ang Pagduso sa taas nga bloke nga adunay usa ka kamot sa iyang mga tuhod

Ang duso sa ibabaw nga bloke sa usa ka kamot sa iyang mga tuhod — teknik exercises:

1. Ibutang sa ibabaw nga bloke sa usa ka kamot nga pagkupot ug pilia ang gibug-aton.
   
2. Luhod atubangan sa kargamento, guniti ang kuptanan gamit ang tul-id nga bukton. Kini ang orihinal nga posisyon.
   
3. Sa una nga posisyon ang palad nagtan-aw sa unahan. Pagsugod sa pagbitad sa gibug-aton sa lawas, pagduko sa imong mga siko ug pagdala sa mga blades sa abaga. Atol sa paglihok ibalik ang imong pulso ngadto sa katapusan nga amplitude ang palad nag-atubang kanimo.
   
4. Human sa mubo nga paghunong, balik sa pagsugod nga posisyon.