Pagdiyeta sa tinapay, 7 adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 550 Kcal.

Tingali nakadungog ka nga ang carbohydrates, ilabi na ang pan, mao ang pinakagrabe nga kaaway sa usa ka tawo. Kadaghanan sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton kombinsido nga aron makunhuran ang mga porma, kinahanglan nga biyaan ang mga produkto nga adunay harina. Apan si Olga Raz, usa ka nutrisyunista sa Israel, nagsugyot ug usa ka pagkaon nga gibase sa pan nga nagpahinabog seryosong pagduhaduha niining popular nga pagtuo.

Mga Kinahanglanon sa Pagkaon sa Bread

Daghang mga tawo ang dili makakompleto niini o kana nga pagkaon tungod sa pagdili sa paggamit sa mga produkto sa harina niini. Dili lang sila magpakaon sa ilang kaugalingon nga walay tinapay, bisan sa pagkaon sa usa ka mabati nga bahin sa husto nga pagkaon. Ang tagsulat sa pamaagi sa pan, si Olga Raz, nanguna sa usa ka tibuuk nga pagtuon sa siyensya, nga gihimo sa usa sa mga klinika sa Tel Aviv. Ang katuyoan niini nga eksperimento mao ang pagtipon sa usa ka lista sa mga pagkaon nga makapaayo sa mood. Ang serotonin kanunay anaa sa dugo sa tawo, nga gitawag nga hormone sa kalipay. Ang atong mood nagdepende usab sa lebel niini. Sa dagan sa pagtuon, namatikdan nga ang lebel sa serotonin mikunhod pag-ayo sa daghang mga tawo nga adunay taas nga protina nga pagkaon ug, sa kasukwahi, mosaka kung hatagan naton ang lawas sa gitinguha nga carbohydrates. Mao kini ang hinungdan nga lisud alang sa mga mahigugmaon sa mga tam-is nga molingkod sa lainlaing mga diyeta. Bisan pa, ang mga tam-is nga adunay serotonin adunay daghang kaloriya, nga nagpalisud sa pagpaniwang. Apan sa pan, nga adunay igo usab nga hormone sa kalipay, adunay gamay nga kaloriya.

Ang sukaranan nga prinsipyo Pagdiyeta sa tinapay ni Olga Raz - pagdili sa pasensya sa kagutom Ang tigpasiugda sa pamaagi makapakombinsir nga kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa dili maayo nga sensasyon ug hatagan kanunay pagkaon ang lawas (gibana-bana nga matag 3-4 ka oras). Ang tibuuk nga hugpong sa mga gitugotan nga pagkaon kinahanglan bahinon sa adlaw ug pag-ut-ut sa hapit managsama nga kantidad

Kung nagpili ka og tinapay alang sa imong pagdiyeta, pagsulay nga mohunong sa mga klase nga ubos ang kaloriya. Girekomenda nga dili molapas sa 100 nga kaloriya matag 50 g nga tinapay. Ang mga babaye mahimo nga mokaon hangtod sa 10-12 nga mga hiwa sa tinapay sa usa ka adlaw, mga lalaki - hangtod sa 16. Kung dili posible nga makit-an ang tinapay nga adunay kusog nga kusog, kung ingon niana, nag-ut-ut sa usa ka labi ka taas nga kaloriya nga produkto, kinahanglan nimo nga maminusan ang kantidad niini. Sa usa ka pagdiyeta, tambag nga gamiton ang rye, itom, bug-os nga tinapay o tinapay sa pagdiyeta. Ang pamaagi, dili igsapayan ang sulud nga kaloriya, nanginahanglan dili iapil ang pagluto sa tinapay ug lainlaing mga tinapay gikan sa pagdiyeta, nga adunay taas nga indeks sa glycemik, nga mosangpot sa pag-ambak sa lebel sa asukal sa dugo.

Ang tinapay mahimo nga greased sa usa ka manipis nga layer sa caviar sa utanon, pasta nga gibase sa avocado, ketchup o mustasa, low-fat curd nga keso. Kausa sa usa ka adlaw, kinahanglan ka mokaon sa prutas, labing maayo nga dili starchy nga tipo. Siguruha nga moinom labing menos usa ug tunga ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw. Mahimo ka usab makainom sa lainlaing mga lahi sa tsa nga wala’y mga sweetener, homemade nga utanon nga utanon, usa ka tasa nga dili matam-is nga kape (labi nga aga). Alang sa mga dili komportable nga wala’y duga sa prutas o berry, mahimo nimong tugotan ang katunga sa baso nga imong pinalabi nga ilimnon matag adlaw, apan wala’y labot ang girekomenda nga bahin sa prutas gikan sa pagdiyeta sa mao nga adlaw.

Sulayi nga himuon ang basihan sa imong pagdiyeta, dugang sa tinapay, lainlaing mga utanon. Kan-a sila hilaw, pagluto, sinugba, pabukala, alisngaw. Ang nag-unang butang mao ang dili ibutyag ang agresibo nga pagtambal sa kainit ug ayaw pagpatuyang sa mga suplemento nga tambok nga adunay kaloriya.

Kada adlaw kinahanglan nimo nga mokaon mga 200 g nga ubos nga tambok nga fermented milk nga mga produkto (sa prayoridad, cottage cheese, kefir, fermented baked milk).

Tulo ka beses sa usa ka semana, ang usa ka kan-anan sa tinapay (kana mao, 3-4 ka hiwa) mahimong pulihan sa usa ka protina nga pagkaon - gamay nga bahin sa maniwang nga karne, isda o seafood. Mahimo ka usab mokaon usa ka itlog sa manok tulo ka beses sa usa ka semana.

Ang mga matam-is, bisan unsang pagkaon nga adunay asukal, tambok nga mga karne, mga sarsa nga adunay kaloriya, alkohol, mantikilya, mantika, sinigarilyo nga karne, sobra ka maasin ug adobo nga pagkaon, hugut nga gidili ang pagkaon sa pagkaon sa tinapay.

Ang paglingkod sa usa ka tinapay nga pagkaon gitugotan sa 2 ka semana. Kung ang gitinguha nga resulta nakab-ot sa sayo pa, mahimo nimong hunongon ang teknik. Human ka matagbaw sa imong numero, ang yugto sa pagkonsolida sa resulta magsugod. Aron ang imong mga paningkamot dili dali nga mawala, sa labing menos sa usa ka semana, ang mga meryenda sa pan kinahanglan nga pulihan sa usa sa mga kalainan sa pagkaon nga gilista sa ubos. Mao nga, kausa o kaduha sa usa ka adlaw, imbes sa pipila ka mga hiwa sa tinapay, mahimo ka mokaon: usa ka bahin sa solidong pasta, bugas o bakwit (usa ka bahin nagpasabut nga dili molapas sa 200 g nga nahuman nga mga produkto); usa ka baso nga legumes; medium nga patatas sa bisan unsang porma gawas sa pinirito; 1 gamay nga dalunggan sa mais 2 tbsp. l. muesli nga walay asukar o 4 tbsp. l. regular nga oatmeal.

Sa pagkakaron ang nutrisyonista kontra sa paglakip sa mga tambok, mantikilya, alkohol, tambok nga mga sarsa ug uban pang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya sa pagdiyeta karon. Apan ang gidaghanon sa prutas sa menu mahimong madugangan og gamay. Kung gusto nimo ang alkohol, makaya nimo ang usa ka baso nga uga nga alak, apan wala na. Kung dili nimo mapugngan ang mga tam-is, pagpili mga pagkaon nga gidisenyo alang sa mga diabetic. Mas mubu ang ilang kaloriya ug adunay mas ubos nga glycemic index. Bitaw, dad-a usab sila sa gagmay nga dosis.

Sumala sa mga pagribyu sa mga tawo nga nakasinati sa pagdiyeta sa tinapay sa ilang kaugalingon, 2-3 nga sobra nga libra ang mahurot matag semana. Sa usa ka mamatikdan nga sobra sa gibug-aton sa lawas, ang pagkawala mahimong labi nga mamatikdan.

Pagsunud sa panig-ingnan sa pagdiyeta ni Olga Raz, ubang mga pamaagi naugmad, diin ang tinapay usab adunay hinungdanon nga papel sa pagdiyeta. Pananglitan, pagkaon sa itom nga tinapay ug yano nga tubig… Ang pagdiyeta sa diyeta, nga girekomenda nga maglingkod dili molapas sa 8 ka adlaw, nga naglambigit sa paggamit sa tinapay sa gipunting nga tipo, low-fat kefir, oatmeal, usa ka gamay nga solid unsalted fat nga minimum nga sulud nga tambok, maniwang karne o isda. Sa kini nga pamaagi, mahimo ka mawad-an sa 3-4 kg.

Es gibt auch pagkaon ug tinapay sa kefirnga adunay labi ka estrikto nga plano sa pagkaon. Mahimo ka nga molingkod niini sa usa ka semana, ug labing menos 500 g nga sobra nga gibug-aton kinahanglan nga biyaan ang lawas adlaw-adlaw. Mahimo nimong ubuson ang usa ka litro nga kefir (low-fat o low-fat) ug hangtod sa 250 g nga tinapay nga rye matag adlaw.

Menu sa pagkaon sa tinapay

Usa ka pananglitan sa pagdiyeta sa tinapay ni Olga kausa sa usa ka semana

Mga pamahaw kanunay nga pareho: usa ka bahin sa pan, mahimo nimong ipakaylap ang bisan unsang mga produkto nga gusto nimo (ang gitugotan nga mga tipo gilista sa ibabaw).

Mubo nga sulat… Sa paghimo og mga salad gikan sa presko nga mga utanon, ingon man usab sa pagluto niini nga mga produkto, mahimo nimong idugang ang gamay nga utanon (mas maayo nga olibo) nga lana.

Pagdiyeta sa pagkaon sa tinapay ug tubig

Usa ka pananglitan sa usa ka pagdiyeta sa kefir-tinapay

Contraindications sa pagkaon sa tinapay

• Ang paglingkod sa pagkaon sa tinapay gidili sa mga panahon sa pagmabdos ug paggatas, alang sa mga tawo nga wala pay 18 anyos ang edad, sa presensya sa bisan unsang mga sakit sa gastrointestinal tract ug uban pang mga grabe nga sakit.
• Sa wala pa magsugod ang ingon nga pagkulang sa timbang, tambag kaayo nga mobisita sa doktor alang sa konsultasyon ug usa ka igong pagsusi sa kahimtang sa kahimsog.

Mga kaayohan sa pagkaon sa tinapay

1. Ang pagdiyeta sa tinapay adunay daghang mga benepisyo, labi na kung imong gitagad ang pamaagi nga gihimo ni Olga Raz. Ang pagkawala sa gibug-aton sa moagi nga wala gibati gigutom, pagdugmok sa pagkaon pagkaon nga nakapadali sa metaboliko mga proseso, ug serotonin sa tinapay makatabang sa pagpadayon sa usa ka maayo nga kahimtang, kabaskog ug kusog.
2. Salamat sa tanan niini, ang teknik naglikay sa kawalay-interes, pagkawala sa kusog, kakapoy ug uban pa nga "mga diet sa kaanyag".
3. Ang pagdiyeta balanse sa nutrisyon ug dili gipasiugda ang lawas.
4. Ang tinapay (labi na ang itum ug rai) dato sa uban pang mga magamit nga sangkap. Ang mga sangkap nga sulud niini nagalihok sama sa usa ka humok nga brush, nga gitangtang sa lawas ang mga hilo, hilo, makadaot nga mga asin ug uban pang dili kinahanglan nga mga sangkap.
5. Ingon usab, gipaayo sa tinapay ang pagsuyup sa pagkaon ug gipaarang sa lawas ang gamit nga mapuslanon nga lanot.
6. Paglingkod sa ingon nga pagdiyeta, makatipig ka daghan, tungod kay ang punoan nga produkto dili mahal ug barato.
7. Daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang kondisyon sa panit labi nga nag-ayo (labi na, ang hitsura sa cellulite mahimong dili mamatikdan).
8. Ang mga pangandoy sa mga pastry maminusan ug ang bag-ong lawas dali nga mapadayon pagkahuman sa pagdiyeta.

Mga disbentaha sa pagkaon sa tinapay

• Ang pamaagi sa tinapay dili gusto sa mga tawo nga dili gusto ang harina. Alang kanila, ang pagkaon sa daghang tinapay usa ka dili maayo nga kasinatian.
• Kung maghisgot kita bahin sa usa ka kapilian sa pagdiyeta nga gibase sa pan ug kefir, ang monotony sa menu niini mahimong makalaay. Dugang pa, ang usa ka dako nga kantidad sa mga produkto sa fermented nga gatas sa pagkaon mahimong magkinahanglan kanunay nga "komunikasyon" sa kasilyas.

Pagdala usab sa pagkaon sa tinapay

Hinumdomi nga ang tanan maayo sa kasarangan. Wala kini girekomenda nga moadto sa bisan unsang kapilian nga pagbug-at sa timbang sa tinapay nga sobra sa kausa matag 2 ka bulan.