Mga teyoriya sa panukmod ug mga pamaagi sa pagdugang niini

Karon kita maghisgot mahitungod sa mga pwersa ug mga levers nga nagpalihok ug nagkontrol kanato, ug pinaagi niini atong makab-ot ang pipila ka mga mithi. Ug dili bahin sa misteryoso nga mga ritwal, apan bahin sa yano nga mga pamaagi sa tawo, ug ang panguna niini mao ang positibo nga panukmod. Kitang tanan gusto nga makakwarta, aron ma-edukar ang atong mga anak sa mga prestihiyosong unibersidad, aron sa katapusan sa ilang pagtuon mas gusto nila ang usa o lain nga dako nga kompanya, ug dili vice versa.

Gusto namon nga magbiyahe og daghan, mapalambo ang among mga kapunawpunawan, ug dili mopili tali sa Gelendzhik ug usa ka balhibo nga balhibo sa koneho. Pagdrayb ug maayong mga sakyanan, ug ang kataposang pangutana nga gusto natong hunahunaon mao ang pila ka kuwarta nga gikinahanglan natong itigom alang sa gas sa sinugdanan sa bulan. Kita usab adunay mas karaan nga mga tinguha, sama sa maayo ug lain-laing pagkaon, matahum nga mga sinina, komportable nga mga apartment.

Kitang tanan adunay lain-laing mga sistema sa bili ug uban sa akong eskematiko nga mga panig-ingnan gusto lang nako ipakita nga ang usa ka tawo kanunay adunay tinguha nga masabtan ang usa ka butang nga labaw pa, bisan kini materyal, espirituhanon o uban pang mga sangkap. Apan bisan pa niini nga pangandoy, dili tanan ang nagmalampuson dili lamang sa dili pagkab-ot sa gitinguha nga kahitas-an, apan dili bisan sa pagpaduol kanila. Atong tan-awonon kini nga isyu.

Motibasyon ug ang mga tipo niini

positibo nga kadasig mao ang — mga insentibo (insentibo) nga naghagit kanato sa pagkab-ot sa mga benepisyo sa positibo nga konteksto. Moingon kami sa among kaugalingon: Mopalit ko sa akong kaugalingon og bag-ong suit kon buhaton nako ang napulo ka pilo nga dugang nga mga push-up karon, o, pananglitan: Makapalabay ako sa gabii uban sa mga bata kon makahuman ko sa report sa singko. Sa laing pagkasulti, nagsaad kita nga gantihan ang atong kaugalingon sa pagbuhat sa usa ka butang.

Negatibo nga panukmod base sa paglikay stimuli. Kon isumiter nako ang akong report sa tukmang panahon, dili ko multahan; kung buhaton nako ang napulo ka pilo nga mga push-up, dili ako ang labing huyang.

Sa akong suhetibong opinyon, ang una nga kapilian mas malampuson, tungod kay ang usa ka tawo nagdasig sa iyang kaugalingon aron matuman, ug dili mamugos.

Extrinsic o motibasyon sa gawas, usa ka rason o pressure sa usa ka tawo pinaagi sa mga insentibo nga wala magdepende kaniya. Sa ting-ulan nga panahon, magdala kami og payong, kung ang suga sa trapiko mahimong berde, magsugod kami sa paglihok sumala niana.

Intrinsic nga motibasyon, o intrinsicbase sa mga panginahanglan o gusto sa usa ka tawo. Nagsunod ko sa mga lagda sa trapiko tungod kay ang kaluwasan sa dalan importante kanako.

Ug sa katapusan, tagda ang katapusan nga duha ka matang: lig-on ug dili lig-on, o, gitawag usab sila batakan ug artipisyal nga panukmod. Malungtaron, o sukaranan — base sa natural nga mga insentibo. Pananglitan: kagutom, kauhaw, tinguha alang sa kasuod o natural nga mga panginahanglan. Dili malungtaron — kontent nga gibaligya, o mga butang nga among makita sa mga screen ug gusto namon makuha kini nga mga butang aron magamit namon.

Atong hisgotan ang tanan:

• Usa sa mga mekanismo nga nagtukmod kanato sa paglihok gitawag nga pagdasig;
•  Ang usa ka positibo nga stimulus ug ang paglikay sa silot makapalihok kanato sa paglihok;
•  Ang kadasig mahimong maggikan sa gawas ug ibase sa atong mga gusto;
•  Ug usab, kini mahimong maggikan sa mga panginahanglanon sa usa ka tawo o masibya kanato sa laing tawo.

Unsaon pagdasig sa imong kaugalingon?

 Bisan unsa nga modelo ang imong pilion alang sa imong kaugalingon, hinumdomi, dili kini mahulog gikan sa langit. Dili kinahanglan nga maghulat alang sa usa ka butang gikan sa gawas, sa tabang sa labing kataas nga pwersa, usa ka dako nga sapa ang mokunsad kanimo aron buhaton kini o kana nga naandan nga aksyon. Pananglitan, paglimpyo sa usa ka apartment o pagpakunhod sa usa ka debit sa usa ka loan. Apan dili kita makakuha og limpyo nga apartment o suweldo kon dili kita makatuman sa atong mga katungdanan. Ayaw paghulat alang sa inspirasyon, mahimo kana nga inspirasyon.

Sunod, tagda ang pipila ka dagkong mga babag tali kanato ug sa atong mga tinguha.

 pagpabuyanbuyan

Usa ka makuti nga pulong nga anaa sa taliwala nimo ug sa imong mga bukid, maayo, kadtong mga bulawan. Kung kinahanglan nimo nga tapuson ang usa ka taho ug gigutom ka, apan nagsugod ka sa pag-browse sa social media, nasinati nimo ang labing taas nga lebel sa paglangay-langay. Apan seryoso, hinumdomi kung unsa ka sagad, sa panahon sa wala ka pa magsugod sa bisan unsang importante nga negosyo, nagsugod ka ba sa pagpanglimpyo?

Balaan nga negosyo, sa wala pa ang usa ka seryoso nga panag-istoryahanay, limpyohi ang lamesa. Ug dayon pag-inom og kape ug paghan-ay sa kasamtangan nga mail. Syempre, di mi masipyat sa paniudto kauban ang mga kauban. Aw, kung buhaton nimo kini aron matigum ang imong mga hunahuna, paghimo usa ka plano sa aksyon ug pag-scroll sa mga kapilian, paghimo usa ka estratehiya, pagkuha tambag. Apan kasagaran ang usa ka sobra ka dinalian nga butang, nga nagpakita dayon pagkahuman nimo nahibal-an nga wala ka na oras o higayon sa paglangan sa usa ka piho nga aksyon, usa ka timaan sa paglikay.

Ug ang tip numero uno: ayaw pagdagan gikan sa imong kaugalingon ug sa imong mga pasalig, labi na kung nahibal-an nimo nga kini dili malikayan. Kinahanglan pa nimo nga ipasa ang pagsulay, pag-adto sa miting ug pagpahigayon og dili maayo nga negosasyon. Sa kasagaran nga mga kaso, aduna ka pay kapilian. Pwede ka mu give up ug mu give up. Mahimo nimong malangan ang tanan hangtod sa katapusang gutlo, magpabilin nga nagmata sa gabii, magtrabaho sa usa ka lisud nga deadline.

Usab, dugang pa sa imong gikapoy nga kahimtang, kung kini moabut sa bisan unsang kasabutan sa laing tawo, dili nimo makuha ang labing maunongon nga interlocutor. Apan nahibal-an ko nga kini nga mga kapilian dili angay alang kanamo. Ang tambag yano ra kaayo: buhata ang tanan karon nga kinahanglan buhaton karon. Ayaw kalimot sa pagpasalamat sa uniberso nga ikaw adunay oportunidad sa pagbuhat sa imong gibuhat. O, gamita ang positibo nga panukmod nga nahibal-an na naton.

• Hunonga ang paglangay-langay
• Ang tanan nga kinahanglan buhaton karon - buhata kini karon, pagtratar sa trabaho nga mas sayon
• dasiga imong kaugalingon

 Kakulang sa katuyoan

 Kasagaran, daghan ang nahisalaag sa gituyo nga dalan tungod sa kakulang o dili klaro nga katuyoan. Atong tan-awon ang usa ka piho nga pananglitan:

Nakahukom ka nga mawad-an og timbang ug makakuha og mas madanihon nga numero. Nagpalit kami mga timbangan, usa ka tracksuit, espesyal nga mga sneaker, usa ka membership sa gym. Unom ka bulan ang milabay, adunay pipila ka mga pagbag-o, apan dili ka ganahan nga magtuon, ug ang resulta dili kaayo susama sa imong orihinal nga mga damgo. Nasagmuyo ka sa imong kaugalingon, sa kini nga fitness club, sa tatak sa imong kagamitan.

Atong tagdon ang usa pa ka pananglitan, diin kita adunay susama sa unang pananglitan: parehas nga timbangan, suit, suskrisyon, mga sneaker. Matinud-anon ka nga mibisita sa gym, apan ang resulta dili gihapon makapadasig. Nawad-an ka sa gibug-aton, apan adunay sayup. Dili nimo kini gusto. Ug giunsa nimo gusto?

Ug ikaduha nga tip: paghimo usa ka piho nga katuyoan nga mahimo nimong sukdon sa pipila nga mga yunit sa quantitative. Kung mawad-an ka og timbang, unsa kadaghan? Makadani nga numero, unsa kini? Sulod sa unsang yugto sa panahon gusto nimo nga makab-ot ang katapusang resulta? Nagtanyag ako usa ka yano nga himan aron matabangan kami sa pagtakda sa katuyoan, nga mao ang SMART Goal. Ang abbreviation nagpasabot sa:

S — Piho (Piho, unsa ang atong gusto) Mawad-an sa timbang

M — Masukod (Masukod, unsaon ug unsa ang atong sukdon) Matag 10 ka kilo (gikan sa 64 kg ngadto sa 54 kg)

A — Attainable, Achievable (Achievable through which we achieved) Pagdumili sa harina, pag-ilis sa asukar og kapuli, pag-inom ug duha ka litro nga tubig kada adlaw ug pag-adto sa gym katulo sa usa ka semana

R — Relevant (Actual, atong gitino ang katukma sa tumong)

T — Time-bound (Limitado sa oras) Tunga sa usa ka tuig (gikan sa 1.09 - 1.03.)

• Paghimo ug piho nga mga tumong nga imong masukod sa quantitative units.

Makabasa ka og dugang mahitungod sa paghimo sa SMART nga mga tumong sa artikulo: "Unsaon paghimo ang usa ka damgo ngadto sa usa ka tinuod nga buluhaton gamit ang SMART goal setting technique".

 Gibahin namo sa

 Mga bahin sa atong dakong tumong o damgo. Kung nagplano ka sa usa ka butang sa tibuuk kalibutan ug sa dugay nga panahon, adunay peligro nga sa katapusan sa agianan kita adunay usa ka butang nga hingpit nga lahi sa kung unsa ang among gihunahuna pag-ayo sa sinugdanan, nga nagtan-aw sa katapusan nga sangputanan. Kung magdesisyon ka nga mawad-an og 10 ka kilo, timbangon ba nimo ang imong kaugalingon sa proseso? Parehas dinhi. Nagkinahanglan kita og usa ka plano, o mga subgoal.

Ang tumong mao ang mawad-an og 10 ka libra.

Mga subgoals: pagpalit og season ticket, pagpalit og ekipo, pag-iskedyul og pagbisita sa club, pag-coordinate sa diet ug training course sa coach. Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa gagmay. Niining paagiha, masubay nimo ang resulta ug matul-id ang imong kaugalingon sumala sa karon nga mga kahimtang. Kini nga ehersisyo makatabang kanato dili lamang sa pagpabilin sa dalan, apan makatabang usab kanato sa paghimo sa dopamine, ang hormone sa kalipay, sa hingpit nga natural nga paagi.

• Among gibahin ang dagkong mga tumong ngadto sa daghang gagmay;
• Pagsubay sa mga resulta;
• Gitul-id namo ang among kaugalingon.

 Mahitungod sa mga baki

Nabasa nako ang bahin sa kini nga himan sa daghang mga libro ug girekomenda nga gamiton kini sa serbisyo. Ang ekspresyon — sa pagkaon sa usa ka baki nagpasabot sa pagbuhat sa gikinahanglan, apan dili kaayo makapahimuot nga aksyon alang kanato, alang sa panig-ingnan, sa paghimo sa usa ka lisud nga tawag, parse sa usa ka dako nga array sa mail. Sa pagkatinuod, ang tanan nga dagko ug importante nga mga butang alang sa adlaw mahimong ikapasangil dinhi.

Ug dinhi kinahanglan natong sundon ang duha ka mga lagda: sa tanan nga mga baki, atong pilion ang kinadak-an ug labing dili maayo, nga mao, gipili nato ang usa ka mas importante, makahurot sa panahon ug makahurot nga aksyon ug magpadayon sa pagpatuman niini. Ug ang ikaduhang lagda: ayaw pagtan-aw sa baki. Kaon na lang. Sa laing pagkasulti, ayaw pagpildi sa palibot sa sapinit, kung mas dali nimo sugdan kini nga aksyon, mas dali nimo kini makompleto.

Bansaya ang imong kaugalingon sa pagbuhat sa tanang pinakalisud nga mga butang sa buntag. Niining paagiha, madugangan nimo ang imong kahusayan ug imong igugol ang nahabilin nga adlaw nga adunay usa ka makapahimuot nga pagbati sa kalampusan.

Gikan sa pinakagamay hangtod sa kinadak-an

 Kung dugay ka nga naanod, nahigot sa usa ka kahimtang sa utanon ug nahulog pag-ayo sa usa ka lungag sa kakulang sa pagpugong sa kaugalingon, nagtanyag ako usa ka pamaagi nga sukwahi sa nauna. Pagsugod sa gagmay nga mga lakang. Sa pagsugod, mahimo kini usa ka alarm clock usa ka oras nga sayo ug napulo ka minuto nga pag-jogging o paglakaw libot sa balay. O kinse ka minuto nga pagbasa, kini tanan nagdepende sa katuyoan nga gusto nimong makab-ot. Sunod, dugangan ra nimo ang "load" ug idugang ang usa pa ka lakang sa miaging aksyon. Importante kaayo nga buhaton kini kada adlaw, tungod kay ang una ug tunga ngadto sa duha ka semana usa ka huyang nga kahimtang, nga makabalda sa imong rehimen sa literal nga usa ka adlaw, lagmit nga mobalik ka sa miaging estado ug ang tanan nga trabaho moubos sa habwaon. Usab, ayaw pagsulay sa pagkuha kutob sa mahimo sa kini nga panahon, tungod kay kapoyon ka sa ingon ka grabe nga pagbag-o ug dili nimo gusto nga ipadayon ang tanan niini.

• Kung naa ka sa estado sa utanon sa dugay nga panahon, pagsugod sa gamay
•  Paghimo og mga aksyon nga regular, anam-anam nga pagdugang og dugang
•  Ayaw pag-ayo sa una nga mga adlaw, dili kini molihok sa kadugayan, pagtrabaho sa kalidad dili sa gidaghanon

Pagdasig sa uban

 Ang laing gamhanang lever sa kadasig mao ang inspirasyon sa uban. Ipaambit ang imong mga resulta, apan ayaw ipanghambog kini. Isulti kung unsa ang imong nahimo, kung unsa ang imong nakab-ot, itanyag ang imong tabang sa kung unsa ang imong nalampos sa imong kaugalingon. Wala’y makapadasig kanimo pag-ayo alang sa mga bag-ong nahimo sama sa mga sangputanan sa ubang mga tawo nga gitabangan nimo.

Pagsugod sa pagsuporta sa uban, kini magsilbi nga usa ka dako nga pagdasig alang sa imong kaugalingon nga mga nahimo.

Pag-atiman sa imong kaugalingon

 Kung gusto nimo nga madasig kutob sa mahimo, dili nimo kalimtan ang bahin sa mga nag-unang panginahanglanon sa pagkatulog, husto ug regular nga pagkaon ug paglakaw sa presko nga hangin. Aron mahimo kutob sa mahimo ug adunay usa ka maayo nga kahimtang, kinahanglan nimo nga maayo ang pagpahulay ug dili gigutom. Ngano man? Ang pagkatulog nga mohaum ug magsugod, sulod sa upat ka oras, ang gagmay nga mga meryenda ug kakulang sa oksiheno mosangpot sa lainlaing mga problema sa pisikal nga mga proseso sa lawas. Unsa nga paagi sa pagbalhin sa mga bukid kung ikaw adunay heartburn, mga lingin sa ilawom sa mga mata ug sakit sa ulo? Ang lawas ug utok moserbisyo kanimo sa qualitatively ug quantitatively labaw pa kung imong ampingan ang imong kaugalingon.

Ang husto nga nutrisyon, pagkatulog ug presko nga hangin maghatag kanimo og kusog sa pagpadayon sa unahan, ug dili kapoyon sa paglihok sa imong mga tiil.

Ayaw kahadlok nga makigkita sa bag-ong mga tawo

 Tingali adunay mga tawo nga nagdasig kanimo, apan gitan-aw nimo sila gikan sa kilid. Ayaw kahadlok sa pagduol ug pag-ila kanila, o pag-message kanila sa social media. Ang pagkonektar sa mga mamugnaon, masaligon sa kaugalingon nga mga tawo makatabang kanimo labaw pa sa pormula nga paghulagway ni Johns ug Smith sa mga libro sa pagpalambo sa kaugalingon. Pagkat-on gikan sa personal nga kasinatian o yano nga i-recharge ang imong mga baterya gikan sa mga mas madasig kaysa kanimo karon. Ug hinumdomi, ang malampuson nga mga tawo kasagaran bukas sa komunikasyon.

sa pagbiyahe

 Walay makapalapad sa panglantaw sa usa ka tawo sama sa pagbisita sa bag-o, apan wala pa masusi nga mga dapit. Ang pagbiyahe sa usa ka lugar kanunay nga mga kaila, kasinatian, impresyon ug, siyempre, inspirasyon ug panukmod. Kining tanan makuha pinaagi sa pag-adto bisan sa gamay nga biyahe uban sa pamilya sa gawas sa lungsod. Isalikway ang adlaw-adlaw nga mga obligasyon ug igugol ang adlaw sa makapahimuot nga kauban.

Pagpahulay gikan sa naandan pinaagi sa pag-eskapo sa usa ka adlaw sa gawas sa lungsod kauban ang pamilya o mga higala

Itandi

Ang karon nga kaugalingon uban sa nangagi, dili sa uban. Ang mahunahunaon nga pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon may kalabotan sa ubang mga tawo ug pagsabut kung asa ka karon (sa usa ka propesyonal o bisan unsang ubang aspeto) maayo. Apan ang kanunay nga pagtandi nga dili pabor kanimo magdala sa kamatuoran nga mawad-an ka sa kasingkasing ug magdesisyon ka nga dili nimo makab-ot ang parehas nga kalampusan. Usab, sa pagtandi sa imong kaugalingon sa uban, ikaw naningkamot sa pagkab-ot sa tukma sa ilang lebel. Sa ato pa, nag-focus ka sa ilang mga nahimo, ug dili sa posible nga mga kapilian. Mas makaayo ang pagsubay sa imong pag-uswag kalabot kanimo karon ug kanimo kaniadto. Mahimo nimong irekord ang usa ka pag-apelar sa video sa imong kaugalingon o pagsulat usa ka sulat sa umaabot. Sa higayon nga mosaad ka sa imong kaugalingon, mas lisud alang kanimo ang pag-atras. Ug pinaagi sa pagmarka sa mga kahon sunod sa mga tumong, makasinati ka og dako nga pagdagsang sa garbo ug dakong kalig-on aron sa pagpahimutang ug pagbuntog sa bag-ong mga kahitas-an.

• Itandi ang imong performance karon sa imong kagahapon
•  Pag-focus sa labing maayo nga resulta, dili sa mga resulta sa uban

Higugmaa ang imong gibuhat

Imposible nga mahimong hilig sa usa ka butang nga dili nimo gusto. Ug karon wala ako maghisgot bahin sa naandan nga mga katungdanan, apan bahin sa trabaho, kalingawan o bisan unsang uban pang kalihokan nga gusto nimong pauswagon. Imposible nga ma-motivate ang imong kaugalingon sa pagkuha og mas maayo ug mas dagkong mga hulagway kung dili nimo kini gusto. Uban sa kakugi, mahimo nimong makab-ot ang kalampusan sa halos bisan unsang natad, apan nganong gibiaybiay nimo ang imong kaugalingon? Pilia ang imong gusto. Nagtapos ka sa usa ka unibersidad nga adunay degree sa jurisprudence, apan gusto nimo maghimo mga kahikayan sa bouquet? Mahimo ka nga temporaryo nga magtrabaho sa imong espesyalidad aron ma-master ang propesyon nga gusto nimo. Dinhi kinahanglan ka nga magtrabaho pag-ayo sa dalan padulong sa gitinguha nga natad sa kalihokan. Apan nganong gigugol ang imong tibuok kinabuhi sa usa ka trabaho nga wala higugmaa?

• Pangitaa ang imong gusto
• Ayaw kahadlok sa pag-usab sa direksyon
• Mahimong bukas sa pagkat-on

Tuohi ang imong kaugalingon

Laing maayo kaayo nga teknik nga girekomenda sa mga psychologist. Aron makatuo sa atong kaugalingon ug sa atong mga abilidad, atong gamiton ang sinulat nga mga pahayag.

Kini yano, sama sa kadaghanan sa mga himan ug mga tip nga akong gipaambit kanimo. Kita molihok, maghunahuna, mobati sumala sa atong mga panglantaw. Ang pag-drawing sa usa ka imahe nga adunay negatibo nga katapusan sa atong ulo, lagmit nga makuha naton kini sa tinuud. Pinaagi sa paggamit sa positibo nga mga hulagway sa atong imahinasyon, kita nagdala sa kalampusan nga mas duol. Aron mahimong usa ka madasigon nga tawo, kinahanglan kang motuo nga mao kini ang paagi niini. Magkuha kita og usa ka piraso nga papel ug magsugod sa atong ehersisyo. Isulat ang positibo nga mga pahayag sama sa: Ako usa ka madasigon kaayo ug madasigon nga tawo. Si Sergey nadasig sa paghimo niini nga aksyon. Makasugod na ko sa pagbuhat sa akong trabaho uban sa nabag-o nga kusog karon. Kung mahunahunaan ang negatibo nga mga pahayag — okay ra, isulat namo kini sa luyo sa sheet ug isulat ang pipila nga positibo atbang sa matag negatibo nga pahayag.

Ang pagbuhat niini nga ehersisyo kada adlaw makatabang kanimo sa pagtuo sa imong kaugalingon.

Paggawi sama sa usa ka inspirado ug madasigon nga tawo

Unsa sa imong hunahuna ang usa ka inspirado ug madasigon nga tawo naggawi? Unsa ang iyang gibuhat, giunsa niya pag-atubang ang mga kalisdanan, unsa ang iyang gibuhat aron mapalig-on ug madugangan ang iyang kalampusan? Hinumdumi, sa institute gipadala kami aron magpraktis sa usa o sa lain nga institusyon aron isubsob ang among kaugalingon sa mga detalye sa propesyon? Pagbuhat sa pipila ka mga aksyon, kami batid sa usa ka partikular nga craft.

Parehas dinhi. Kung gusto nimo kanunay nga madasig sa usa ka tawo, himoa siya. Buhata lang ang mga butang nga madasig ug may katuyoan nga buhaton sa mga tawo. Gikan sa gawas, ingon nimo nga kini kadali ug kinatibuk-ang tambag ug wala’y dali nga sundon. Aw, isulat sa mga komento kung kini tinuod.

Aron mahimong usa ka madasigon nga tawo, molihok sama sa usa ka madasigon nga tawo.

Basaha

Ang mga biography sa malampuson nga mga tawo usa ka tipiganan sa tambag ug andam nga mga panudlo alang sa aksyon. Himoa nga ang pagbasa mahimong mahunahunaon. Pangutan-a ang imong kaugalingon: unsa ang ihatag niini nga libro kanako? Unsa ang gusto nakong makuha gikan sa pagbasa?

Pagkuha og mga nota sa mga margin, hisguti ang imong gibasa, sulayi kini sa imong kaugalingon. Sa dili pa nimo basahon ang bisan unsang denouement, himoa ang imong mga pangagpas.

Ang pagporma sa kahanas sa mahunahunaon nga pagbasa makatabang aron mas masuhop ug mahubad ang gibasa.

Panapos

Aw, nanghinaut ko nga ang akong mga rekomendasyon ug tambag makatabang gyud kanimo ug positibo nga makaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi. Isulti kanimo sa libro ang bahin sa mga pagpili nga gihimo namon matag adlaw sa among kaugalingon, bahin sa kung unsang mga pamatasan ug kinaiya ang managsama nga mga tawo, ug mga tip nga makatabang kanimo sa pagtan-aw sa imong mga aksyon gikan sa pikas nga bahin ug maghimo usa ka labi ka maayo nga direksyon.

Usab, ang pagkatalagsaon sa libro mao nga ang mga resipe nga gipresentar niini dili gisundog nga mga kinutlo gikan sa parehas nga literatura. Girekomenda ko kini sa bisan kinsa nga nawala sa usa ka rutina o gusto lang magbasa og bag-ong mga hunahuna sa hilisgutan sa pagdasig.

Sa sunod na pud!