Iduso ang sungkod sa bakilid sa makina sa Smith

Thrust rod sa bakilid sa Smith machine — mga ehersisyo sa teknik:

1. I-adjust ang gitas-on sa Griffon sa simulator Smith aron kini ubos sa imong mga tuhod sa 5 cm.
2. Gamay nga iduko ang imong mga tuhod ug pagsandig sa unahan, pagduko sa hawak hangtod nga ang imong ibabaw nga lawas mahimong hapit parehas sa salog. Hupti nga tul-id ang imong likod. Tip: ang ulo kinahanglan nga ipataas.
3. Kuhaa ang Grif bronirovanii grip (mga palad nga nag-atubang sa ubos), kuhaa kini gikan sa mga racks. Ang Griffon kinahanglan nga naa sa imong atubangan sa gituy-od nga patindog sa lawas ug salog nga mga kamot. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Padayon sa pagpadayon sa imong lawas, pagginhawa ug pagbira sa bar sa imong kaugalingon pinaagi sa pagliko sa imong mga siko. Ibutang ang mga siko nga duul sa torso, ang gibug-aton kinahanglan nga huptan sa mga bukton. Sa pagtapos sa kalihukan, pugaa ang mga kaunuran sa likod ug kupti kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo.
5. Sa paghungaw hinay hinay nga ipaubus ang barbell sa pagsugod nga posisyon.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Paglikay: likayi kini nga ehersisyo kung adunay ka mga problema sa likod o likod sa likod. Pagtan-aw pag-ayo nga ang likud nga bahin sa likod gikutub sa likod sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo, kung dili mahimo nimo masamad ang imong likod. Kung adunay ka pagduhaduha bahin sa gipili nga gibug-aton, mas maayo nga magkuha og gamay kaysa daghang gibug-aton.

Mga kalainan: mahimo usab nimo kini nga ehersisyo gamit ang spinaroonie grip (mga palad nga nag-atubang kanimo). Sa laing bahin, ang Smith machine mahimo nimong gamiton ang barbell o dumbbells.