Kaundan
Ngano nga kita nangandoy sa pipila ka mga pagbati ug maulaw sa uban? Kon kita makakat-on sa pagdawat sa bisan unsa nga mga kasinatian isip natural nga mga signal, kita mas makasabut sa atong kaugalingon ug sa uban.
"Ayaw kabalaka". Nadungog namo kini nga hugpong sa mga pulong sukad pa sa pagkabata gikan sa mga paryente, magtutudlo ug sa gawas nga nakakita sa among kabalaka. Ug makuha namon ang una nga panudlo kung giunsa pagtratar ang negatibo nga mga emosyon. Nga mao, sila kinahanglan nga likayan. Pero ngano man?
dili maayo nga tambag
Ang usa ka himsog nga pamaagi sa mga emosyon nagsugyot nga silang tanan hinungdanon alang sa panag-uyon sa pangisip. Ang mga emosyon kay mga beacon nga naghatag signal: delikado dinhi, komportable didto, mahimo nimong makighigala niini nga tawo, apan mas maayo nga magbantay. Ang pagkat-on nga mahibal-an sila hinungdanon kaayo nga kini katingad-an kung ngano nga ang eskuylahan wala pa nagpaila sa usa ka kurso sa emosyonal nga literasiya.
Unsa man gyud ang dili maayo nga tambag — «ayaw kabalaka»? Gisulti namo kini uban ang maayong katuyoan. Gusto namo mutabang. Sa pagkatinuod, ang maong tabang nagpahilayo lamang sa usa ka tawo gikan sa pagsabot sa iyang kaugalingon. Ang pagtuo sa mahika nga gahum sa «ayaw kabalaka» gibase sa ideya nga ang pipila ka mga emosyon dili klaro nga negatibo ug dili angay masinati.
Mahimo nimong masinati ang daghang magkasumpaki nga mga emosyon sa parehas nga oras, ug dili kini hinungdan sa pagduhaduha sa imong kahimsog sa pangisip.
Ang psychologist nga si Peter Breggin, sa iyang librong Guilt, Shame, and Anxiety, nagtudlo kanato nga dili ibalewala ang iyang gitawag nga “negatively trailed emotions.” Ingon usa ka psychiatrist, kanunay nga nakita ni Breggin ang mga tawo nga nagbasol sa ilang kaugalingon sa tanan, nag-antos sa kaulaw ug kabalaka hangtod sa hangtod.
Siyempre gusto niya nga tabangan sila. Tawhanon kaayo kini nga tinguha. Apan, naningkamot sa pagsabwag sa negatibo nga epekto, Breggin nagsabwag sa mga kasinatian sa ilang kaugalingon.
Basura sulod, basura gawas
Kung atong bahinon ang mga emosyon ngadto sa higpit nga positibo (ug busa tilinguhaon) ug negatibo (dili gusto) nga mga emosyon, atong makita ang atong kaugalingon sa usa ka sitwasyon nga gitawag sa mga programmer nga «Basura sa, Basura Out» (GIGO alang sa mubo). Kung mosulod ka sa sayup nga linya sa code sa usa ka programa, dili kini molihok o maghulog kini mga sayup.
Ang "Basura sa sulod, basura pagawas" nga sitwasyon mahitabo kung atong ma-internalize ang daghang sayop nga pagsabot bahin sa mga emosyon. Kung naa nimo sila, mas lagmit nga maglibog ka bahin sa imong gibati ug kulang sa kahanas sa emosyon.
1. Ang tumotumo sa valency sa mga emosyon: kung girepresentar nato ang matag pagbati sa termino kung kini makapahimuot o dili maayo, kung kini tilinguhaon alang kanato o dili.
2. Limitasyon sa pagtrabaho uban sa mga emosyon: kung kita nagtuo nga ang mga pagbati kinahanglan nga pugngan o ipahayag. Wala kami kahibalo kung unsaon pag-usisa ang pagbati nga nagtabon kanamo, ug naningkamot kami nga mawala kini sa labing madali.
3. Pagpasagad sa nuance: kung dili nato masabtan nga ang matag emosyon adunay daghang gradations sa intensity. Kon kita mobati og gamay nga kalagot sa usa ka bag-ong trabaho, wala kini magpasabot nga nakahimo kita og sayop nga pagpili ug nga kita kinahanglan nga moundang dayon.
4.Pagpasayon: kung wala kita makaamgo nga daghang mga emosyon ang mahimong masinati sa parehas nga oras, mahimo silang magkasumpaki, ug dili kini hinungdan sa pagduhaduha sa atong kahimsog sa pangisip.
Ang tumotumo sa valency sa mga emosyon
Ang mga emosyon mao ang tubag sa psyche sa eksternal ug internal nga stimuli. Sa ug sa ilang kaugalingon, sila dili maayo o daotan. Naghimo lang sila og usa ka espesipikong gimbuhaton nga hinungdanon aron mabuhi. Sa modernong kalibutan, sa kasagaran dili kinahanglan nga makig-away alang sa kinabuhi sa literal nga diwa, ug naningkamot kami nga makontrol ang dili angay nga mga emosyon. Apan ang uban nagpadayon, naningkamot nga hingpit nga dili iapil sa kinabuhi ang nagdala sa dili maayo nga mga sensasyon.
Pinaagi sa pag-decompose sa mga emosyon ngadto sa negatibo ug positibo, atong artipisyal nga gibulag ang atong mga reaksyon gikan sa konteksto diin kini nagpakita. Dili igsapayan kung nganong maglagot kita, ang importante kay kini nagpasabot nga kita maasim tan-awon sa panihapon.
Naningkamot nga malumos ang mga emosyon, dili nato kini wagtangon. Gibansay namo ang among kaugalingon nga dili maminaw sa intuition
Sa palibot sa negosyo, ang mga pagpakita sa mga pagbati nga nalangkit sa kalampusan labi nga gipabilhan: inspirasyon, pagsalig, kalmado. Sa kasukwahi, ang kasubo, kabalaka ug kahadlok giisip nga timaan sa usa ka pildi.
Ang itom-ug-puti nga paagi sa mga emosyon nagsugyot nga ang mga "negatibo" kinahanglan nga awayon (pinaagi sa pagpugong kanila o, sa kasukwahi, pagtugot kanila nga ibubo), ug ang mga "positibo" kinahanglan ugmaron sa kaugalingon o, sa labing grabe, gihulagway. Apan ingon usa ka sangputanan, kini ang nagdala sa opisina sa usa ka psychotherapist: dili naton maagwanta ang kabug-at sa mga gipugngan nga mga kasinatian ug dili mahibal-an kung unsa ang tinuud nga gibati.
Empatiko nga Pamaagi
Ang pagtuo sa daotan ug maayo nga mga emosyon nagpalisud sa pagkaamgo sa ilang bili. Pananglitan, ang usa ka himsog nga kahadlok nagpugong kanato sa pagkuha sa wala kinahanglana nga mga risgo. Ang pagkabalaka bahin sa kahimsog makapadasig kanimo sa paghunong sa junk food ug pagdula og mga dula. Ang kasuko makatabang kanimo sa pagbarug alang sa imong mga katungod, ug ang kaulaw makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kinaiya ug i-correlate ang imong mga tinguha sa mga tinguha sa uban.
Naningkamot sa pagpukaw sa mga emosyon sa atong kaugalingon nga walay hinungdan, gilapas nato ang ilang natural nga regulasyon. Pananglitan, ang usa ka babaye magpakasal, apan nagduhaduha siya nga gihigugma niya ang iyang gipili ug higugmaon siya sa umaabot. Apang, ginkumbinsi niya ang iya kaugalingon: “Ginakugos niya ako. Dapat malipay ko. Kining tanan walay pulos.” Naningkamot sa paglumos sa mga emosyon, dili nato kini makuha. Gibansay namo ang among kaugalingon nga dili maminaw sa intuwisyon ug dili mosulay sa paglihok uyon niini.
Ang usa ka empatiya nga paagi nagpasabut nga kita modawat sa usa ka emosyon ug maningkamot nga masabtan ang konteksto diin kini mitungha. Magamit ba kini sa imong kahimtang karon? Aduna bay butang nga nakasamok kanimo, nakapasuko kanimo, o nakapahadlok kanimo? Nganong ingon niini ang imong gibati? Gibati ba kini sama sa usa ka butang nga imong nasinati? Pinaagi sa pagpangutana sa atong kaugalingon nga mga pangutana, makakuha kita og mas lawom nga pagsabut sa esensya sa mga kasinatian ug mahimo kini nga molihok alang kanato.
Mahitungod sa Eksperto: Si Carla McLaren usa ka sosyal nga tigdukiduki, tiglalang sa teorya sa Dynamic Emotional Integration, ug tagsulat sa The Art of Empathy: Giunsa Paggamit ang Imong Labing Importante nga Kahanas sa Kinabuhi.