Nag-una nga 10 labing kaayo nga labing maayo nga coach alang sa mga nagsugod ug andam na nga koleksyon sa video

Nakahukom nga magsugod sa pagbansay sa balay ug wala mahibal-an kung diin magsugod? Gitanyag namon kanimo ang nanguna nga 10 labing maayo nga coach alang sa mga nagsugod + koleksyon sa libre nga mga video sa YouTube, nga dali nimo masugdan ang pagtrabaho sa balay.

Nag-una nga 10 coach alang sa mga nagsugod + video

Ang mga coach nagbutang mga klase sa ilang mga kanal sa YouTube hingpit nga libre. Mahimo ka magsugod pinaagi sa yano nga paglakip sa usa ka makapaikag nga video.

Nagatanyag kami kanimo usa ka dali nga paghukum ug andam na sa mga playlist nga adunay mga video alang sa mga nagsugod. Aron maablihan ang usa ka playlist pag-klik sa mga gilis sa tuktok nga tuo nga kanto. Aron maluwas ang playlist, pag-klik sa orasan sa parehas nga taas nga tuo nga kanto.

1. Leslie Sansone ug paglakaw sa balay

Leslie Sansone (Leslie Sansone) naghatag maayo nga pagbansay alang sa mga nagsugod nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa balay o pagpaayo lang sa ilang pisikal nga kalihokan. Ang iyang mga klase gibase sa usa ka normal nga paglakaw (usa ka serye sa Walk in Home), ingon niana mohaum hapit alang sa bisan unsang edad ug bisan unsang lebel sa pagbansay. Ang mubu nga epekto sa mga klase, wala’y paglukso ug pagdagan. Ang Leslie Sansone naghiusa sa paglakaw nga adunay yano nga pag-ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, mao nga dili ka ra magsunog sa kaloriya, apan mopaayo sa lawas.

Sa playlist sa ubus usa ka mubu nga lakaw sa pagbansay 1 ka milya sa 15-20 minuto ingon man usa ka sesyon sa pagbansay sa 2 mil (30 minuto) ug 3 milya (45 minuto) alang sa labi ka abante nga karga. Alang sa mga klase dili na nimo kinahanglan dugang nga kagamitan.

PROPER NUTRITION: diin magsugod

2. Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa HASfit

Ang video gikan sa HASfit mag-apelar sa tanan nga mga nagsugod sa pagbansay sa balay. Ang mga klase gitudlo sa mga coach nga sila si Claudia ug Joshua nga nagpakita duha nga bersyon sa ehersisyo: usa ka yano ug labi ka komplikado, aron kanunay nimo mapahiangay ang pag-ehersisyo alang sa imong lebel sa lawas. Ang dako nga bentaha mao ang lainlaing mga karga: adunay yano nga cardio, ug pagbansay sa timbang sa mga dumbbells alang sa mga nagsugod, ug ehersisyo alang sa piho nga mga lugar nga adunay problema.

Sa playlist sa ubus ang sunod nga video alang sa mga nagsugod: 4 nga gamay nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang, 2 pagbansay sa kusog alang sa tono sa kaunuran, 3 nga mga video nga naglingkod sa usa ka lingkuranan (angay alang sa mga tigulang nga tawo o mga tawo nga adunay kadaot), 1 nga pagbansay sa press. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang light dumbbells 1-2 kg, o mga botelya sa tubig. Mahimo ka magbansay nga wala’y mga dumbbells.

Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo

3. Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa gibasa ni Lucy Wyndham

Lucy Wyndham-tangbo (Lucy Wyndham-Basaha) gusto kaayo, mao nga ang iyang pag-ehersisyo hingpit nga permanente nga magpabilin nga usa ka fan sa kahimsog sa balay. Nagtanyag si Lucy yano nga mga leksyon alang sa pagkawala sa timbang ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema nga wala’y dugang nga kagamitan. Ang mga pag-ehersisyo dali nga sundon alang sa pagpatuman niini, dili nimo kinahanglan ang kasinatian sa kahimsog. Gihimo ang video sa usa ka neyutral nga puti nga background, usahay ang coach magpakita duha nga kapilian alang sa paghimo og ehersisyo.

Sa playlist sa ubus ang sunod nga video alang sa mga nagsugod: 3 nga low effects sa pag-ehersisyo sa cardio pinauyon sa paglakaw sa 2 nga pag-ehersisyo alang sa mga paa ug buto, 2 nga pag-ehersisyo alang sa tiyan, 3 nga pag-ehersisyo ang layo sa mga lugar nga adunay problema. Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan imbentaryo.

Mga video alang sa mga nagsugod gikan sa gibasa ni Lucy Wyndham

4. Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa Fitness Blender

Usa sa labing popular nga kanal sa Blender Fitness nga adunay milyon-milyon nga mga tumatan-aw nagtanyag daghang mga pag-ehersisyo alang sa matag lami. Adunay usa ka grupo sa mga tigbansay ug kalidad nga mga programa alang sa mga nagsugod nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay. Si Kelly ug Daniel, mga Fitness Blender trainer naugmad maayo kaayo nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio aron ma-tone ang lawas nga adunay gamay nga kagamitan.

Sa playlist sa ubus mao ang pag-ehersisyo sa cardio alang sa mga nagsugod ug pag-ehersisyo aron mapalanog ang lawas ug sunugon ang tambok nga adunay gaan nga timbang. Sa prinsipyo mahimo ka magkuha bisan unsang video ug magsugod sa pagdula nga wala’y bisan unsang pagpangandam.

Gikan sa FitnessBlender cardio alang sa mga nagsugod

5. Pilates alang sa mga nagsugod gikan sa Natalya Papusoi

Alang sa mga nagtinguha sa pagbansay, girekomenda namon nga sulayan ang Pilates alang sa mga nagsugod gikan sa Natalya Papusoi. Ilabi na nga magamit kini nga mga video sa mga namuno sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi ug nag-antus sa sakit sa likod, buko-buko o liog. Maayo nga gipatin-aw ni Natalia ang mga pamaagi ug gipakita ang mga ehersisyo gikan sa Pilates, busa kini nga mga video mahimong mapuslanon alang sa tanan.

Sa playlist sa ubus mao ang 10 nga ehersisyo sa Pilates alang sa mga nagsugod gikan 15 hangtod 60 minuto. Ang programa adunay serial number, apan mahimo nimo mahibal-an ang bisan unsang video pinaagi sa pagpili usa ka kombenyente nga oras sa pagbansay.

Ribyuha ang pagbansay gikan sa Natalya Papusoi

6. Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa BodyFit Ni Amy

Usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod ang nagtanyag ni coach Amy sa ilang YouTube channel nga BodyFit. Makita nimo dinhi ang mga programa alang sa lainlaing mga lebel, apan kadaghanan si Amy naghimo og yano nga pag-ehersisyo alang sa mga babaye. Ang iyang mga klase naglangkob sa usa ka kombinasyon sa cardio ug kusog nga ehersisyo nga adunay ubos nga epekto sa kinaiyahan, nga gidala sa gawas sa usa ka mubu nga tulin.

Sa playlist sa ubus ang sunod nga video alang sa mga nagsugod sa BodyFit Ni Amy: 4 nga low impact cardio nga pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang nga lainlaing mga gidugayon, 3 nga kaunuran sa tono sa tono, 2 nga ehersisyo alang sa tiyan, 1 nga ehersisyo pagkahuman sa pagkatawo. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang light dumbbells 1-2 kg, o mga botelya sa tubig. Mahimo ka magbansay nga wala’y mga dumbbells.

Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

7. Pilates alang sa mga nagsugod gikan sa Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), nga adunay video channel nga Blogilates, usa ka eksperto sa Pilates ug nagtanyag sa mubu nga epekto sa pag-ehersisyo pinasukad sa direksyon sa sports. Ang Pilates usa ka komplikado nga ehersisyo aron mapalanog ang kaunuran ug matul-id ang mga lugar nga adunay problema alang sa usa ka maniwang ug lig-on nga lawas. Lakip sa mga ehersisyo sa YouTube channel nga Blogilates ang imong makit-an usa ka epektibo nga video alang sa usa ka patag nga tiyan, usa ka linginon nga buttocks, yagpis nga mga bitiis ug lig-on nga lawas sa Kinatibuk-an. Kadaghanan sa video gikan sa Casey Ho katapusan nga 10-15 minuto.

Sa playlist sa ubus ang sunod nga video alang sa mga nagsugod: 2 mugbo nga pag-ehersisyo sa 10 minuto gikan sa tanan nga mga lugar nga adunay problema, 2 nga ehersisyo sa 20 minuto, ug 30 minuto gikan sa tanan nga mga lugar nga adunay problema, 2 nga pag-ehersisyo alang sa tiyan 2 nga ehersisyo alang sa mga paa ug buto, 1 ehersisyo alang sa mga kamut.

Nag-una nga 13 nga mga video alang sa usa ka patag nga tiyan gikan sa Blogilates

8. Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa Denise Austin

Denise Austin (Denise Austin) , usa ka bantog nga coach sa Amerika, nga bantog kaayo 10-15 ka tuig na ang nakalabay, apan karon ang kalidad sa video wala mawala ang kalabutan. Ang pag-ehersisyo nga si Denise adunay usa ka taas nga kahusayan ug usa ka positibo kaayo nga kahimtang. Sa panguna, nagtanyag kini pagbansay sa agwat, nga naghiusa sa aerobic ug kusog nga karga sa mga dumbbells alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa lawas, apan sa YouTube makit-an nimo ang programa niini pinasukad sa Pilates.

Sa playlist sa ubus ang mga musunud alang sa mga nagsugod, una nga video 5 - pagbansay sa agwat alang sa pagbug-at sa timbang nga adunay kadaghanan nga pag-ehersisyo sa cardio, 5 nga ikaduha nga pag-ehersisyo sa agwat sa video alang sa gibug-aton sa gibug-aton. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells.

Nag-una nga 20 apps alang sa pag-ehersisyo sa balay

9. Pag-unat ug pagka-flexible gikan sa Olga Saga

Alang sa mga nahigugma sa mga gymnastiko nga makalingaw o ehersisyo nga nakabase sa yoga, girekomenda namon ikaw nga hatagan pagtagad ang video gikan sa Olga Saga. Lainlain ang gitanyag niini mga programa alang sa pag-charge, kalagsik, pagtuyhad, paghupay sa tensiyon ug alang sa pagkuha sa kasakit sa likod, liog, ug sa ubos nga buko. Sa iyang pagbansay makaginhawa ka kinabuhi sa imong lawas ug dili lamang mapaayo ang pagtuyhad ug pagka-dali, apan mapaayo usab ang lawas sa tibuuk.

Sa playlist sa ubus ang mosunud: mga ehersisyo sa video, video alang sa pagpahayahay ug pag-inat, Wellness video alang sa pagkuha sa mga problema sa likod, thoracic ug liog. Ang mga klase nga adunay Olga Saga dili dali, apan kini gamay nga epekto ug malumo kaayo nga karga, mao nga ang mga magsusugod luwas nga sulayan ang iyang pag-ehersisyo.

TOP 15 nga mga video gikan sa sakit sa likod uban si Olga Saga

10. Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa Jessica Smith

Sa katapusan, usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod uban ni Jessica Smith (Jessica Smith). Maayo ang iyang mga klase kung gusto nimo nga hinayhinay nga moapil sa regular nga pag-ehersisyo nga wala ang stress ug makapalisud nga mga karga. Nagtanyag kini usa ka lainlaing pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga adunay usa ka kasarangan nga tempo ug lainlaing mga ehersisyo. Ug bisan kung ang mga programa sa biswal nag-antos, si Jessica dali nga mahanduraw nga bahin sa kini nga kakulangan, dali ra nimo malimtan.

Sa playlist sa ubus ang mga mosunud nga programa alang sa mga nagsugod sa pag-ehersisyo ni Jessica Smith 4 pinahiuyon sa usa ka dali nga paglakat nga adunay mga elemento sa pag-ehersisyo aron ma-tono ang kaunuran, 2 nga pag-ehersisyo sa HIIT alang sa mga nagsugod sa 1 nga gamay nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio, 1 nga pagbansay sa kusog nga kusog sa mga dumbbells ug 2 nga pag-ehersisyo sa Barrie alang sa mga lugar nga adunay problema. Ang video molungtad og 20-40 minuto.

Tan-awa usab ang among uban pang mga koleksyon:

• Nag-una nga 10 nga pag-ehersisyo sa video nga kusog alang sa mga kaunuran sa dughan alang sa mga batang babaye
• Nag-una nga 20 nga ehersisyo sa kasingkasing alang sa gibug-aton sa youtube channel nga Popsugar
• Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran nga adunay mga dumbbells ni Heather Robertson

Kung wala’y stock, Alang sa mga nagsugod, Alang sa pagkawala sa timbang