Ang pag-undang sa pagpanigarilyo mao ang labing maayong desisyon alang sa bisan kinsa nga babaye nga gusto nga adunay usa ka bata tungod kay ang tabako makapakunhod pag-ayo sa tsansa nga mamabdos ug adunay malampuson nga pagmabdos. Kung ang pag-uban mao ang yawe sa kalampusan, adunay mga epektibo nga pamaagi sa paghunong sa pagpanigarilyo ug paglikay sa pagtaas sa timbang kung mohunong ka sa pagpanigarilyo.

Ang tabako, nga adunay labaw pa sa 4 nga makahilo nga kemikal nga mga compound, nag-aghat sa hinungdanon nga mga pagbag-o sa hormonal nga adunay direkta nga epekto sa sistema sa pagsanay sa babaye pinaagi sa pag-usab sa mga obulasyon ug kalidad sa mga itlog.

Ang mga nanigarilyo adunay ingon niini:

• Ang pagkamabungahon mikunhod sa usa ka ikatulo
• Doble ang risgo sa pagmabdos sa ectopic
• 3 mas lagmit nga makuha sa sayong bahin sa pagmabdos

Nagbutang usab sila sa kasagaran 2 ka beses pa para mabuntis.

Apan adunay pipila ka tinuod nga maayong balita kung ikaw usa ka hinabako ug gusto sa usa ka bata nga dali: sa diha nga ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, kini nga mga numero mobalik sa normal. Busa, agig dugang sa pagpanalipod sa kahimsog sa imong umaabot nga anak, mas dako ang kahigayonan nga mamabdos ka pinaagi sa pag-undang sa pagpanigarilyo sa labing madali nga panahon! Ug kini balido sa kaso sa natural nga pagpanamkon apan usab sa kaso sa medikal nga gitabangan nga pagpanamkon (IVF o GIFT).

Kung dili ka pa mabdos ug naghunahuna kung giunsa nimo ibutang ang mga kalisud sa imong kiliran aron malampuson nga mohunong sa pagpanigarilyo, ang mga pagtuon nga bag-o lang nga gihimo sa mga tigdukiduki sa Amerika kinahanglan nga interesado kanimo. Gipakita gyud nila nga adunay usa ka sulundon nga panahon sa siklo sa pagregla sa usa ka babaye nga mohunong sa pagpanigarilyo.

Ang datos, nga gipatik sa journal Nicotine & Tobacco Research ug gipresentar sa Annual Meeting of the Organization for the Study of Sex Differences, sa pagkatinuod nagpadayag nga ang labing paborableng panahon katumbas sa tunga-tunga sa luteal nga hugna: nga human sa obulasyon ug sa wala pa ang pagregla .

Niini nga panahon, ang lebel sa estrogen ug progesterone anaa sa pinakataas. Ang resulta mao ang pagkunhod sa withdrawal syndrome ug ang kalihokan sa mga neural circuit nga nalangkit sa dili makontrol nga tinguha sa pagpanigarilyo. Ang paghunong sa pagpanigarilyo mahimo unya nga mapadali.

Apan bisan pa, kung ang sulundon mao ang paghunong sa pagpanigarilyo sa dili pa magmabdos aron malikayan ang mga aksidente sa obstetric ug mapanalipdan ang wala pa matawo nga bata gikan sa makadaot nga mga epekto sa tabako, kini kanunay nga mapuslanon kaayo sa paghunong sa pagpanigarilyo, bisan unsa pa ang yugto sa pagmabdos.

Labaw sa panahon nga mahimong labing pabor alang kanimo nga malampuson nga mohunong sa pagpanigarilyo, kini ang pagpili sa pagtambal nga mao gyud ang yawe sa imong kalampusan.

Mahinungdanon gyud ang pagpili sa labing angay nga pagtambal alang sa imong kahimtang. Alang niini, hinungdanon nga susihon ang imong lebel sa pagsalig sa mga sigarilyo. Usa ka pulong sa tambag: paggahin ug panahon sa pag-edukar sa imong kaugalingon niini nga hilisgutan tungod kay kini ang sinugdanan sa imong proseso sa paghunong sa pagpanigarilyo. Tungod kay, sa tinuud, ang imong lebel sa pagsalig magtino sa labing angay nga pamaagi aron matabangan ka nga mohunong sa pagpanigarilyo sa labing kaayo nga posible nga mga kahimtang.

Tulo ka mga paagi sa pag-undang sa pagpanigarilyo giila nga epektibo gayud:

• nicotine replacement therapy
• mga terapiya sa pamatasan ug panghunahuna
• mga tambal nga makaapektar sa pisikal nga pagsalig

Mga kapuli sa nikotina

Mga patch sa nikotina, chewing gum, tablet ug inhaler : gigamit sila sa paghatag kanimo og nikotina, aron dili nimo mabati ang mga timailhan sa pisikal nga pag-atras. Gigamit nga maayo, kini makatabang kanimo nga hinayhinay nga makunhuran ang imong panginahanglan hangtod nga kini mawala. Pangutan-a ang imong pharmacist alang sa tambag kung giunsa ang pagpahiangay sa dosis sa imong lebel sa pagsalig ug sa hinayhinay nga pagkunhod sa mga dosis. Ang gidugayon sa pagtambal magkalainlain gikan sa 3 hangtod 6 ka bulan ug timan-i nga aron matabangan ka nga mohunong sa pagpanigarilyo, ang Seguro sa Panglawas nagbayad sa mga pagtambal sa pagpuli sa nikotina nga gireseta sa imong doktor hangtod sa € 150 matag tuig sa kalendaryo ug matag benepisyaryo gikan sa Nobyembre 1, 2016.

Mga terapiya sa pamatasan ug panghunahuna

Kung kini nga termino daw komplikado kanimo, kini katumbas sa sikolohikal nga pag-atiman nga gituyo aron matabangan ka usba ang imong batasan sa pagpanigarilyo. Makakat-on ka sa mga teknik aron matabangan ka, pananglitan, nga dili "mag-crack" sa usa ka sigarilyo sa presensya sa usa ka nanigarilyo, aron matabangan ka nga mawala ang kape = asosasyon sa sigarilyo, aron mawala ang tensiyon nga wala manigarilyo.

Sa kini nga matang sa tabang, makit-an nimo ang imong kaugalingon nga mga estratehiya aron malikayan ang pagkahulog sa lit-ag sa pagpanigarilyo. Kasagaran nga mga higayon, kini usa ka butang sa pag-divert sa imong hunahuna ug pag-okupar sa imong utok samtang naghulat nga molabay ang gana. Aron matabangan ka, aniay pipila ka epektibo nga mga pamaagi kung adunay gana sa pagpanigarilyo:

• Pag-inom og usa ka dako nga baso nga tubig, tsa o pagpuga
• Pag-usap og chewing gum o nicotine gum (pag-amping sa paggamit sa naulahi sumala sa mga instruksyon)
• Pag-crunch og prutas (epektibo kaayo)
• Paggugol ug pipila ka gutlo uban sa imong mga bukton ilalom sa bugnaw kaayong tubig (epektibo kaayo)
• Panghimasa sa ngipon
• Kuhaa ang imong hunahuna sa imong hunahuna ug tinuyo nga ibalhin ang imong hunahuna: pagtan-aw sa telebisyon, pagpaminaw sa programa sa radyo o telebisyon, pagbasa sa artikulo sa mantalaan, paghimo og importante nga tawag, paglakaw-lakaw sa presko nga hangin, ug uban pa.

Pagtambal sa droga nga naglihok sa pisikal nga pagsalig

Bupropion LP ug varenicline makatabang kanimo sa paghunong sa pagpanigarilyo pinaagi sa pagpugong kanimo sa pagbati sa pangandoy sa tabako. Pag-amping, bisan pa, tungod kay kini gi-isyu lamang sa reseta ug nanginahanglan higpit nga pag-monitor sa medikal. Dugang pa, wala kini girekomendar alang sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye, o alang sa mga hinabako ubos sa edad nga 18.

Ang ubang mga pamaagi sama sa hypnosis, acupuncturee o ang paggamit sa E-sigarilyo mahimong usa ka tabang sa paghunong sa pagpanigarilyo apan ang ilang pagka-epektibo wala giila.

Ingon niana, bisan unsa nga pamaagi ang gigamit: ang hinungdanon nga butang mao ang pagpangita sa usa nga mohaum kanimo sa personal ug kana makatabang kanimo sa paghunong sa pagpanigarilyo sa labing kaayo nga posible nga mga kahimtang.

Aron ibutang ang tanang kahigayonan sa imong kiliran nga molampos sa imong paghunong sa pagpanigarilyo, kini (kaayo) kusganong girekomendar nga ikaw ubanan, bisan sa imong doktor, sa imong pharmacist o sa usa ka espesyalista sa tabako. Ang website nga www.tabac-info-service.fr usa usab ka maayong paagi aron makabenepisyo gikan sa libre nga tambag gikan sa mga propesyonal sa kahimsog ug personal nga pag-follow-up pinaagi sa telepono sa mga espesyalista sa tabako. Hunahunaa kini!

Mibati ka nga andam ug determinado nga mohunong sa pagpanigarilyo apan nahadlok ka sa mga epekto sa timbangan tungod kay kanunay nimong nadungog nga kung mohunong ka sa pagpanigarilyo, ang pagtaas sa timbang hapit dili malikayan.

Niini nga hilisgutan, pagpasalig tungod kay sukwahi sa popular nga pagtuo, ang pagtaas sa timbang sa dihang mohunong ka sa pagpanigarilyo dili sistematiko ug mas talagsaon pa kay sa imong gihunahuna:

• sa kadaghanan sa mga kaso, ang mga babaye mabawi ra unta ang gibug-aton nga ilang maangkon kung wala pa sila manigarilyo ug sa ingon mabalik ang ilang normal.
• un-tersiya sa mga hinabako dili motaas ang timbang
• 5% sa mga nanigarilyo mawad-an og gibug-aton human mohunong sa pagpanigarilyo

Ug aron matabangan ka nga mohunong sa pagpanigarilyo nga dili ipataas ang timbangan nga dagom, aniay pipila ka mga tip:

1. Aron malikayan ang pag-snack sa tunga sa pagkaon, ibutang sa lugar 2 sistematikong snacks sa maadlaw : usa sa alas 10 sa buntag ug ang usa sa alas 16 sa gabii pananglitan. Paggahin ug panahon sa pag-andam sa imong paborito nga init nga ilimnon (tsa, kape o herbal tea) ug tugoti ang imong kaugalingon og 5 ka minuto nga makarelaks. Paggahin ug panahon sa pagtilaw og yogurt, usa ka seasonal nga prutas ug/o pipila ka yanong almendras.

2. Sa matag pangunang pagkaon, ihatag ang garbo sa lugar sa mga protina ug siguroha ang pagkaon sa usa ka bahin sa karne, isda, o 2 ka itlog. Ang mga protina sa tinuud makabusog ug makapabusog ug magtugot kanimo nga malikayan ang mga munchies.

3. Pag-focus sa mga pagkaon nga taas sa fiber : sa buntag, pagpili og oatmeal o wholegrain o cereal nga pan ug para sa paniudto ug panihapon, hinumdomi ang pagkaon og daghang utanon ug mga legumes (lentil, split peas, puti o pula nga beans, chickpeas, etc.). Kanunay nga tapuson ang imong pagkaon nga adunay usa ka tibuuk nga prutas. Talagsaon ang fiber aron malikayan ang gamay nga kagutom taliwala sa mga pagkaon.