Ang husto nga pagbansay wala magsugod sa usa ka pagpainit, apan sa usa ka bahin sa lamian ug himsog nga pagkaon. Kung imong pun-on ang lawas sa kahibalo, ang mga kalampusan sa sports mahimong doble nga makapahimuot. Unsaon pagkaon sa husto sa panahon sa shock training? Unsa nga mga produkto ang makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga resulta nga mas paspas? Giunsa paghimo ang usa ka epektibo nga pagkaon? Ang mga eksperto sa himsog nga brand sa nutrisyon nga "Semushka" nagsulti bahin niini ug daghang uban pang mga butang.
Basket nga Pagkaon sa Atleta
Para sa mga atleta, wala nay mas importanteng elemento kay sa protina. Pagkahuman, kini usa ka kinahanglanon nga materyal sa pagtukod alang sa mga kaunuran. Sa regular nga pagbansay, girekomenda nga kuwentahon ang adlaw-adlaw nga pamatasan base sa 2-2. 5 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton. Sayon ang paghimo sa kinahanglan nga mga kalkulasyon gamit ang mga lamesa sa kaloriya sa mga produkto o mga aplikasyon sa fitness alang sa mga smartphone. Kini mao ang tilinguhaon nga ang mga protina anaa sa tanan nga mga nag-unang pagkaon, samtang sila sa lain-laing mga gigikanan: mananap, utanon ug dairy. Kini nagpasabut nga kinahanglan nimo ang usa ka klasiko nga set, lakip ang karne, isda, itlog, legumes, cereal, nuts ug fermented dairy nga mga produkto.
Ang nag-unang tinubdan sa enerhiya mao ang carbohydrates. Usa ra ka matang sa pagbansay ang angay alang sa mga practitioner - hinay, o komplikado, nga mga carbohydrate. Gibusog nila ang lawas nga adunay dugay nga kusog ug gipadayon ang masa sa kaunuran sa tono. Mao nga kinahanglan ka nga mosandig sa tanan nga mga matang sa mga cereal, unpolished nga bugas, rye nga tinapay, pasta gikan sa durum nga trigo, mga utanon, mga utanon. Apan ang paspas nga carbohydrates, nga girepresentahan sa panguna sa mga tam-is ug pastry, kinahanglan nga kalimtan sa makausa ug alang sa tanan. Ang bugtong eksepsiyon mahimo alang sa dili kaayo tam-is nga prutas ug berry.
Kini usa ka seryoso nga sayup nga hingpit nga dili iapil ang mga tambok gikan sa diet sa sports. Pagkahuman sa tanan, kini usa pa nga hinungdan nga gigikanan sa kusog, lakip ang alang sa mabungahon nga pag-ehersisyo. Gikinahanglan lamang nga tama nga pagduol sa ilang gipili ug pag-focus sa dili saturated fatty acid. Busa, ang menu kinahanglan kanunay nga maglakip sa mga isda sa dagat, seafood, legume, cereal, berde nga utanon, avocado, nut ug mga liso. Ang lana sa olibo, linseed, sesame ug toyo labi ka daghan sa mga mahal nga tambok.
Ang mga bitamina, micro-ug macronutrients nagdula sa papel sa mga catalyst nga nagpalihok sa lainlaing mga proseso sa lawas. Ang bitamina A makatabang sa pagpadaghan sa bag-ong mga selula. Ang mga bitamina B nalangkit sa metabolismo ug mga proseso sa hematopoiesis. Ang bitamina C nagpauswag sa kahimtang sa bukog ug connective tissue. Ang bitamina E nagdasig sa mga sistema sa cardiovascular ug nerbiyos, ingon man ang paghimo sa mga hinungdan nga hormone. Asa makuha ang tanan niini nga matang, klaro - gikan sa presko nga mga utanon, prutas ug berry. Mahitungod sa ilang mga uga ug uga nga mga katugbang, usab, ayaw kalimti.
Adunay sa pagbansay
Ang laing kasagarang sayop nga nahimo sa daghang mga nagsugod mao ang pag-ehersisyo sa walay sulod nga tiyan. Kinahanglan nga mokaon usa o duha ka oras sa wala pa ang pagbansay. Ang nag-unang butang mao ang dili sobra nga pagkaon ug pagpili sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina ug fiber. Mas maayo nga dili gyud mokaon og tambok. Ang Turkey o fillet sa manok nga adunay brown nga bugas, salad nga adunay presko nga mga utanon, beans ug tuna, usa ka sandwich nga tinapay nga lugas nga adunay usa ka hiwa sa ubos nga tambok nga keso ug usa ka salad sa dahon pipila ra nga madawat nga kapilian.
Kung walay igo nga panahon alang sa usa ka bug-os nga pagkaon, mahimo nimong hikayon ang usa ka light energy snack. Ang usa ka saging, usa ka grain bar o pinauga nga mga prutas ang angay alang niini nga katuyoan. Ang tanan nga gikinahanglan sa lawas sa wala pa ang usa ka maayo nga pisikal nga pag-uyog naa sa uga nga prutas nga "Semushka". Kini usa ka dato nga gigikanan sa bitamina A, B, C, E, K, PP, ingon man sodium, potassium, magnesium, phosphorus, zinc, iron, selenium, copper. Ang mga uga nga prutas nagbusog sa lawas nga adunay kusog ug nagpabag-o sa tanan nga mga sistema. Sa parehas nga oras, wala sila maghimo usa ka pagbati sa kabug-at sa tiyan, dali silang masuhop ug wala’y mga problema.
Pilia ang tradisyonal nga mga prutas gikan sa linya nga "Semushka" - uga nga mga apricot, harianong petsa, itom nga plum o igos. Gihimo kini gikan sa natural nga dagko ug taas nga kalidad nga mga prutas sumala sa klasikal nga teknolohiya, mao nga gipabilin nila ang orihinal nga kahumot ug hayag nga lami nga lami. Busa ang usa ka positibo nga kinaiya sa wala pa ang pagbansay gigarantiyahan. Limitahi ang imong kaugalingon sa kasarangan nga bahin sa 30-40 g nga uga nga prutas sa wala pa ang mga klase. Salamat sa kombenyente nga pagputos, mahimo nimong dad-on sila ug mag-snack sa dalan padulong sa gym.
Pagkahuman sa pagtapos nga laso
Nahibal-an sa mga propesyonal nga atleta kung unsa ka hinungdanon ang pagkonsolida sa sangputanan nga nakuha sa panahon sa pagbansay dayon pagkahuman sa pagkompleto niini. Ang tinuud mao ra kini nga orasa, sa hapit usa ka oras, nagpadali ang metabolismo. Mahinungdanon nga dili kalimtan kini nga higayon ug hatagan ang lawas sa mga sustansya nga makatabang aron labi nga makapukaw ang tisyu sa kaunuran, ug uban ang naandan nga pagpraktis nga himuon ang pigura nga labi nga angay ug nipis.
Una sa tanan, naghisgot kami bahin sa mga protina, dili kinahanglan nga mga hayop. Ang mga nut gikan sa "Semushka" mao gyud ang imong kinahanglan.
Ang protina sa utanon nga sulud sa kanila aktibo nga naghatag sustansya sa mga kaunuran ug makatabang nga mas dali makabangon pagkahuman sa ehersisyo. Tungod kay kusgan ang mga antioxidant, ang mga nut nakigbatok sa mga free radical nga makaguba sa mga selyula sa lawas. Dugang pa, aktibo sila nga nakatampo sa pagporma sa bag-ong mga selyula. Ug gitukod usab nila ang tambok nga metabolismo, hinayhinay nga gihupay ang mga proseso sa panghubag sa mga tisyu, gipaayo ang sirkulasyon sa dugo, adunay kaayohan nga epekto sa kasingkasing ug sistema sa nerbiyos.
Ang mga almendras nag-una sa rating sa labing sporty nuts. Mahimo nimong i-refresh ang imong kaugalingon sa usa ka hakop nga mga uga nga almendras pagkahuman sa pagbansay, o mahimo ka mag-andam usa ka pagpasig-uli nga smoothie sa iyang pag-apil. Guntinga ang 30 g nga mga almendras nga "Semushka" ngadto sa usa ka mumho, isagol sa hiniwa nga saging ug usa ka hakop nga spinach. Ibubo ang tanan nga 200 ml nga gatas sa almendras ug isagol sa usa ka homogenous nga masa. Kini nga smoothie puno sa mga organikong asido ug antioxidant, nga gikinahanglan sa usa ka gikapoy nga lawas pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo.
Sa amateur nga nutrisyon sa sports, mahimo nimo nga wala’y kabug-at nga mga kalisud. Ang nag-una nga butang mao ang gamay nga pag-ayad sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta ug ilakip ang husto nga pagkaon dinhi. Ang mga pinauga nga prutas ug nut nga "Semushka" nahisakop sa kanila nga wala’y pagduha-duha. Naglangkob sila usa ka talagsaon nga kombinasyon sa mga bililhon nga sustansya sa daghang mga gidaghanon, nga hinungdanon alang sa lawas nga adunay regular nga pisikal nga pagpanlimbasog. Malingaw sa natural nga lami sa pinili nga mga nut ug mga uga nga prutas sa ilang puro nga porma, idugang sa imong paborito nga mga pinggan nga pang-fitness, pagbansay nga adunay kaayohan ug kahimuot.