Top-10 sports supplement: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran

Ang nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran karon nagpresentar sa usa ka dako nga hanay sa mga produkto, sama sa walay duhaduha nga epektibo, ug kadtong kansang paggamit aron madugangan ang masa sa kaunuran ug pag-uswag sa kusog ingon og kaduhaduhaan. Ang mga bag-ong atleta sayon ​​​​nga "lumos" sa dagat sa impormasyon nga nalambigit sa mga ngalan ug kaangayan sa paggamit sa pipila ka mga suplemento sa sports.

Gitanyag namon kamong tanan mapuslanon nga kasayuran bahin sa mga katingad-an sa pagdawat sa nutrisyon sa isport ug usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa labing popular nga mga suplemento sa palakasanug ang ilang mubu nga mga kinaiya, dagway sa pagdawat ug gibanabana nga gasto sa pag-angkon.

Alang sa mga nagsugod nga mga atleta labi ka hinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga produkto sa nutrisyon sa sports ang kinahanglan nimo nga himuon sa una nga lugar aron makuha ang labing kataas nga benepisyo, makatipig sa mga gasto.

Sa nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran

Dili daghan nga mga tawo ang hingpit nga natagbaw sa ilang pisikal nga kahimtang, ug bisan ang labing dyutay sa mga gikan sa pagpanganak nga adunay hingpit nga lawas. Ang pagbansay sa isports nga adunay "iron" usa ka epektibo nga paagi aron mabag-o ang imong kaugalingon, aron mapaayo ang hitsura, pagkamadanihon sa kaatbang nga sekso, mapaayo ang mga sangputanan sa sports. Kini nahimo nga ang pagbansay sa kusog wala’y lain kundi, ingon usa sa mga pamaagi sa artipisyal nga pagkabag-o sa lawas, ang pangandoy nga sa kasagaran kinaiyahan sa tawo ingon usa ka biological species.

Bisan pa, aron mabag-o ang orihinal nga mga plano sa kinaiyahan dili gyud kana kadali. Ang mga tawo nga lahi sa henetiko gibahin sa tulo nga punoan nga mga kategorya (nga adunay daghang kapilian sa pagbalhin):

• Mesomorphy: maskulado ug kusug gikan sa pagkahimugso, dali nga isport sila.
• Endomorphy: delikado sa sobra nga katambok ug dali nga pagdugang sa gibug-aton.
• Ectomorphy: gihulagway pinaagi sa kanipis, ang ilang istraktura sa kaunuran mao ang dili kaayo paborableng disiplina sa kuryente.

Sa ingon, gikan sa sinugdanan nga mga magbansay adunay dehado sa mga hinungdan sa henetiko.

Ang popular nga termino nga "hardgainer" ("tailormade") bahin ra sa mga tawo nga nag-set up masa ug kusog nga gihatag nga labing kadali. Ang ingon nga mga tawo, dugang sa pagbansay, labi na ang hinungdanon nga hinungdan nga pagsuporta sa porma sa husto nga nutrisyon, bisan kung ang mga atleta nga adunay gasa nga genetiko ang ingon nga tabang dili usab masakitan. Mao nga sa oras ug ideya sa nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran.

Kinahanglan ba nimo ang nutrisyon sa sports alang sa usa ka hugpong nga mga kaunuran?

Mao nga, sa tabang sa pagbansay gisulayan namon nga usbon ang ilang kaugalingon alang sa labi ka maayo, mapaayo ang kalidad sa ilang pisikal nga kahimtang. Kung mao - ang panginahanglan alang sa kusog ug materyal sa pagtukod alang sa ingon nga mga pagbag-o mahimong dako kaayo. Sa naandan, ang mga natural nga pagkaon lisud makuha ang husto nga gidaghanon sa protina, mga carbohydrates, bitamina ug uban pang mga nutrisyon, ang abilidad sa digestive system dili mahimutang.

Gitugotan ka sa Sportpit nga mahatagan ang lawas sa mga o uban pang mga sangkap alang sa pag-uswag sa kaunuran sa madali, epektibo, ug wala’y digestive tract aron matunaw ang mga libra sa mga produkto. Sa ato pa, ang nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran nagtugot kanimo nga mubu ang paningkamot ug oras nga gikinahanglan aron makahimo og usa ka numero sa atletiko.

Pagkahuman kinahanglan nimong magpareserba: "Pipila" wala nagpasabut "Radikal". Lakip sa mga produkto, nga gitumong sa sportpilot, walay milagro nga pildoras o pulbos nga sulod sa pipila ka bulan makahimo og nipis nga ectomorph sa kusgan nga atleta. Ang usa ka beginner nga naghunahuna kung unsa nga sportpit ang iyang kuhaon, kinahanglan kanunay nga hinumdoman kana. Walay usa sa sports nutrition nga gidisenyo alang sa pagtubo sa kaunuran, ayaw itandi sa kaepektibo sa anabolic androgenic steroids ang makadaut nga kadaot nga dili gani angay nga hisgutan nga gilain.

Adunay mga lahi nga nutrisyon sa sports nga makatabang gyud aron madugangan ang kadako ug kusog sa kaunuran, apan kinahanglan nga makatarunganon ang mga gilauman. Ang usa nga mag-imbento epektibo ug luwas nga gamit nga gitandi sa paghimo sa mga steroid, kini angayan sa premyo nga Nobel ug maghimo milyon-milyon nga mga atleta sa tibuuk kalibutan. Bisan pa, wala pa kini mahinabo.

Ang mga kaayohan sa pagdawat nutrisyon sa sport

Sa ingon, ang mga punoan nga bentaha, nga maghatag paggamit sa nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran:

• Nagpadali sa pag-uswag sa kusog ug masa sa mga kaunuran.
• Ang pila ka mga espisye nagpadali sa pagsunog sa tambok.
• Pagminus sa palas-anon sa gastrointestinal tract: dili kinahanglan nga mokaon daghang mga pagkaon.
• Ang nutrisyon sa sports adunay ligal nga kahimtang ug dili mosangpot sa paglutos sa mga nagpatuman sa balaod (dili sama sa mga anabolic steroid).
• Daghang mga lahi sa sportpit ang nagtugot kanimo nga himuon nga labi nga timbang ang pagdiyeta, pagdugang sa nawala nga mga bitamina, mineral, omega-3, ug uban pa.
• Bisan kung hinungdan sa kasarangan, apan kini usa ka marka nga pagpadali sa pag-uswag, ang paggamit sa nutrisyon sa sports ug pagpaayo sa kadasig sa usa ka novice lifter (ug mao gyud kana ang pagdawat sa sportpit sa bag-o, aron kini mahinabo - tan-awa sa ubus).

Posible ba nga maghimo sa kaunuran nga wala’y nutrisyon sa sports?

Daghang mga atleta mokaon pag-ayo, sa paggamit sa lain-laing mga natural nga mga produkto ug dugang pa sa, labaw pa ug lain-laing mga matang sa sports nutrisyon, bisan pa niana, wala magpakita sa bisan unsa nga talagsaon nga mga resulta. Ang punoan nga butang mao gihapon ang predisposition sa genetiko nga may katakus ug epektibo nga pag-ehersisyo. Ang pagdawat sa nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran mahimo’g usa ka maayong tabang apan dili estrikto nga kinahanglan. Usa ka tin-aw nga pananglitan - pagbansay sa mga binilanggo nga "iron": lisud ang nutrisyon sa palakasan sa ilang kahimtang, apan daghang mga tawo ang nakaghimo sa dili maayo nga mga kondisyon sa disente nga masa ug kusog sa kaunuran.

Sa kini nga pamaagi sa nutrisyon sa sports, bisan dili mandatory, apan tilinguhaon pa gihapon: pagkab-ot sa mga katuyoan nga gibutang sa wala pa ang mga atleta magpasayon ​​kini. Posible nga wala ang sportpit, apan… mas dali kini. Wala’y hinungdan nga magdumili sa tabang kung kini magamit ug epektibo.

Makadaot sa nutrisyon sa sports

Hapit tanan nga mga matang sa nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran gihimo gikan sa natural nga mga sangkap ug dili hinungdan, sa husto nga paggamit, bisan unsang mga problema sa kahimsog. Lain-laing mga matang sa sportpit adunay iyang mga contraindications, ingon man, ug sa bisan unsa nga lain nga mga produkto, sa kadaghanan sa mga kaso kini nakig-uban sa tagsa-tagsa nga intolerance sa pipila ka mga sangkap sa ilang komposisyon. Kasagaran kini nagpakita sa kaugalingon ingon mga problema sa digestive tract (bloating, diarrhea) ug mga reaksiyon sa alerdyi. Ang kinatibuk-ang porsyento sa mga tawo nga nakasinati sa ingon nga mga problema gamay ra kaayo.

Wala girekomenda nga kuhaon ang nutrisyon sa sports sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye - ang naandan nga pag-amping naghisgot hapit sa tanan nga mga sportpit nga tiggama.

Ang potensyal nga kadaot sa nutrisyon sa sports mahimong mahinabo sa presensya sa pipila nga mga sakit, simtomas ug kurso nga mahimong mograbe ingon usa ka sangputanan sa sportpit. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan nga susihon ang tanan nga posible nga mga kontra ug aron pagkuha usa ka matinahuron ug makatarunganon nga pagsusi sa imong kahimsog sa wala ka magsugod sa pagkuha bisan unsang nutrisyon sa pagdudula. Apan ang pagtandi sa sportpit nga adunay "makadaot nga mga kemikal" wala’y mga base sa ilawom sa kaugalingon niini.

Nag-una nga 10 nga panguna nga suplemento sa sports

Nagatanyag kami kanimo usa ka pagrepaso sa labi ka gibantog nga mga suplemento sa sports nga adunay piho nga paghulagway sa matag produkto: unsa kini, unsa ang kinahanglan, kung giunsa kuhaon, madawat ug kung unsang badyet ang igahin. Ang mga presyo alang sa mga produkto nga gipakita gibanabana, tungod kay ang ilang pagkalainlain depende sa tiggama, kalidad ug lugar sa pagpalit taas kaayo.

1. Whey protina

• UNSA KINI: ang labing kasagarang lahi sa protina usa ka espesyal nga nutrisyon nga high-protein alang sa mga atleta. Kini gihulagway pinaagi sa dali nga pagsuyup ug maayo nga komposisyon sa amino acid (pinauyon sa kini nga indeks tingali milabaw sa protina sa itlog, apan mas daghan ang gasto). Ang whey protein gihimo gikan sa whey - usa ka byproduct nga nagpabilin nga sangputanan sa paghimo og keso. Alang sa kaputli ug kalidad kini sa tulo nga mga lahi: pag-concentrate, pag-inusara (dili kini ang uban pa, ingon nga labi ka daghang sinala nga concentrate) ug usa ka hydrolyzate diin ang protina bahin na nga gipaas.
• UNSA: Pagkuha og whey protein alang sa pagtubo sa kaunuran, kini dali ug epektibo nga pagsuplay sa lawas sa mga kinahanglan nga amino acid. Giisip kini nga isolate ug hydrolyzate, labi nga gusto buhaton kung bahin sa "drying", maayo, ordinaryong concentrate sa kaunuran.
• UNSAON PAGKUHA: Pag-usik sa whey protein kasagaran 2-4 ka beses sa usa ka adlaw, taliwala sa pag-inom sa normal nga pagkaon. Sa una nga higayon posible nga moinom sa buntag, ug kanunay pagkahuman sa pag-ehersisyo. Aron mahilis dali kini nga klase nga sportpit, busa tambag nga iuban ang pagkuha niini sa casein protein alang sa hinay nga pagsuyup (pag-inum sa casein sa wala pa matulog). Gibaligya ug daghang mga protina, diin ang whey gihiusa sa casein o uban pang mga protina.
• KADUNGDANAN O DILI: Siguradong, Oo. Kini ang labing kaayo sa termino sa presyo / paghimo sa nutrisyon sa sports, nga hinungdanon alang sa tanan nga mga atleta. Kung adunay pangutana, unsa nga sportpit ang magsugod sa pagkuha sa bag-o sa una nga lugar - ang tubag klaro. Siyempre, protina sa whey.
• Gasto: Kung kuhaon ang Ultimate Nutrisyon Prostar - kategorya sa average nga presyo sa whey, nan ang gasto hapit sa 3600 rubles sa usa ka bulan (lakip ang tulo ka beses nga pagkaon), sa rate nga 40 rubles matag pag-alagad.

Tanan bahin sa whey protein

TOP 10 protina sa whey

2. Nakakuha

• UNSA KINI: usa ka sinagol nga protina (kasagaran naggamit sa parehas nga serum) nga adunay komplikado nga carbohydrates. Sa maayo nga gainers sila gipili aron ang rate sa pagsuyup lahi. Sa kadaghanan sa mga gainers, ang mga carbs naglangkob sa 1/2, ug protina - 1/3 sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga bahin, bisan pa sa ubang mga kapilian mao ang posible nga, uban sa predominance sa carbohydrates, o Vice versa, sa direksyon sa protina. Kasagaran sa komposisyon sa maong mga produkto naglakip, ug uban pang mga mapuslanon nga mga butang: enzymes, bitamina, ug uban pa.
• UNSA: gibug-aton Gainers gidisenyo alang sa usa ka hugpong sa kinatibuk-ang masa sa lawas (dili kaunuran, nga mao ang kinatibuk-an, nga lakip ang tambok). Sa tinuud, kini ang labing kusgan nga gamit alang sa mga katuyoan gikan sa tanan nga lahi sa nutrisyon sa sports.
• UNSAON PAGKUHA: Kuhaa ang sagol nga protina-carbohydrate sagad kausa sa usa ka adlaw - pagkahuman sa pag-ehersisyo, apan adunay dugang nga mga pamaagi kung gusto nimo ang labing kadali nga gibug-aton nga timbang (pananglitan, sa buntag pagkahuman nimo Pagmata).
• KADUNGDANAN O DILI: Ang Taylorstown ectomorphs maniwang nga naghimo sa pagdugang sa gibug-aton gikinahanglan, kung dili aron mapugngan ang usa ka gahi nga metabolismo nga lisud kaayo. Ang Endomorphism, puno sa lawas, gikan sa ingon nga nutrisyon sa pagdudula labi ka maayo nga mag-abstain.
• Gasto: Ang Dymatize Nutrition Super MASS Gainer mogasto, kung gamiton ang ekonomikanhon (2 scoops sa usa ka adlaw), mga 9000 rubles kada bulan. Dili barato, apan adunay daghan pa nga mga nakakuha sa badyet - 3000 nga mga rubles aron makigkita kanimo (mas maayo nga mopalit mga produkto nga wala’y asukal, labi pa - labi ka grabe ang nakakuha).

Tanan nga kasayuran bahin sa pagtaas sa timbang

TOP 10 nga nakakuha

3. Creatine

• UNSA KINI: Ang Creatine usa ka natural nga substansiya sa labing daghang gidaghanon nga makita sa karne (ug ang ngalan gihubad sa English nga "karne"); ug uban pang mga produkto. Ang labing komon. barato ug epektibo nga porma, nga makita sa pagbaligya mao ang creatine monohydrate.
• NGANONG: Ang Creatine kung gikuha hinungdan sa pagdugang sa masa sa kaunuran ug mga nakuha sa kusog (labi na kalabot sa dinamikong kusog nga "eksplosibo"). Usa sa labing epektibo ug hapit luwas (wala’y problema sa kahimsog) mga suplemento sa sports.
• UNSAON PAGKUHA: mahimong Kuha 1 ka beses matag adlaw pagkahuman sa pagbansay sa kantidad nga 5 g, gipalihok ang pulbos sa ubas o bisan unsang uban pang duga nga prutas. Kaniadto girekomenda ang gitawag nga "boot phase" sa una nga mga adlaw, apan karon ang pagkaanaa niini naila nga kapilian. Pagkahuman sa 4 ka semana mas maayo nga magpahulay sa 2-3 ka semana.
• KADUNGDANAN O DILI: Ang pagkuha sa creatine labi ka tilinguhaon - makadawat pag-uswag ug katagbawan sa moral gikan sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo.
• Gasto: adunay Karon nga pagbaligya sa daghang mga baratohon nga pagputos nga adunay creatine monesterolate gikan sa lainlaing mga tiggama, ang 1000 nga mga rubles sa usa ka bulan igo na sa regular nga pagsulod.

Tanan nga kasayuran bahin sa creatine

4. Amino acid BCAA

• UNSA KINI: Ang BCAA usa ka komplikado nga tulo nga hinungdanon nga branched chain nga mga amino acid (leucine, valine ug isoleucine). Kadaghanan sa mga kini nga additives adunay ratio nga 2: 1: 1 (duha nga bahin sa leucine, valine ug isoleucine alang sa usa), apan adunay usab mga pormula nga 4: 1: 1, 8: 1: 1 ug bisan ang 12: 1: 1 - tungod kay gitambagan nga kuhaon kini nga kantidad sa leucine, lisud isulti kini.
• UNSA: ang Hinungdan nga branched chain nga mga amino acid nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug adunay daghang mga mapuslanon nga mga kabtangan, pag-apil sa lainlaing mga proseso sa biochemical sa lawas. Dili tanan nga mga tigdukiduki implicit nga nagtuo sa ilang pagka-epektibo, apan sa teyorya ang paggamit sa BCAA nga nagsaad sa isport.
• UNSAON PAGKUHA: Mahimo ang pagdawat sa buntag pagkahuman sa pagmata, ug sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo (ang bahin sa pag-ehersisyo mahimo nga isagol sa usa ka pag-alagad sa duga nga adunay creatine). Taliwala sa pagkuha sa BCAAs ug protein shake labing maayo nga mohunong mga tunga sa oras aron ang mga amino acid adunay oras nga masuhop.
• KADUNGDANAN O DILI: Ang Pagdugang niini mahimong ipahinungod sa "ikaduhang yugto" sa mga termino sa panginahanglan sa pagdawat. Hinumdomi nga ang pipila ka mga klase nga protina ug gainer nga gipayaman sa BCAA.
• Gasto: Ang regular nga kalidad sa pag-angkon nga BCAA nakuha aron magbutang mga 3,000 nga mga rubles matag bulan. Labing barato nga mga kapilian labing maayo nga malikayan, lagmit nga gihimo kini gikan sa mubu nga kalidad nga mga hilaw nga materyales.

Tanan bahin sa BCAA

5. Mga komplikadong amino acid

• UNSA KINI: Dili sama sa BCAA nga komplikado nga mga amino acid adunay usa ka tibuuk nga set sa kanila, parehas sa makita sa mga protina sa sports. Kasagaran ang komposisyon sa kini nga mga komplikado adunay kauban ug gisuportahan nga mapuslanon nga mga dagway.
• NGANONG: Gikan sa protina adunay sila usa ka labi ka tulin nga pagsuyup ug mahimong magsilbi nga maayong kapuli sa whey protein kung mahinabo, kung ang usa ka atleta nag-antus sa dili pagtugot sa lactose. Ang mga complex sa amino acid nagpasiugda sa pagtubo sa masa ug kusog sa kaunuran.
• UNSAON PAGKUHA: Pagdala kanunay daghang beses sa usa ka adlaw: buntag, sa wala pa mag-ehersisyo ug pagkahuman, usab ang posible nga dugang nga dosis sa tibuuk adlaw. Dosis - pinauyon sa mga rekomendasyon sa naghimo.
• KADUNGDANAN O DILI: Kung ang atleta dili moinom og protina ug creatine, kinahanglan makuha ang mga komplikado nga amino acid, kung dili mahimo nimo kini wala.
• Gasto: ang gasto sa kanunay nga pag-inom sa de-kalidad nga komplikado nga mga amino acid mahimong 1500-2000 rubles matag bulan.

6. L-carnitine

• UNSA KINI: Ang L-carnitine (levocarnitine), dili hinungdan nga amino acid sa lawas kini makit-an labi sa atay ug tisyu sa kaunuran.
• NGANONG: Ang l-carnitine adunay ubay-ubay nga mga mapuslanon nga kabtangan, apan gikuha kini sa mga atleta aron mapadali ang pagsunog sa tambok (iyang gidala ang mga fatty acid sa cell mitochondria), ug alang sa dugang nga kusog alang sa pagbansay nga sangputanan sa kini nga proseso.
• UNSAON PAGKUHA: Gikuha kini nga Suplemento sa kasagaran kaduha sa usa ka adlaw: diha-diha dayon sa pagmata sa usa ka wala’y sulod nga tiyan ug sa wala pa maghanas (posible ang ubang mga kapilian).
• KADUNGDANAN O DILI: Kung ang atleta dili interesado sa pagsunog sa tambok nga wala l-carnitine posible nga buhaton kini.
• Gasto: ang gasto sa kanunay nga pagdugang sa L-carnitine mahimong 1000-1500 nga mga rubles matag bulan.

Tanan nga kasayuran bahin sa L-carnitine

7. Glutamine

• UNSA KINI: Ang glutamine usa ka kinahanglanon nga kondisyon nga amino acid. Ang tisyu sa kaunuran naglangkob sa gibana-bana nga 60%.
• NGANONG: Gikuha kini nga amino acid pinauyon sa giingon nga mga anticatabolic nga kabtangan, nga, aw, ang panukiduki wala gikumpirma (tingali tungod sa katinuud nga ang glutamine kaylap sa kinaiyahan ug wala’y punto sa dugang nga pag-angkon) Adunay usab mga pagsusi nga kini nga sangkap adunay kaayohan nga epekto sa immune system.
• UNSAON PAGKUHA: Ang laraw sa paggamit sa lainlaing, labi ka maayo nga pagtutok sa manwal nga piho nga mga suplemento sa taghimo.
• KADUNGDANAN O DILI: ang pagdawat glutamine dili kinahanglan.
• Gasto: Kung mogamit ka pa usab mga suplemento sa kini nga amino acid, nan ang gibanabana nga gasto mahimong 1000-1500 rubles matag bulan.

8. Mga suplemento aron madugangan ang testosterone

• UNSA KINI: kini nga grupo nag-uban sa us aka medyo kadaghan nga mga additibo nga adunay lainlaing mga komposisyon. Alangan, ang punoan nga bahin nga naghiusa kanilang tanan - ang pagkadili epektibo (gawas kung maihap nimo ang epekto sa placebo sa pagdawat). Ug ang pipila niini gikumpirma sa daghang mga pagtuon, sama sa ZMA.
• NGANONG: Kuhaa, ingon sa imong nakita gikan sa subtitle, aron madugangan ang pagtago sa testosterone. Usahay ang mga paagi aron madugangan ang kusog (yohimbe ug uban pa) naningkamot nga ibaligya ang ingon nga mga suplemento. Sa tinuud, ang pag-agos sa dugo sa kinatawo ug pagdugang sa pagpatindog, diin kini nga mga tambal nagpalihok sa usa nga kini, ug ang pagtago sa testosterone usa pa.
• UNSAON PAGKUHA: lainlain ang mga regimen, depende sa mga panudlo sa tiggama.
• KADUNGDANAN O DILI: sa pagkuha dili kinahanglan. Ug kung adunay mga isyu sa lebel sa testosterone - mas maayo nga magpangita usa ka takus nga doktor. Dili kini pangutana sa sports, ug medikal.
• Gasto: ang Gastos sa pakete, "testosterone booster" nga 500-1000 nga mga rubles. Kasagaran kini kalkulado bulan.

9. Langis sa isda ug omega-3

• UNSA KINI: Ang polyunsaturated fatty acid omega-3, ang panguna nga gigikanan niini mao ang lana sa isda usa ka klase nga "maayong tambok", nga adunay daghang positibo nga mga kabtangan alang sa lawas sa tawo (sa kini parehas sa mga bitamina, bisan wala gitukod).
• UNSA: Ang mga atleta nagkuha og mga kapsula nga adunay omega-3 tungod kay gipasiugda nila ang pagrekrut sa masa sa kaunuran, giprotektahan ang mga lutahan ug ligament gikan sa sobra nga kadaghan, nadugangan ang kusog, adunay kalihokan nga kontra-makapahubag ug… pagtagad! sukwahi sa mga additibo nga gihulagway sa miaging parapo nga pipila nga nagdugang sa pagtago sa testosterone.
• UNSAON PAGKUHA: Kasagaran gikuha 2-3 beses sa usa ka adlaw nga adunay pagkaon.
• KADUNGDANAN O DILI: omega-3 kinahanglan nimo nga sigurohon (ang ilang gipasabut nga wala masabut ug wala maapresyar).
• Gasto: Ang mga suplemento nga omega-3 labi ka mahal ug ang usa nga kapilian mahimo’g pagpangandam sa tambal. Ang gasto mahimong 500-1000 rubles matag bulan.

10. Mga suplemento nga bitamina-mineral

• UNSA KINI: a Ilabi na ang mga komplikado nga bitamina-mineral wala kinahanglan pagpaila. Daghang mga tawo ang adunay naandan nga pag-inom nahimo nga naandan nga kinabuhi, tungod kay gitugotan nila nga madawat ang kinahanglan nga kantidad sa mga bitamina ug mineral bisan unsa man ang kalidad ug gidaghanon sa pagsuplay, apil ang mga yugto sa tuig kung ang natural nga pagkaon nga adunay bitamina grabe ka kabus.
• UNSA: Gidala sila sa mga atleta aron mapadayon ang kinatibuk-ang tono, kahimsog ug kalig-on sa resistensya, sayo nga pagkaayo pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo.
• UNSAON PAGKUHA: Pag-usik sa us aka multivitamin usa o duha ka beses sa usa ka adlaw nga adunay pagkaon.
• KADUNGDANAN O DILI: mandatory nga Pagdawat (o labing menos gitinguha). Dili igsapayan, ang mga tawo nag-apil sa sports o dili.
• Gasto: Ang mga bitamina sa botika adunay labing mubu nga gasto: 150-200 rubles matag bulan. Buweno, ang mga espesyal nga isport kinahanglan mogasto labi pa: 1000-2000 nga mga rubles matag bulan.

Nga kini nga lista kinahanglan magkuha bag-o?

Sa katingbanan: unsa nga sportpit ang kinahanglan nga magsugod sa kinahanglan nga magsusugod, nga wala’y mahimo nga mga additives, ug kana nga salapi dili kinahanglan nga gasto sa bag-ong atleta.

• Ang labing epektibo nga nutrisyon sa sports alang sa pagtubo sa kaunuran nga top 10, nga kinahanglan kuhaon: whey protein, weight gainer (alang sa lahi nga ectomorphs), creatine, bitamina ug mga suplemento sa mineral ug omega-3.
• Mga additive nga "ikaduhang yugto": Ang mga BCAA, komplikado sa amino acid, kung alang sa bisan unsang hinungdan ang magdudula dili pagkuha protina. Dinhi posible nga adunay pipila nga mga pagpareserba, aron madugangan l-carnitine, kung ang usa ka atleta interesado sa pagsunog sa tambok.
• Mga suplemento sa sports nga wala kinahanglan sa magsugod: glutamine ug "boosters" sa testosterone.

Basaha ang bahin sa mga MATANG sa PROTEIN