Kaundan
Dili tanan adunay higayon nga kanunay mobisita sa gym aron mapadayon ang akong hitsura. Ang hingpit nga solusyon mao ang kagamitan sa cardio alang sa balay nga makatabang aron mawad-an sa gibug-aton, higpitan ang lawas ug bisan palig-onon ang immune system ug ayohon ang lawas. Sama sa nahibal-an nimo, ang pag-ehersisyo sa cardio maayo alang sa kahimsog ug labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang ug ipadayon ang normal nga gibug-aton.
Ang kagamitan sa Cardiovascular ug ang ilang mga lahi
Bisan pa sa katinuud nga ang pag-ehersisyo sa cardio o aerobic mahimong makuha sa yano nga paglakaw o pagdagan, ang espesyalista nga kagamitan sa pag-ehersisyo alang sa cardio labi ka sikat. Sa matag gym adunay kasangkapan nga lugar alang sa pag-ehersisyo sa aerobic, diin ibutang ang track track, mga cross trainer ug ehersisyo nga mga bisikleta. Kadaghanan sa mga naghimo sa kagamitan sa paugnat sa kusog nagpagawas usa ka parehas nga modelo alang sa balay diin mahimo nimo aron mabira ang numero ug mawad-an sa gibug-aton.
Sa balay cardio mahimo nimo buhaton bisan kanus-a, samtang ang pag-adto sa gym, kinahanglan nimo nga maghimo oras ug pag-ehersisyo sa dayag nga hangin nagsalig sa mga katingog sa panahon.
Ang espesyalista nga kagamitan sa pag-ehersisyo alang sa cardio nga gituyo alang sa ehersisyo sa aerobic nga positibo nga nakaapekto sa kahimsog sa kasingkasing ug sistema sa nerbiyos, nagpasiugda sa pagsunog sa tambok, saturation sa lawas nga adunay oxygen ug pagdugang sa metabolismo. Ang prinsipyo sa operasyon sa matag usa sa kanila gibase sa pagpadaghan sa natural nga mga lihok sa tawo. Ang mga bantog nga kagamitan sa pag-ehersisyo alang sa gibug-aton sa gibug-aton sa balay nga lainlain nga laraw, nga nagtino sa lahi ug degree sa pagkarga sa lainlaing mga grupo sa kalamnan.
Unsa ang magamit sa mga cardio-load:
- dali nga pagsunog sa kaloriya ug pagpadako sa metabolismo
- pagpalig-on sa sistema sa kasingkasing ug paglikay sa sakit sa kasingkasing
- tono sa kaunuran ug pagpaayo sa kalidad sa lawas
- pagpalambo sa paglahutay ug pagpaandar
- pagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo ug pagminus sa kolesterol
- pagpaaktibo sa dugo sa sirkulasyon ug normalizing presyon sa dugo
- pagpaayo sa tisyu sa bukog ug pagdugang sa gibug-aton sa bukog
- pag-ayo sa resistensya ug sa Kinatibuk-ang kahimsog sa lawas
- pagpaayo sa mood ug pagdugang nga kantidad sa kusog
Daghang lahi sa kagamitan sa cardio alang sa palibot sa balay, nga adunay lainlaing mga epekto sa lawas ug pagpaandar. Ang pila sa ila bisan kadtong dili modagan alang sa mga hinungdan sa kahimsog, pananglitan, mga tawo nga adunay mga sakit sa mga lutahan ug sistema sa kasingkasing.
Ang labing popular nga mga makina sa cardio alang sa balay mao ang:
- bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- Barkada
- stepper
- Makina nga nagbugsay
Ang matag species adunay kaugalingon nga mga bahin ug benepisyo nga mosalig sa pagpili sa simulator alang sa paggamit sa balay.
bike
Ang usa ka ehersisyo nga biseklita usa ka klase nga kagamitan sa cardio alang sa balay, nga simulate nga nagsakay sa bisikleta. Tungod sa compact design nga angay alang sa gamit sa panimalay. Ang punoan nga lulan sa panahon sa proseso sa pagbansay-bansay nahinabo sa labing ubos nga bahin sa lawas: mga bitiis, paa, sampot. Ang gitas-on nga giapil gamay ra, ug tungod kay ang bisikleta dili mapulihan us aka bug-os nga pag-ehersisyo sa gym.
Sa panahon sa pagbansay sa usa ka nag-undang nga bisikleta, ang lawas naa sa usa ka lingkuranan nga posisyon, diin gipamubu ang tensiyon sa tuhod ug naghimo sa angay nga kapilian nga projectile alang sa mga tigulang ug mga tawo nga adunay daghang gibug-aton. Adunay mga pinahigda ug pinatindog nga mga kapilian sa paglaraw, nga managlahi sa kadako ug sukod sa kapit-os sa gipunting nga mga kaunuran. Girekomenda ang pinahigda ingon rehabilitasyon nga panambal, tungod kay gipaminusan niini ang pagkarga sa dugokan, ug ang patindog usa ka maayo nga kagamitan sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay ug pagpadayon sa lawas nga porma.
pros:
- compact design
- sayon nga gamiton
- ang abilidad nga ipasadya ang kalisud sa kalihokan
- barato kaayo nga presyo
- angay alang sa mga tawo nga adunay daghang gibug-aton (150 kg)
- dili gipasiugda ang mga lutahan
- sulundon nga alang sa rehabilitasyon therapy
- hilum nga pagdagan
disbentaha:
- ayaw mawala ang pangunahang lawas
- ayaw ilisan ang usa ka bug-os nga pag-ehersisyo sa biseklita
- ang lawas dali nga nagbag-o sa gibalik-balik nga pagkarga
Unsang mga kaunuran ang labing nagtrabaho: gluteus Maximus, biceps ug quadriceps sa mga hita, press nga nati nga baka, mga kaunuran sa likod.
Kaarang sa pagkawala sa timbang: ang usa ka oras nga pag-ehersisyo sa usa ka nagbarug nga bisikleta mahimo nga masunog hangtod sa 500 nga kaloriya, kung mag-ehersisyo ka sa usa ka tulin nga tulin o sa paagi sa pagdugang nga pagkakumplikado. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa kagamitan sa cardio alang sa balay labi nga mawad-an sa gibug-aton, himuon ang imong lawas ug mga bitiis sa bomba.
Kinsa ang kinahanglan nga mopalit: ang mga tawo nga adunay daghang gibug-aton sa timbang, tigulang, nagminus sa timbang, nagpaayo pagkahuman sa usa ka sakit ug bisan kinsa nga wala’y higayon nga makatambong sa gym, apan gusto nga ipadayon ang imong hitsura sa lawas.
Cebuano News: kini mao ang ang labing kaayo nga cardio nga adunay gibug-aton sa ubos nga lawastungod kay gitugotan niini ang episyente nga pagbomba sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks.
Ang TOP 6 nga labing popular nga mga biseklita sa pag-ehersisyo
1. Sakto nga biseklita DFC B3.2
2. Pahalang nga biseklita nga ehersisyo sa DFC B5030 Mars
3. Sakto nga bike Sculpture sa Lawas BC-1720G
4. Sakto nga bisikleta Fitness Evo Spirit
5. Sakto nga bisikleta Fitness Carbon U304
6. Ang Ergometer Hasttings DBU40
Elipiko nga tigbansay
Ang elipsiko o ellipsoid naga simulate sa pagsaka sa hagdanan o paglakaw sa ski. Ang mekanismo sa paglihok alang sa ellipsoid naghatag ngalan sa sikat nga kagamitan sa cardio alang sa balay o gym. Ang sukod sa lugar nga elliptical nga laraw milapas sa usa ka nagbarug nga bisikleta, apan daghang mga naghimo sa kagamitan sa isport nagpagawas usa ka compact elliptical alang sa paggamit sa balay.
Kung ang pagbansay sa elliptical naglambigit dili lamang sa mga kaunuran sa ubos nga lawas, apan ang mga bukton, abaga, likod, nga naghimo sa ellipsoid nga labi ka daghang kapilian alang sa usa ka pag-ehersisyo kaysa usa ka ehersisyo nga bisikleta. Ang minimum nga karga sa Orbitrek sa mga lutahan sa tuhod nga gihimo kini usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay daghang gibug-aton.
Ang pagbansay sa interval sa treadmill alang sa pagkawala sa timbang sa balay mahimong usa ka maayong kapilian alang sa seryoso nga pagbansay sa balay. Sa pinakasayon nga ellipse mahimo nimo mapili ang lebel sa kalisud nga madugangan ang karga aron malikayan ang pagpuyo sa kaunuran. Gituohan nga ang elliptical nga pagbansay alang sa cardio, nga labi ka maayo kaysa pagbomba lang sa mga muskulo nga gluteal, nga lisud tun-an nga bulag nga wala’y kalabotan sa mga kaunuran sa paa ug paa. Sa elliptical mahimo nimong makab-ot ang usa ka husay nga pagsusi sa mga muskulo nga gluteal, nga nakatampo sa pagpakig-away batok sa cellulite ug sa kinatibuk-an nga tono sa lawas. Nakatabang usab ang peras sa pag-ehersisyo ang mga kaunuran sa paa ug guya, nga naghatag matahum nga kahupayan sa mga bitiis.
pros:
- dali kat-unan
- pagbutang sa lebel sa kalisud
- makatarunganon nga presyo
- ang minimum nga karga sa mga lutahan
- maayong pagkonsiderar sa buttocks ug paa
- hilum nga pagdagan.
disbentaha:
- ang kadako sa mga lihok lahi sa natural nga pagdagan o paglakaw
- gamay nga nalambigit sa taas nga lawas.
Unsang mga kaunuran ang labing nagtrabaho: gluteus Maximus, biceps ug quadriceps sa mga paa, nati, abs, pangunahang kaunuran, likod, kaunuran sa abaga sa abaga ug mga kamot.
Kaarang sa pagkawala sa timbang: usa ka oras nga pag-ehersisyo sa elliptical nga mahimo nimo sunugon hangtod sa 600 nga kaloriya, kung mag-ehersisyo ka sa labi ka taas nga mode sa kalisud o pormat sa interval traininig. Ang kanunay nga pagbansay sa ellipse makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa labing dali nga panahon, nga moabut sa us aka pagdugang sa pagdala ug pagdiyeta.
Kinsa ang kinahanglan nga mopalit: ang mga tawo nga adunay usa ka dako nga sobra nga gibug-aton (hangtod sa 160 kg), alang sa mga gusto magdala sa numero nga porma, aron mapalihok ang mga muskulo sa gluteal ug mahatagan kahupayan ang mga tiil. Ang universal nga orbitrek mohaum sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an, posible nga maghanas bisan ang mga bata, ingon ang tigbansay ingon ka luwas kutob sa mahimo ug hapit wala’y mga panagsumpaki.
Cebuano News: kini mao ang ang labing kaayo nga kagamitan sa cardio alang sa tibuuk pamilya, tungod kay mahimo kini gamiton bisan alang sa mga bata nga hilwas sa kahilwasan.
TOP 6 nga labing bantog nga ellipsoids
1. Elliptical trainer Lawas Sculpture BE-5920HX
2. Ang eliptical trainer Sport Elite SE-304
3. Ang eliptical trainer Fitness Carbon E200
4. Ang eliptical trainer nga UnixFit SL-350
5. Ang eliptical trainer nga UnixFit MV 420
6. Ang eliptical trainer Sport Elite SE-E954D
Barkada
Ang simulator gilaraw alang sa bug-os nga pagdagan o paglakaw aron mawad-an sa gibug-aton o mapadayon ang lawas sa porma. Ang Treadmill giisip nga labing epektibo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang kung itandi sa uban pang mga klase nga kagamitan sa cardio alang sa palibot sa balay, tungod kay nasunog ang kadaghanan sa mga kaloriya sa pag-ehersisyo.
Sa panahon sa klase sa track gigamit ang tibuuk nga lawas, nga naghimo sa simulator usa ka daghang gamit alang sa cardio aron mapadayon ang porma. Ang paglihok sa track dili limitado sa mga dagway sa laraw, sukwahi sa nag-undang nga bisikleta o elliptical, naghimo sa parehas nga epektibo sama sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa bukas nga hangin.
Tungod sa pagkalainlain sa lebel sa load level treadmill nga mohaum sa kadaghanan nga mga tawo, dili igsapayan ang edad ug gibug-aton. Ang mga tigulang, ang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o mga pasyente sa rehabilitasyon nga terapiya mahimong makapili mode sa paglakaw aron madugangan ang karga sama sa pagkaadik o paggamit simulator aron masuportahan ang kahimsog sa kasingkasing ug ma-normalize ang presyon sa dugo. Ang mga adunay kasinatian nga mga atleta mahimo nga magtrabaho sa taas nga lebel sa tulin aron mapadayon ang lawas nga porma o aron makapangandam alang sa mga kompetisyon sa cross-country.
pros:
- ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay
- pagpili kapilian sa tulin ug paagi sa pagbansay
- usa ka igo nga kapuli alang sa cross-country nga pagbansay sa tugnaw nga panahon sa tuig
- sa panahon sa pag-ehersisyo naapil ang tibuuk nga lawas
- angay alang sa mga nagsugod ug kasinatian nga mga atleta
disbentaha:
- dako nga gidak-on (apan karon magamit ang mga modelo nga adunay mahimo’g lipat nga laraw)
- ang taas nga presyo
- kasaba sa panahon sa operasyon
- adunay contraindications alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing
- nagpalig-on sa mga lutahan
Unsang mga kaunuran ang labing nagtrabaho: ang mga paa sa biceps ug quadriceps, gluteus, kaunuran sa guya, nati nga baka, kaunuran sa tiil, ang rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lumbar nga mga kaunuran, ang biceps ug trisep sa mga bukton.
Kaarang sa pagkawala sa timbang: sa usa ka treadmill mahimo nimo masunog ang labi sa 600 nga kaloriya matag oras, kung magbansay ka sa agwat o dali nga tempo. Sa walk mode mahimo nimong mapapas ang 300 CC matag oras. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa treadmill alang sa cardio nagpasiugda sa dali nga pagbug-at sa timbang, labi na kung imong isagol kini sa pagdiyeta. Ang Treadmill makatabang aron mapaayo ang numero, aron makab-ot ang kahupayan, ibomba ang mga butnga ug mga bitiis.
Kinsa ang kinahanglan nga mopalit: aktibo nga mawad-an sa gibug-aton, mga nagdagan aron sa pag-andam alang sa mga karera, mga atleta aron mapadayon ang porma sa balay.
Cebuano News: kini mao ang ang labing kaayo nga cardio alang sa pagkawala sa timbang, ingon nga kini ikatanding sa usa ka tinuud nga ehersisyo sa Jogging.
TOP 6 nga labing popular nga treadmills
1. Manwal nga treadmill SF BRADEX 0058
2. Magnetic treadmill nga Body Sculpture BT-2740
3. Electric treadmill nga Xiaomi WalkingPad
4. Electric treadmill PAMILYA TM 300M
5. Electric treadmill nga UnixFit ST-600X
6. Electric treadmill nga LAUFSTEIN Corsa
stepper
Compact ug functional treadmill alang sa palibot sa balay, nga hapit wala’y mga contraindication. Gisundog sa usa ka Stairmaster ang paglakaw o pagdagan sa hagdanan, ug busa maayo kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa porma sa imong kaugalingon, kung wala’y oras sa pag-ehersisyo sa gym. Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay mao ang pagkaput niini, nga nagpasabut nga mahimo ka nga makigbahin bisan diin sa bisan unsang oras. Salamat sa kagaanan niini ug gamay nga kadako ang gasto sa stepper lainlain usab gikan sa labi ka kadako, labi ka komplikado nga mga makina.
Ang pipila nga mga lahi sa stepper mahimong makahimo og ehersisyo nga adunay karga sa likud ug pag-press. Ang ingon nga mga modelo giisip nga unibersal, dili lamang sa pagkawala sa timbang apan alang usab sa paghulma ug pagpadayon sa lawas nga porma kung dili ka makahimo og ehersisyo sa hingpit. Sa stepper, mahimo nimong itakda ang lebel sa pagkarga nga angay alang sa imong pisikal nga porma ug gibug-aton nga magtugot kanimo nga magbansay nga labi ka episyente.
Adunay lainlaing mga kagamitan sa cardio alang sa balay nga adunay mga grab bar, hawakan o resistensya nga banda alang sa dugang nga resistensya ug pagdugang sa karga sa lainlaing mga grupo sa kalamnan. Alang sa mga nagsugod gisugyot nga mopili mga modelo nga adunay mga kuptanan nga maminusan ang katalagman nga madisgrasya. Alang sa mga adunay kasinatian nga tiggamit kinahanglan nga mopili usa ka modelo nga adunay mga resistensya nga banda aron labi nga ibomba ang imong mga bukton ug likud.
pros:
- compact nga gidak-on
- ubos kaayo nga presyo
- wala'y mga contraindications
- epektibo alang sa pagkawala sa timbang
- makatabang sa pagpakig-away sa cellulite
- mahimo nimo nga ayohon ang lebel sa pagkarga.
disbentaha:
- dili nimo magamit ang mga tawo nga adunay daghang gibug-aton (100 kg)
- nagpalig-on sa mga lutahan
- kadaghanan sa mga modelo dili gibomba sa taas nga lawas
- nga adunay sayup nga pamaagi sa pag-ehersisyo mahimong masakitan.
Unsang mga kaunuran ang labing nagtrabaho: gluteus Maximus, biceps ug quadriceps sa mga hita, kaunuran sa guya ug shins.
Kaarang sa pagkawala sa timbang: usa ka oras nga pagbansay sa stepper mahimo ka magsunog hangtod 350 CC, kung mag-ehersisyo ka sa kasarangan nga tulin. Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa Stairmaster makatabang sa pagpahugot sa mga bitiis, pagbomba ang buttocks ug himuon nga labi ka bantog ang nati. Gagarantiyahan nga mawad-an sa timbang gamit ang usa ka stepper, girekomenda nga iusa ang mga klase sa treadmill alang sa cardio nga adunay fitness sa balay.
Kinsa ang kinahanglan mopalit niini: sa tanan nga mga babaye nga nagtinguha nga ipadayon ang numero sa porma sa balay ug gusto nga ibomba ang mga butnga ug bitiis.
Cebuano News: kini mao ang ang labing kaayo nga cardio nga adunay gamay nga badyet ug kung dili igo nga wanang sa balay.
Ang TOP 6 nga labing popular nga Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Stepper Body Sculpture BS-1122HA-B
4. Ang BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Tournament S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Makina nga nagbugsay
Usa ka simulator nga nagpadaghan sa paglihok sa rower, nga gidisenyo alang sa aerobic nga ehersisyo sa balay ug sa gym. Sa panahon sa pagbansay sa simulator nga gilakip sa buhat sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Dili sama sa treadmill ug elliptical, nga panguna nga mabug-at nga mga bitiis, ang makina sa paggaod nga labi nga epekto sa taas nga lawas, nga nagtugot kanimo nga episyente nga magtrabaho ang mga kaunuran sa likod, dughan, bukton ug bakus sa abaga.
Ang usa ka makina nga nagbugsay usa ka labing luwas nga klase sa kagamitan sa pag-ehersisyo alang sa palibot sa panimalay. Wala kini mga contraindications ug maayo alang sa mga tawo nga lainlain ang edad, gibug-aton ug pisikal nga mga kaarang. Sa taas nga lebel sa pagkarga sa makina sa paggaod alang sa cardio mahimo ka makahupot usa ka tinuud nga pagbansay sa kusog, apan ang punoan nga kalihokan sa tigbansay mao ang pagbansay sa cardiorespiratory sa katuyoan sa Kaayohan ug toning.
pros:
- ang epektibo nga pagkarga sa taas nga lawas
- dyutay nga risgo sa kadaot
- malumo nga pagpamugos sa imong mga lutahan ug mga ligament
- angay alang sa mga tawo nga adunay problema sa tuhod
- nagpalambo sa postura ug gitangtang ang kasakit sa likod.
disbentaha:
- dako nga gidak-on
- ang taas nga presyo
- dili angay alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa dugokan.
Unsang mga kaunuran ang labing nagtrabaho: ang mga kaunuran sa likud ug dughan, deltoid, trapezius, biceps ug triceps, mga kamot, kaunuran sa bukton, rectus abdominis, paa, sampot.
Kaarang sa pagkawala sa timbang: ang usa ka oras nga pagbansay sa makina sa paggaod mahimong masunog hangtod sa 600 kcal, nga adunay gamay nga pagkarga sa mga lutahan ug mga ligament. Tugotan ka sa kanunay nga pag-ehersisyo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug makab-ot ang usa ka matahum nga yuta sa tumoy sa numero ingon man pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis ug sampot.
Kinsa ang kinahanglan nga mopalit: ang mga lalaki nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon ang imong dagway nga wala ang gym, ug usab sa bisan kinsa nga nangita alang sa usa ka daghag gamit nga cardio machine alang sa balay sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.
Cebuano News: kini mao ang ang labing kaayo nga cardio, nga nagpunting sa taas nga lawas busa kini sulundon alang sa mga lalaki nga gusto nga tan-awon angayan ug matipuno.
TOP 6 nga labing popular nga makina sa paggaod
1. Rowing machine R403B DFC
2. Paglaraw sa makina sa Body Sculpture BR-2200H
3. Rowing machine DFC R71061
4. Rowing machine ProForm R600
5. Pagbugsay sa AppleGate R10 M
6. Makina nga Rowing NordicTrack RX800
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 nga smart nga relo: mga nanguna nga gadget gikan sa 4,000 hangtod 20,000 rubles (2019)
- Nag-una nga 10 labing kaayo nga labing maayo nga coach alang sa mga nagsugod ug andam na nga koleksyon sa video
- Nag-una nga 20 labing maayo nga libre nga fitness apps alang sa Android alang sa pagbansay sa balay