Kaundan
Sa paghimo og usa ka tumong, gibati namo ang pagdagsang sa kusog: naghimo kami og dagkong mga plano, naggahin og panahon sa pagkompleto sa tagsa-tagsa nga mga buluhaton, pagtuon sa mga lagda sa pagdumala sa oras ... Sa kinatibuk-an, nangandam kami sa pagbuntog sa mga taluktok. Apan sa diha nga kita magsugod sa pagpatuman sa atong mga plano, ang atong mga pwersa mawala sa usa ka dapit. Ngano nahitabo ni?
Ang pagkab-ot sa mga tumong kay kinaiyanhon nato sa genetic level. Ug busa masabtan kung nganong mobati kita nga ubos ug mawad-an sa pagsalig sa atong kaugalingon kung ang mga plano mapakyas. Apan unsaon pagkab-ot ang atong gusto, kung usahay wala kitay pisikal nga kusog sa paglihok?
Sa ingon nga mga gutlo, atong makita ang atong mga kaugalingon sa usa ka kahimtang sa mental retardation: kita magsugod sa pagkalibog, paghimo sa kataw-anan nga mga sayop, paglapas sa mga deadline. Busa, ang uban nag-ingon: "dili siya sa iyang kaugalingon" o "dili sama sa iyang kaugalingon."
Ug kung ang tanan magsugod sa dili makadaot, sa una nga pagtan-aw, mga simtomas nga among gipahinungod sa beriberi, kakapoy o kabug-at sa trabaho sa trabaho ug sa balay, unya sa paglabay sa panahon ang kahimtang mograbe. Kini nahimong mas ug mas lisud alang kanato sa pagsulbad sa bisan unsa nga mga problema nga walay tabang sa gawas.
Niini nga yugto, wala na kitay kusog sa paglihok, apan ang bantog nga "Kinahanglan ko" nagpadayon sa paglanog sa atong mga ulo. Kini nga kalainan naghagit sa usa ka internal nga panagbangi, ug ang mga gipangayo sa kalibutan mahimong labi ka taas.
Ingon usa ka sangputanan, gipakita namon ang sobra nga mga gipangayo sa uban, mubo nga kasuko. Ang among mood kanunay nga mausab, kanunay kami nga nag-scroll sa mga obsessive nga mga hunahuna sa among ulo, naglisud kami sa pag-concentrate. Ang kakulang sa gana o, sa kasukwahi, ang kanunay nga pagbati sa kagutom, insomnia, kombulsyon, pagkurog sa mga bukton, nerbiyos nga mga tics, pagkawala sa buhok, huyang nga resistensya moabut usab sa atong kinabuhi. Sa ato pa, ang lawas usab «nakamatikod» nga kita anaa sa usa ka impasse.
Mahimo nimong malikayan ang usa ka kinatibuk-ang pagkaguba ug mga problema sa kahimsog kung sundon nimo ang yano nga mga lagda.
Pahuway ka
Ang unang butang nga buhaton mao ang pagkalimot mahitungod sa mga tumong ug mga plano sa makadiyot. Papahulaya ang imong lawas ug hunahuna pinaagi sa paggugol bisan usa ka adlaw sa paagi nga gusto nimo. Bisan kung wala ka'y mahimo, ayaw pagbasol o pagkulata ang imong kaugalingon sa imong "dili produktibo" nga oras. Salamat niining kusog nga pagpahulay, ugma mas malipayon ug aktibo ka.
Lakaw sa gawas
Ang pag-hiking dili lamang usa ka komon nga rekomendasyon. Dugay na nga napamatud-an nga ang paglakaw makatabang sa dali nga pagsagubang sa usa ka depressive nga kahimtang, tungod kay kini nagpamenos sa lebel sa cortisol - ang stress hormone.
Pagkatulog
Atol sa pagkatulog, ang lawas nagpatunghag hormone melatonin, nga nag-regulate sa circadian rhythms, nagpugong sa pagporma sa mga tumor, nagpalihok sa immune system ug adunay epekto nga antioxidant. Ang kakulang niini mosangpot sa insomnia ug depresyon.
Busa, kini mao ang importante nga dili lamang sa pagkatulog sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga oras, apan usab sa pagsunod sa usa ka eskedyul: matulog sa usa ka adlaw ug pagmata sa lain. Kini nga iskedyul tungod sa kamatuoran nga ang labing aktibo nga produksiyon sa melatonin mahitabo gikan sa alas-12 sa gabii hangtod sa alas-4 sa buntag.
Bantayi ang imong lebel sa bitamina
Sa kadaghanan sa mga tawo nga nagreklamo sa usa ka dili makontrol nga pagkunhod sa kusog, ang usa ka biochemical nga pagsulay sa dugo nagpadayag sa kakulangan sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay. Base sa mga resulta sa pagtuki, ang imong doktor mahimong magreseta sa bitamina A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potassium, calcium, zinc o iodine. Ug ingon nga usa ka dugang nga therapy — mga butang nga makatampo sa usa ka mas dako nga pagporma sa serotonin. Nga mao, ang "hormone sa kalipay."
"Ang serotonin usa ka espesyal nga kemikal nga gihimo sa atong lawas aron makontrol ang mood, sekswal ug pamatasan sa pagkaon. Ang endocrine ug immune system sa tawo direktang konektado niini nga hormone,” misaysay si Denis Ivanov, propesor, doktor sa medikal nga siyensiya. — Ang kakulangan sa serotonin maoy usa ka independenteng sindrom nga madayagnos base sa mga pagsulay sa dugo sa laboratoryo ug uban pang mga timailhan. Karon, ang espesyal nga atensyon gihatag niini, tungod kay ang kakulang sa "hormone sa kalipay" naghagit sa mga grabe nga sakit.
Sa nakumpirma nga kakulangan sa serotonin, ang usa ka espesyalista mahimong magreseta sa paggamit sa lainlaing mga tambal, pananglitan, mga suplemento sa pagdiyeta nga adunay mga bitamina B, ingon man ang amino acid tryptophan ug mga gigikanan niini.
Bansaya ang imong utok
Monotonous nga kalihokan dulls utok kalihokan, mao nga ang atong tahas mao ang pagkutaw sa «gray nga butang». Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipaila ang dili kasagaran nga mga gawi sa kinabuhi: pananglitan, kung ikaw tuo nga kamot, dayon pag-brush sa imong ngipon ug pun-a ang mga reseta sa mga bata gamit ang imong wala nga kamot. Mahimo ka usab maminaw sa dili kasagaran nga mga genre sa musika o makakat-on sa mga pulong sa bag-ong langyaw nga pinulongan.
Magpabilin nga Aktibo
Dili kinahanglan nga pugson ang imong kaugalingon nga moadto sa fitness kung layo ka sa sports. Kanunay ka makakita og butang nga imong gusto: pagsayaw, yoga, paglangoy, Nordic nga paglakaw. Ang nag-unang butang mao ang dili paglingkod sa gihapon, tungod kay sa paglihok ang lawas og serotonin, ug kita dili lamang sa pisikal, apan usab sa emosyonal nga kalingawan.