ang pagtaas sa mga kamut, nga adunay usa ka dako nga pagtindog

Instep, nga adunay usa ka dako nga pagbarog - mga ehersisyo sa teknik:

1. Barug sa expander. Kupti ang mga gunitanan ug barog nga tul-id. Ang taas nga expander kinahanglan nga ipasibo aron ang mga kamot naa sa bat-ang. Ang likod kinahanglan nga tul-id. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Sa exhale, ipataas gamay ang imong mga bukton sa lebel sa abaga.
3. Ipaubos ang imong mga bukton sa pagsugod nga posisyon sa pagginhawa.