Ang mga sangputanan sa pagkalkula sa lebel sa pisikal nga kalihokan KWALISYON LAKANG 4 SA 4

Ang gasto sa enerhiya tungod sa propesyon

mahitungod sa 489 Kcal / adlaw

Mga gasto sa enerhiya nga dili trabaho

Sa kinatibuk-an 1663 Kcal / adlaw

Kinatibuk-ang aberids nga adlaw-adlaw nga konsumo sa enerhiya

is 2152 Kcal / adlaw

Adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya sa gipili nga gibug-aton

be 2133 Kcal / adlaw

Ikaw karon adunay ingon nga adlaw-adlaw nga konsumo sa enerhiya. Kung mawad-an sa gibug-aton, kini mokunhod tungod sa pagkunhod sa basal metabolismo. Ug kung makab-ot nimo ang gitinguha nga gibug-aton sa lawas pinaagi sa pag-apply sa pagkaon, ang sunod nga lakang kinahanglan nga kontrolon ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga pag-inom sa pagkaon - dili kini labi pa sa adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya sa gipili nga gibug-aton nga adunay parehas nga pisikal nga kalihokan - sa kini nga kaso, ang imong gibug-aton mo-stabilize sa gikinahanglan nga lebel.

Ang tanan nga mga kalkulasyon balido alang sa usa ka sinagol nga pagkaon, kung ang lawas naglangkob sa gikinahanglan nga kantidad sa mga protina, tambok ug carbohydrates (sa gibanabana nga ratio nga 14% 16% 70% alang sa tunga-tunga nga mga tawo nga wala magdula og sports - o sa usa ka ratio sa timbang sa 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Kinahanglan nga matikdan dinhi nga alang sa mga rehiyon sa Far North ug mga rehiyon nga gipakasama kanila, kini nga mga ratios mahinungdanon nga gibalhin ngadto sa pagkunhod sa carbohydrates ngadto sa mga kantidad nga 35% 50% 10%. Usab, alang niini nga mga dapit, ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulod nagdugang sa 15-XNUMX%.

Ang mga pamaagi sa pagkalkulo sa mga indikasyon katumbas sa mga dokumento sa regulasyon sa estado nga giaprobahan sa balaod, gawas sa mga laraw alang sa pagkalkula sa basal metabolic rate (gihatag sa mga dokumento alang sa mga han-ay sa gibug-aton ug edad nga adunay usa ka lakang nga 5 kg ug 10 ka tuig - ang mga laraw sa pagkalkula gigamit dinhi mas tukma niini nga diwa).

Ang mga sistema sa kuryente naglakip sa pagsunod sa ilang mga rekomendasyon sa dugay nga panahon.

Ang gidugayon sa mga pagdiyeta, sa kasukwahi, hugot nga gitakda, ug kini dili kaayo kadasig sa pagdugang niini. Ang parehas nga magamit sa bisan unsang gibalikbalik nga pagkaon - kini nga yugto sa panahon gipakita nga labing gamay.