kahinam, kini naghulga sa insomnia, nagkatibulaag nga atensyon, wala’y pahulay nga pagkatulog ug pagkahuman ang pagtipon sa kakapoy ug kanunay nga depresyon.
Pag-inom og kape sa estrikto sa buntag, dili molapas sa 2-3 ka tasa sa usa ka adlaw. Hatagi og pagpalabi ang natural nga mga ilimnon kaysa mga instant nga ilimnon gikan sa mga vending machine. Sa sunod nga mga oras sa dili pa matulog, imnon lamang ang limpyo, limpyo nga tubig.
Lagda 5. Kahayag nga panihapon
Ang mga panagtapok sa mga estudyante sa panihapon sagad nga alkohol, dili maayo nga mga meryenda, o daghang tambok nga pagkaon. Kinahanglan ka nga mohunong sa ingon nga mga batasan, kung dili kini ang dalan sa labing menos gastritis. Sa gabii, kini mao ang advisable sa usa ka snack uban sa usa ka butang nga fermented o magluto isda uban sa mga utanon, usa ka piraso sa keso, usa ka baso nga gatas, usa ka omelet mao ang angay alang sa usa ka snack.