Kaundan
Ang Casey Ho (Cassey Ho) - usa sa labing popular nga coach sa YouTube, nga nagtanyag daghang kapilian ubos nga epekto sa ehersisyo nga nakabase sa Pilates. Ang iyang video channel nga Blogilates adunay labaw sa 3.5 milyon nga mga suskritor ug kauban sa mga nag-una nga popular nga kapanguhaan sa fitness sa Estados Unidos. Gitanyag ka namo sa 10 nga ubos nga epekto sa pag-ehersisyo alang sa mga bitiis gikan sa Blogilates nga makatabang kanimo nga pahugtan ang mga kaunuran, mapaayo ang kahupayan sa imong bat-ang, aron mawala ang mga sagol ug problema nga lugar.
Kasagaran nagtanyag si Casey Ho mubo nga pagbansay. Mahimo nimo ang usa ka video nga nagpasundayag niini sa pila ka mga lakad, o paghiusa sa daghang mga sesyon depende sa oras nga magamit ug mga kaarang. Mahimo mo usab nga idugang kini alang sa imong pag-ehersisyo sa bitiis sa imong plano sa kahimsog alang sa dugang nga karga sa mga kaunuran sa mga bitiis. Aron makab-ot ang dali nga mga sangputanan sa gisugyot nga mga video sa pag-ehersisyo alang sa mga bitiis labing menos 3 ka beses sa usa ka semana 30 minuto sa usa ka adlaw.
Ang mga Pag-ehersisyo nga Blogilates angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas, apan ang kasinatian nga nagtrabaho sa usa ka programa mahimo’g ingon dili kaayo kusog. Ang tanan nga pagbansay-bansay nahinabo nga wala'y bisan unsang dugang nga kagamitan, kung dili gilatid nga gilain. Ang mga klase wala gipakita nga pagpainit ug pagpabugnaw, bisan pa, girekomenda namon nga kanunay nimo nga dad-on kini, pananglitan, mga video gikan sa Blogilates:
- Pag-init: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Ang 10 gamay nga epekto sa pag-ehersisyo alang sa mga bitiis gikan sa Blogilates
Mga ehersisyo nga hingpit nga naa sa salog
1. 5 Pinakamaayo nga Pag-ehersisyo sa Thigh Slimming (10 minuto)
Ang pag-ehersisyo adunay 5 nga epektibo nga ehersisyo alang sa mga nipis nga bitiis: Flexed sa sulud nga paa (wala ug tuo), Criss cross scissors Nag-ubos ang bilog nga bitiis, mga kickout sa Butterfly. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa paghigda sa salog ug tabangan kini nga epektibo nga yagpis ang mga bitiis. Ilabi na nga aktibo sa kini nga pag-ehersisyo natapos ang Blogilates ang mga problema nga lugar sa gawas ug sulud nga paa.
2. Hingpit nga Pag-ehersisyo sa Mga Bitiis (10 minuto)
Sa kini nga programa aktibo ka nga moapil dili lang sa mga kaunuran sa paa, apan sa kaunuran sa buttocks ug bark. Ang panggawas nga bahin sa paa dili usab magpabilin nga wala’y atensyon. Nagtanyag si Casey Ho sa mosunud nga ehersisyo: Half lifter clam, Half clam pulse, Bloor tap, Brogger, Criss cross legs, Tiny leg circle, Leg circle.
3. Pinakamaayo nga Ehersisyo sa Thigh alang sa Toned Legs (11 minuto)
Kini nga programa panguna nga naglangkob sa mga pagbayaw sa paa sa usa ka dali nga posisyon sa iyang kiliran, busa sa panahon sa klase, labi na ang aktibo nga pagtrabaho ang gawas nga paa. Naghulat ka alang sa mosunud nga ehersisyo: Triangle nga mga paa, Mga Clamshel Extend clamshells, Itudlo sa kilid nga gunting.
Mga ehersisyo nga nagbarug
4. Bikini Blaster: Pag-ehersisyo sa Seksi nga Mga Batiis (12 minuto)
Alang sa kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang light dumbbells 1-2 kg, apan mahimo nimo nga wala sila. Nag-uban ang video nga makaiikag pagbag-o sa lunges ug squatsmakatabang kana kanimo aron maapil ang kaunuran sa buttocks ug paa. Naghatag usab si Casey Ho og ehersisyo alang sa pagkabalanse ug gaan nga mga plyometric. Pag-ehersisyo: Sipa sa krus sa lungag sa bukog, T-squat nga single ang tiil, Squat Jumps, Narrow squat, Side lunge, Lunge Kicks.
5. Mga Natahi nga Baga sa Pag-ehersisyo sa Skinny Leggings (14 minuto)
Kini nga epektibo pagbansay sa ballet nga adunay usa ka lingkuranan makatabang kanimo nga epektibo nga magtrabaho sa mga problema nga lugar sa mga bitiis ug buttocks. Naghatag si Casey Ho pila ka ehersisyo, apan tungod sa daghang mga reps ug pagpalihok sa imong mga kaunuran magpahinumdom sa akong kaugalingon sa tibuuk nga video. Mag-ehersisyo ka: Diamond Mga squats, Mga Circleton, Bulgarian Baga, Bridge.
Halong nga ehersisyo (pagtindog ug sa salug)
6. Glutes & Thighs Trimdown
Ang pag-ehersisyo nag-upod sa klasiko nga mga ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks: squats, taytayan, gunting ug bisan gaan nga paglukso sa strap. Ang leksyon mubu, apan igo ra grabe nga ehersisyo. Adunay ka: Squat, Bridge, Single nga tulay sa tiil, Mga lingin nga bitiis sa tiil, gunting Paingon, Nagsayaw nga hayop, Plank jack.
7. Hagit sa Slimming Challenge
Sa nahauna nga katunga sa pag-ehersisyo maghimo ka mga squats, lunges ug swing sa ikaduha nga tunga nga leg lift nga naghigda sa salog. Ilabi na nga aktibo nga gitrabaho buttocks ug sulud nga paa. Naghulat ka alang sa mosunud nga ehersisyo: Kilid lunges, Plaice mga squats, leg swing, Inner paa pulso, Kilid paa pagbayaw.
8. Mga Bitiis nga Nasunog (10 minuto)
Nag-uban ang kini nga pag-ehersisyo sa orihinal nga ehersisyo. Kung nagbuhat ka alang sa youtube channel nga Blogilates, ug sa akong hunahuna wala ka’y katingala, mahimo nimong sulayan kini nga video. Sa tinuud, makatanyag si Casey kanimo usa ka bag-o. Ang mga ehersisyo sa kini nga programa mao ang mosunud: Lunge ug squats, Pag-atake sa nati nga baka, Pagdaro ug paglungkab, Diamond bridges nga Saddlebag shaver.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Kini nga programa gikan sa Blogilates mahimong hapit gibahin sa 3 nga mga bahin: sa una nga bahin buhaton nimo ang mga ehersisyo nga naghigda sa imong likud, sa ikaduhang bahin - sa iyang mga tuhod sa ikatulong bahin, gihimo sa coach ang ballet squats. Sa kini nga video, parehas nga epektibo nga molihok ang imong mga sampot, paa ug nati, ug bisan ang mga bahin sa kaunuran sa tiyan.
10. Pag-ehersisyo sa Thigh Trimmer & Butt Lifter
Ang dagway sa kini nga pag-ehersisyo sa Blogilates mao nga ang mga ehersisyo gidala sa fitness band. Sa kini nga mubu nga video Naghatag si Casey pila ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa mga bitiis ug pwetan, nga labi ka komplikado sa resistensya sa expander. Pag-ehersisyo: Nag-swing nga pultahan, Ang squat walk, Push, back, Push, hold, accordion Thigh, Thigh wiper.
Bonus: Mahimo ba nako ang 1000 Squats (45 minuto)
Ang kini nga ehersisyo makatabang kanimo aron maka-apriciate lig-on nga kulata sa 45 minuto. Naghulat ka alang sa tanan nga lahi nga mga pagbag-o nga squats: klasiko, mga pagbayaw sa paa, mga plato-squat, squats nga adunay asno nga pagtaas, mga squats sa us aka leg squats ug bisan pa ligid sa Mat. Ang 1000 squats sa 45 minuto wala’y komedya. Masunog ang imong kaunuran.
Gihatagan namon gibug-aton pag-usab kana sa pagkawala sa timbang sa mga bitiis dili igo aron makahimo regular nga ehersisyo. Ang pagkunhod sa tambok makab-ot ra sa usa ka adlaw-adlaw nga kakulangan sa kaloriya. Basaha ang labi pa bahin niini sa artikulo: Pag-ihap og kaloriya: popular nga mga pangutana ug tubag
Tan-awa usab: Top 25 labing kaayo nga video alang sa sulud nga paa.
Alang sa gamay nga epekto sa pag-ehersisyo sa tono sa kaunuran ug kaunuran, Mga paa ug glute