Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 570 Kcal.
Daghang mga tawo ang nakig-uban sa Tibet sa usa ka butang nga halayo ug misteryoso. Nahibal-an nga ang mga monghe nga nagpuyo didto nagdala sa usa ka ascetic lifestyle ug mailhan pinaagi sa labing kaayo nga kahimsog. Nahimo nga usa sa mga hinungdan nga nakaamot sa maayong kahimsog ug taas nga kinabuhi mao ang espesyal nga pagkaon sa Tibet. Kini nga sistema sa pagkaon nahimong labi ka labi ka popular sa mga ordinaryong tawo. Alang sa usa ka semana nga nagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta sa Tibet, moabot hangtod 5 ka sobra nga libra.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Tibet
Ang panguna nga bahin sa pagkaon sa Tibetan mao ang pagsalikway sa bisan unsang mga produkto sa karne. Sa tinuud, kini nga pamaagi mao ang vegetarian-dairy. Sa samang higayon, ang mga isda ug seafood gitugotan usab nga kan-on, apan sa gamay nga gidaghanon ug dili kada adlaw. Girekomenda nga magbilin usa ka igo nga kantidad sa mga prutas ug utanon sa pagkaon, kini ang panguna nga gipasiugda. Mahimo nimong kan-on ang bisan unsa sa ilang mga tipo, apan kung gusto nimo ang resulta sa pagkawala sa timbang nga mamatikdan kutob sa mahimo, mas maayo nga maminusan ang mga produkto sa starchy. Pinaagi sa dalan, ang labing popular nga mga utanon sa mga Tibetans mao ang cabbage (cauliflower ug plain), spinach, carrots, mais ug kampanilya nga sili.
Gikan sa mga produkto sa dairy, ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa yogurt nga walay mga filler, yogurt ug ubos nga tambok nga kefir. Mahimo ka usab mokaon sa homemade nga keso, batan-ong feta nga keso, curd, apan dili "nag-inusara", apan idugang kini sa mga salad sa utanon o prutas. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga niining paagiha kini nga mga pagkaon mas maayo nga masuhop.
Adunay pipila ka mga produkto nga labing maayo nga dili isagol sa bisan unsang pagkaon. Pananglitan, ang mga melon, mansanas, saging, blueberries, cherries ug blueberries girekomendar nga kan-on 2 ka oras sa dili pa o human sa pagkaon sa ubang mga pinggan.
Labing maayo nga magsugod sa imong pagkaon uban ang dili starchy nga prutas o utanon, tungod kay kadaghanan niini labing menos 70% nga tubig. Kini nagtugot kanimo nga mobati nga busog sa labing madali nga panahon ug nag-andam sa tiyan sa paghilis sa fermented milk products, starchy nga prutas ug utanon, ug isda.
Aron mas masabtan kung giunsa kini nga pagkaon, kinahanglan nimo nga tagdon ang oras nga gikinahanglan sa atong lawas aron masuhop ang pagkaon. Pananglitan, ang mga juices natunaw sa mga 15 minuto, prutas, sabaw sa utanon, ingon man mga utanon nga direkta, presko o gipailalom sa bisan unsang kainit nga pagtambal, gawas sa pagprito, sa tunga sa oras. Usa ka oras ang gikinahanglan alang sa lawas sa paghilis sa mga isda ug nagkalain-laing seafood; labing maayo nga ipaila ang ingon nga pagkaon sa pagkaon kauban ang presko nga prutas o utanon. Ang proseso sa assimilation sa dairy ug fermented nga mga produkto sa gatas mahimong moabot sa usa ka oras ug tunga. Apan aron matunaw sa lawas ang karne sa manok, gikinahanglan ang labing menos tulo ka oras. Ang ubang karne mahimong maproseso sa lawas sulod sa 4 ka oras o mas dugay pa. Mao nga mas maayo nga maglikay sa karne karon.
Mas maayo nga dili init nga pagtratar ang pagkaon nga mahimo kan-on nga hilaw, kini mapadako ang pagpreserba sa mga mapuslanon nga sangkap dinhi. Bisan pa, dili gidili ang pagluto. Ang usa ka bug-at nga bawal nga ipatuman ra sa pagprito.
Pinauyon sa mga lagda sa pagdiyeta sa Tibet, hinungdanon nga hatagan pagtagad dili ra kung unsa ang kan-on, apan usab ang kahimtang diin ka nakakaon. Kung nagkaon, dili kinahanglan nga magdali aron malingaw sa imong pagkaon sa usa ka relaks nga palibot. Ang pamaagi mao ang siguradong kontra sa mga snacks samtang maglakaw. Labing maayo, kaon samtang namati sa pamalatian nga musika. Mao nga dili ka ra manamilit sa sobra nga gibug-aton, apan magpahayahay usab ug magputli sa imong kaugalingon sa espirituhanon.
Ang mga lagda sa diet sa Tibet, sama sa kadaghanan sa mga nutrisyonista, gipahayag nga ang pagkaon sa pagkaon sa wala pa matulog makadaot. Ang mga naghimo sa pamaagi dili usab mag-awhag nga magutman ug magdugay sa taliwala sa panihapon ug pahulay sa gabii. Maayong tambag nga dili moubus sa duha ka oras ang molabay taliwala sa panihapon ug oras sa pagtulog.
Nagpasabut kini sa pagdiyeta sa Tibet ug usa ka espesyal nga pamaagi sa pag-inom. Pag-inom daghang limpyo nga tubig (labi nga tuburan o mineral nga tubig nga wala’y gas). Wala girekomenda nga mag-inum sa bisan unsang mga likido sa ingon nga agwat sa oras: 30 minuto sa wala pa mokaon ug usa ka oras ug tunga pagkahuman sa pagtapos niini.
Mahimo nimo i-Season ang mga salad nga adunay gamay nga lana sa utanon. Kung naanad ka nga mokaon uban ang tinapay, kung wala ang pagkonsumo niini lisud alang kanimo nga makakuha og igo ug gibati ang pagkadili komportable, nan kini gitugotan nga magbilin usa ka gamay nga tinapay sa pagdiyeta. Bisan pa pilia ang labing dyutay nga alternatibo nga kaloriya (pananglitan, pagtratar ang imong kaugalingon sa usa ka magtiayon nga tibuuk nga tinapay nga lugas sa buntag). Ug ang mga matam-is nga nahigugma makapatay sa kakulang sa ilang pinalabi nga pagtratar sa usa ka kutsarita nga natural nga dugos. Ingon usab, kung gusto nimo, mahimo ka mag-meryenda nga adunay usa ka hakot nga mga nut.
Mas maayo nga isalikway ang mga produkto nga wala gihisgutan sa ibabaw o himuon kini nga usa ka talagsaon nga bisita sa menu sa pagkaon. Mahimo nimo nga asin ang pagkaon, apan dili sobra. Apan mas maayo nga likayan ang pagpatam-is sa pagkaon ug ilimnon. Kon bahin sa gidaghanon sa pagkaon ug frequency, sugdi sa imong eskedyul. Ang nag-unang butang mao ang dili sobra nga pagkaon. Mas maayo nga dili mohunong sa pagkaon og gamay.
Ayaw snack hangtod nga ang miaging kan-anan hingpit nga nahilis. Kung dili, ang metabolic nga proseso sa lawas mahimong hinay. Pag-ayo pag-ayo ang matag pagkagat ug pagsulay nga mobangon gikan sa lamesa nga adunay gaan nga gibati. Ang laing hinungdan nga pahinumdom - sa pagkaon sa Tibet, dili girekomenda nga isagol ang daghang mga lainlaing mga pinggan sa usa ka pangaon.
Nakadungog kita tanan bahin sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa labi ka epektibo nga pagkulang sa timbang. Ang pamaagi sa Tibet wala usab paglalis sa kini nga kamatuuran, bisan pa ang mga ehersisyo sa pagginhawa moabut pa sa unahan dinhi, nga girekomenda nga himuon kanunay. Mahimo nimo, pananglitan, pagsugod sa pagbansay sa ingon usa ka popular nga sistema alang sa pagkawala sa timbang ug pagpadali sa metabolismo sama sa bodyflex.
Sampol nga pagkaon sa Tibet sulod sa 7 ka adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: usa ka uga nga crouton nga adunay baso nga mainit nga tambok nga gatas, diin mahimo ka makadugang 1 tsp. dugos.
Paniudto: linuto nga beans; salad sa kamatis, bell peppers, berde nga sibuyas ug perehil nga adunay pipila nga tulo sa lana sa utanon; orange o mansanas.
Panihapon: puti nga repolyo nga gisablig sa bag-ong gipuga nga lemon juice; usa ka Apple.
Adlaw sa 2
Pamahaw: usa ka dako nga kahel o usa ka magtiayon nga mansanas; usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay dugos ug lemon juice.
Paniudto: usa ka piraso nga linuto nga isda nga sulud; fruit salad ug keso nga mubu ang taba sa tambok.
Panihapon: zucchini nga giluto sa tubig nga adunay lana sa utanon; usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga sa kamatis.
Adlaw sa 3
Pamahaw: usa ka magtiayon nga uga nga tinapay ug usa ka baso nga yogurt.
Paniudto: Greek salad ug giluto nga berde nga beans.
Panihapon: salad sa beets ug mga hiwa sa kamatis; Usa ka baso nga tomato juice; 2 ka gagmay nga mansanas.
Adlaw sa 4
Pamahaw: usa ka tibuuk nga tinapay nga lugas ug usa ka baso nga gatas.
Paniudto: linuto o linuto nga isda; Greek salad; 200 ml nga apple juice.
Panihapon: salad sa linuto nga berde nga beans, ahos, hilaw nga mga carrot, nga mahimo’g masagol sa olibo o uban pang lana sa utanon.
Adlaw sa 5
Pamahaw: crouton ug usa ka baso nga warmed milk nga adunay dugos.
Paniudto: salad sa mansanas ug tinadtad nga puti nga repolyo; usa ka baso nga walay sulod nga yogurt (kung gusto nimo, mahimo nimo pun-on ang usa ka salad nga adunay bahin sa inum nga gatas nga giinum).
Panihapon: talong nga giluto sa mga carrot.
Adlaw sa 6
Pamahaw: usa ka dako nga kahel o 3-4 nga mga tangerine; Apple juice.
Paniudto: usa ka bahin sa Greek salad; 2 tbsp l. grated carrots sa linuto nga o hilaw nga porma, gitimplahan sa gamay nga lana sa utanon.
Panihapon: usa ka hiwa nga minimum nga tambok nga keso; usa ka hakop nga berry; 30 g nga mga nut; usa ka baso nga natural nga yogurt.
Adlaw sa 7
Pamahaw: 1-2 crouton; usa ka baso nga low-fat yogurt o kefir.
Paniudto: linuto nga isda nga sulud; puti nga repolyo ug greens salad.
Panihapon: linuto nga beans, gamay nga gipalami sa lana sa utanon; usa ka hiwa sa keso ug usa ka pear ug apple salad.
Contraindications sa pagkaon sa Tibet
- Tungod kay kini nga pagdiyeta patas kaayo, wala kini hinungdan nga mga contraindication.
- Kung wala ka usa ka medikal nga timailhan alang sa lahi nga pagdiyeta, nan ang pagsunod sa mga lagda sa taas dili makadaot sa lawas.
- Ang bawal mao ang presensya sa mga laygay nga sakit sa panahon nga mograbe kini.
- Bisan kung wala gikonsulta ang doktor, ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga bata, mga batan-on ug mga tigulang dili angay nga magsunod sa pagkaon sa Tibet.
Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Tibet
- Bisan pa sa temporaryo nga pagdumili sa ingon nga minahal nga mga produkto sa karne, ang pagkaon sa kasagaran maayo ang pagtugot. Pipila ka mga tawo, nga naglingkod niini nga teknik, makareklamo sa kagutom ug kahuyang. Tibetan gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka komportable nga proseso inubanan sa dagway sa makapahimuot nga kahayag sa lawas.
- Mahimo ka mokaon og lami ug lainlain. Kung dili ka tapulan nga magluto bag-o ug dili mag-focus sa parehas nga parehas nga pagkaon, dili masinati sa lawas ang kakulang sa mga sangkap nga kinahanglan niini.
Mga disbentaha sa pagkaon sa Tibet
- Malisud kini nga wala’y karne alang sa mga tawo nga aktibo nga nag-ehersisyo (labi na ang mga propesyonal nga atleta), o kadtong adunay trabaho nga kauban sa kusog nga kalihokan sa lawas.
- Ang usa ka daghan nga mga kilo sa pagkaon sa Tibet dili mawad-an sa gibug-aton. Kadtong gusto nga isalikway ang mahikap nga tambok nga ballast kinahanglan nga mapailubon ug magdala sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga siklo sa pagdiyeta.
Pagpaila usab sa diet sa Tibet
Kung ang usa ka kurso sa pagdiyeta sa Tibet dili igo alang kanimo aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, mahimo ka nga kanunay maglingkod sa pagkaon niini sa usa ka semana sa usa ka bulan. Sa usa ka oras nga dili pangdiyeta, aron mapadayon ang (ug mahimo alang sa usa ka hapsay nga dugang nga pag-atiman) nga gibug-aton, mahimo nimo sundon ang sukaranan nga mga lagda sa pagdiyeta sa Tibet, apan girekomenda gihapon nga ilakip sa pagdiyeta ang gamay nga mga pinggan sa karne, sabaw ug cereal .