Nag-una nga 10 labing maayo nga ehersisyo sa plyometric: ang labing kaayo nga paagi aron masunog ang tambok.

Ang pagbansay sa Plyometric gibase sa mga paglansad nga ehersisyo ug gipunting ang pagpalambo sa katulin ug kusog. Ang Plyometric nahimong labi ka popular sama sa mga propesyonal nga atleta (skier, sprinters), ug Amateurs. Gitanyag namon sa imong atensyon ang 10 labing kaayo nga ehersisyo sa plyometric nga himuon sa balay.

Ang mga kaayohan sa pagbansay sa plyometric:

• Ang pagbansay sa Pometometric makatabang aron maugmad ang kusog nga eksplosibo nga kaunuran, kusog sa atletiko ug katulin sa reaksyon.

• Usa ka oras sa ingon nga pag-ehersisyo, mahimo ka aron masunog ang 500-600 nga kaloriya ug pagpadali sa imong metabolismo.

• Ang mga Plyometric nga programa halos wala mag-amot sa pagkaguba sa mga kaunuran, mao nga sunugon nimo ang tambok ug parehas nga maghulma ang yuta.

• Ang Plyometric usa ka labing epektibo nga paagi sa nagdilaab nga tambok sa ubos nga lawas. Kung nabalaka ka bahin sa tambok sa mga paa, breech ug cellulite, dayon buhata ang ingon nga ehersisyo sa kanunay.

• Gipalambo sa Pometometric ang pagpaandar sa mga kaunuran, ugat ug ugat. Tugotan ka niini nga modagan nga mas tulin, moambak sa taas ug labi ka lisud daogon.

• Gilista sa ubus ang mga programa dili alang sa mga nagsugod!

• Alang sa mga tawo nga adunay mga laygay nga kadaot ug mga sakit sa mga lutahan, dili gusto ang plyometric.

Plyometric: top 10 andam na nga pag-ehersisyo

1. Plyo Legs gikan sa Power 90 kauban si Tony Horton

Kung nagsugod ka lang sa paghimo plyometric, nan pagsulay sa pagsugod sa Plyo Legs kauban si Tony Horton. Kini usa ka baratohon nga programa nga haom kaayo sa daghang tawo nga nalakip. Sa kini nga video, gilakip ra ni Tony ang "patindog" nga plyometric nga ehersisyo, ug gipadali ang pagbalhin sa iskedyul sa klase. Ang leksyon molungtad og 50 minuto, apan sa sinugdanan adunay ka taas nga 10-minuto nga pag-ehersisyo. Dugang pa, pagbansay anam-anam nga natay-og sa kakusog, aron maluwas nimo ang leksyon gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Dili kinahanglan dugang nga kagamitan.

• Plyo Legs: 51 ka minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa Power 90 ..

2. Pag-ayo sa Plyo gikan sa 21 Adlaw nga Pag-ayo sa Autumn Calabrese

Ang laing kapilian sa yano nga plyometric nga mohaum sa kadaghanan sa mga nagbansay, kini nga Plyo Fix. Ang Autumn Calabrese nakamugna usa ka dali nga reperensya nga pagbansay: usa ka gidugayon nga 30 minuto ra, nga adunay husto nga layout ug adunay mga pahulay sa taliwala sa mga ehersisyo. Una kinahanglan ka nga makasukol pila ka mga "mainit" nga hugna, apan hinayhinay nga maminusan ang kakusog sa programa. Ang usa sa mga batang babaye nagpakita dali nga pagbag-o sa mga ehersisyo, aron kanunay nimo mapasayon ​​ang usa ka leksyon. Nahitabo usab ang pagbansay nga wala’y dugang nga kagamitan.

• Pag-ayo sa Plyo: 32 minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa 21 Day Fix…

3. Pag-ayo sa Plyo Fix Extreme gikan sa Extreme nga adunay Autumn Calabrese

Kung nalabwan na nimo ang Plyo Fix, panahon na aron pagsulay usa ka labi ka abante nga programa nga plyometric kauban ang Autumn Calabrese. Ang Plyo Fix Extreme gitukod sa usa ka parehas nga prinsipyo: daghang mga hugna, usa ka mubo nga paghunong sa taliwala sa mga ehersisyo ug parehas nga 30 minuto. Bisan pa, niining panahona naghulat ka alang sa labi ka komplikado nga mga ehersisyo, gawas pa usa ka dugang nga palas-anon hatagan dumbbellswala magamit sa nahauna nga programa. Ang pagbansay dili sayon, apan kung gusto nimo nga adunay gamay nga matahum nga mga bitiis ug adunay lig-on nga lawas, kinahanglan ka magkugi. Aron mapadali ang ehersisyo, pagkuha gamay nga gibug-aton sa mga dumbbells o pag-ehersisyo nga wala gyud gibug-aton.

• Pag-ayo sa Plyo Extreme: 31 minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo gikan sa Les mills

Makurat gyud ang Shock Plyo: malipayon nga nagsugod ang programa. Sa hapit wala’y pagpainit nga koponan sa mga nagbansay sa New Zealand nga mga Les mills nga magdala kanimo sa mga kalihukan sa plyometric sa trapiko. Ang mga ehersisyo dali kaayong mapulihan, mobalhin ka sa ilalum sa malipayon nga musika nga adunay pipila nga paghunong. Bisan pa, naa na sa ikaduhang katunga sa programa ang tempo hinayhinay nga mikunhod. Sa konklusyon, makit-an nimo ang daghang mga isometric nga ehersisyo nga makapalig-on sa kalampusan. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells o usa ka pancake gikan sa sungkod.

• Shock Plyo: 29 minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa Combat…

5. Plyometric Cardio Circuit gikan sa pagkabuang uban si Shaun T

Apan kung gusto nimo nga makurat gyud ang dosis sa plyometric, sulayi ang Plyometric Cardio Circuit gikan sa Pagkabuang. Tingali sa unang higayon nga dili ka makaagwanta sa kini nga pag-ehersisyo gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan, apan sa matag bag-ong kalampusan imong mapaayo ang imong mga sangputanan. Nahibal-an ni Shaun T kung unsaon ka makatrabaho 100%. Mga Exemption ihatag nimo ang tanan hangtod sa katapusang segundo sa leksyon. Apan kung nagmalampuson ka na sa kini nga programa, nan pagsulay sa usa ka labi ka abante nga pag-ehersisyo gikan sa ikaduhang bulan sa Insanity - Max Interval Plyo. Imbentaryo nga dili nimo kinahanglan.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 minuto
• Max Interval Plyo: 55 ka minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa Kabuang…

6. Plyo Shred sa UFC Fit kauban si Mike Dolce

Plyo Shred - kini usa pa nga bersyon sa pagkunhod sa timbang sa plyometric. Ang tagsulat niini usa ka inila nga manggugubat sa coach MMA nga si Mike Dolce. Ang programa gihimo sa 5 ka hugna, ug ang pagpili sa mga ehersisyo siguradong dili matawag nga yano. Aron malampuson nga makompleto kini nga pagbansay dili kinahanglan mahadlok ka sa pipila ka mga burpee, push-UPS ug paglukso sa usa ka paa, tungod kay naghulat ka sa Plyo Shred komplikado nga mga bersyon sa pamilyar nga ehersisyo. Bisan pa niini, ang pag-ehersisyo medyo makatipig sa rate. Dili kinahanglan dugang nga kagamitan.

• Plyo Shred: 39 minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa UFC Fit ..

7. Hammer Plyometric gikan sa The Masters Hammer ug Chisel kauban si Sagi Kalev

Mahimo namon isulti nga ang pagpatuman sa Hammer Plyometrics, kinahanglan nimo dugang nga kagamitan: chest expander o pull-up bar, ug labi nga usa ka bangko (bisan kung mahimo nimo kini wala). Dinhi usab makit-an nimo usa ka impresibo nga pagpili sa mga ehersisyo sa plyometricgihimo kana sa tulin nga tulin. Ang mga pagkabungkag taliwala sa mga ehersisyo ug mubu nga gidugayon makatabang kanimo aron malampasan ang pagbansay gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Apan hinumdomi nga ang Hammer Plyometric (ingon man ang tibuuk nga programa sa The Masters) angay ra sa mga tawo nga adunay nahanasan.

• Hammer Plyometric: 26 ka minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometric gikan sa P90x kauban si Tony Horton

Ang Plyo Legs, nga gihisgutan namon sa sinugdanan sa artikulo, mahimo'g maisip nga usa ka programa nga pangandam sa Plyometric gikan sa P90x. Gigamit pag-usab ni Tony Horton ang patindog nga ehersisyo ug gihatag ang panguna nga karga sa mga bitiis, apan ang pagkakumplikado sa kini nga plyometric labi ka taas. Nagtubo ang pagbansay, gikan sa labing ubos nga rate hangtod sa labing kataas. Apan ayaw kabalaka, ang pag-ilis sa intensive ug hilum nga ehersisyo sa video dili matawag nga lisud kaayo. Aron mapadagan ang programa dili ka magkinahanglan dugang nga kagamitan, apan ang duha ka ehersisyo nga gigamit ni Tony usa ka lingkuranan o bangkito (mahimo nimo nga wala sila).

• Plyometric: 59 ka minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa P90x ..

9. Puro nga Willpower o Drip gikan sa Weider Ruthless Steve Uria

Apan kung dili nimo gusto nga mogahin daghang oras alang sa kahimsog, gusto nimo ang programa mao ang Weider Ruthless. Naghimo si Steve Uria usa ka hugpong nga 20 minuto nga mga video alang sa pagbug-at sa timbang ug mga manipis nga porma. Ang programa adunay 20 ka lainlaing mga klase, apan ang labi grabe nga plyometric naghulat kanimo sa paggamit sa Pure Willpower ug Drip. Ang dili tingali mga pag-ehersisyo gikan sa Steve ingon orihinal ug makaiikag, apan gihimo nila ang ilang trabaho. Masunog nimo ang tambok, pahugtan ang kaunuran ug mapaayo ang ilang pisikal nga porma. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

• Putli nga Pagtinguha: 20 minuto
• Pagtulo: 21 minuto

Basaha ang dugang pa bahin sa Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo gikan sa Les mills

Grit Plyo - tunga sa kusog nga kusog usa ka tunga sa oras nga programa. Ang mga Trainers Les mills naghimo og mga klase nga magdala kanimo sa labing kadaghan nga sangputanan sa mubo nga panahon. Gipulihan nimo ang mga ehersisyo nga kusog alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, ug mga ehersisyo nga plyometric alang sa katulin ug paglahutay. Ang labing kaayo nga bahin mao kana ang nagpagawas Grit Plyo nga mogawas kanunay (matag 3 ka bulan), busa ang programa wala’y panahon aron magsawa. Aron matun-an kinahanglan nimo ang usa ka pancake gikan sa usa ka bar o dumbbell. Sa pipila ka mga edisyon nanginahanglan usab usa ka dugang nga step-up platform.

• Grit Plyo: 30 minuto

Dugang nga Grit ..

Kung gusto nimong himuon ang imong lawas, mapaayo ang imong pisikal nga pasundayag, sunugon ang tambok sa tibuuk nga lawas ug labi na sa mga bitiis, dayon buhata kini nga usa ka lagda aron kanunay nga moapil sa mga ehersisyo sa plyometric. Alang sa mga nagsugod, mahimo nimong sulayan ang Plyo Fix, Shock Plyo o Plyo Legs ug pagkahuman hinayhinay nga moadto sa labi ka komplikado nga mga programa.

Basaha usab: Ang nag-una nga 10 nga pagbansay sa kusog sa balay sa 30 minuto.