Ang nag-una nga 10 gamay nga epekto sa video sa Pilates alang sa mga spot spot

Kung nangita ka alang sa taas nga kalidad ug luwas nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo aron magamit ang mga lugar nga adunay problema, nan sulayi ang sistema sa Pilates. Pinaagi sa mga ehersisyo sa Pilates mahimo nimo nga ibton ang tiyan, mapaayo ang porma sa mga sampot ug bitiis, mapaayo ang tono sa kaunuran.

Tanan bahin sa PILATE: mga benepisyo ug ehersisyo

Gitanyag namon kanimo ang 10 nga libre nga video Pilates alang sa mga lugar nga adunay problema ug mapaayo ang dagway.

Ang mga bentaha sa mga klase nga video nga Pilates:

• pagtrabaho sa mga kaunuran sa tiyan, paa ug sampot
• tabang aron mabira ang lawas
• luwas alang sa mga lutahan
• magamit alang sa tanan nga lebel sa kahanas
• angay alang sa tanan nga edad
• hilom, ug sa ingon posible nga buhaton sa balay
• dili manginahanglan imbentaryo
• maayo sa imong likod ug postura.

10 nga libre nga mga video sa mga klase sa Pilates gikan sa lainlaing mga trainer

1. Pilates alang sa tiyan, buko ug paa (60 minuto)

Ang labing komprehensibo nga pamaagi sa pagsulbad sa mga lugar nga adunay problema nagsugyot sa mga FitnessBlender trainer. Makita nimo ang 60-minuto nga video nga adunay mga klase sa Pilates, diin pag-ayo nimo pagtrabaho ang tiyan, mga sampot ug mga paa. Duha ka bersyon sa ehersisyo (yano ug komplikado), 10 hangtod 12 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo, ang labing popular ug epektibo nga trapiko - kining tanan makatabang kanimo aron mapaayo ang kalidad sa lawas sa mubu nga panahon nga adunay regular nga pagbansay.

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

2. Pilates nga adunay gipunting sa KOR (30 minuto)

Sa kini nga video gikan sa Pilates gikan sa GymRa labi nga aktibo nga moapil sa mga kaunuran (tiyan ug likod), busa kini nga pag-ehersisyo mapuslanon dili lamang alang sa pagkamaunat-unat nga kaunuran, apan aron mawala ang mga problema sa mga tinik. Ang gibug-aton usab gibutang sa mga kaunuran sa ubos nga likod nga makatabang kanimo nga makalimtan ang bahin sa sakit sa likod. Apan ang mga kaunuran sa paa nalakip lamang sa managlahing ehersisyo.

Nag-una nga 60 nga ehersisyo gikan sa Pilates

3. Pilates alang sa mga paa ug sampot (45 minuto)

Apan sa usa pa nga video sa Pilates gikan sa GymRa ang labing kadako nga gibug-aton mao ang sa ubos nga bahin sa lawas, nga mao ang mga paa ug sampot. Niini nga 45 minuto nga pag-ehersisyo nag-uban ang tanan nga labing epektibo nga ehersisyo alang sa imong yagpis nga mga bitiis ug toned nga kulata. Ang mga tulay sa gluteal, pagbayaw sa paa sa tanan nga upat, pagbayaw sa paa nga naghigda sa imong kilid - gigarantiyahan nga masunog ang imong kaunuran. Pinaagi sa pamaagi, ug ang mga hinungdan nga kaunuran dili direkta nga maapil sa daghang mga ehersisyo.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili

4. Pilates alang sa tiyan, paa ug sampot (30 minuto)

Ang bituon nga blogger sa industriya sa kahimsog ug eksperto sa part-time sa video nga Pilates Casey Ho nagtanyag kanimo usa ka tunga sa oras nga pag-ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema. Ang programa niini balanse kaayo sa mga termino sa palas-anon sa tiyan, paa ug sampot, busa kini usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga magamit sa hapit tanan. Ang kini nga ehersisyo mahimo’g igsama sa grupo nga magamit sa pagkakumplikado sa mga programa, apan ang magsugod mas maayo nga magpili usa ka labi ka yano nga bersyon sa Pilates.

5. Pilates alang sa mga nagsugod (20 minuto)

Mao nga, kung ikaw usa ka nagsugod, usa ka maayong kapilian alang kanimo Pilates usa ka video gikan sa youtube channel nga PsycheTruth. Ang kini nga 20 minuto giapil sa nag-unang mga pagbansay sa Pilates nga wala komplikado nga pagbag-o, busa ang programa hingpit alang sa mga nagsugod. Hinay ug ensakto nga nagtrabaho ka sa imong mga lugar nga adunay problema, gipalig-on ang mga kaunuran sa tiyan, mga bitiis ug buttocks

Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

6. Pilates alang sa tiyan, ug panit (25 minuto)

Ang pag-ehersisyo sa Pilates adunay kauban nga mga ehersisyo alang sa abs ug sa muscular system. Ang hapsay ug makapahayahay nga programa gilaraw alang sa kalidad nga paghimo sa ehersisyo ug husto nga tin-aw nga porma. Angayan alang sa lebel sa tungatunga ug alang sa mga nagtinguha nga magamit ang address sa corset sa kaunuran.

7. Pilates alang sa tiyan, paa ug sampot (27 minuto)

Ang mga FitnessBlender trainer nagtanyag usa pa nga video gikan sa Pilates nga adunay pag-focus sa lugar nga problema sa tiyan, mga paa ug sampot. Ning orasa lang, ang video molungtad og 27 ka minuto ug nag-upod sa kinatibuk-an nga 15 nga ehersisyo, nga nagpasabut nga makit-an gyud nimo ang oras aron mapadagan ang kini nga mubo nga programa.

FITNESS BRACELETS: usa ka pagpili nga labing kaayo

8. Pilates alang sa tiyan ug mga bitiis (23 minuto)

Ang taas kaayo nga kalidad nga palas-anon alang sa tibuuk nga lawas nagtanyag sa coach youtube channel ug Boho Beautiful. Naghulat ka alang sa makapaikag nga pagbag-o sa mga ehersisyo gikan sa Pilates nga makadani sa parehas nga adunay kasinatian nga estudyante. Sa labi ka kadako nga mga ehersisyo nga gilaraw aron mapalihok ang muscular system, apan ang gawas nga bahin sa bat-ang dili magpabilin nga wala’y pagtagad. Ang pagbansay dili alang sa mga nagsugod.

9. Pilates alang sa mga nagsugod ug alang sa labi ka abante (30 minuto)

Duha ka tunga sa oras nga pag-ehersisyo sa Pilates ang nagtanyag usa ka eksperto sa natad sa kahimsog nga si Ashley. Ang una nga video angay alang sa mga nagsugod ug usa ka panagsama sa sukaranan nga mga ehersisyo sa Pilates alang sa usa ka tinapay ug pagtrabaho sa husto nga pagginhawa sa lawom. Ang ikaduha nga video labi ka daghan sa mga ehersisyo ug adunay kauban nga parehas nga karga sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Sa channel sa youtube thegymbox makakaplag ka daghang mga lainlain nga mga Pilates alang sa matag lami.

Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa postura ug likod

10. Pilates alang sa tiyan, paa ug sampot (40 minuto)

Sa konklusyon, nagtanyag kami kanimo usa ka sikat kaayo nga 40-minuto nga video Pilates alang sa mga lugar nga adunay problema gikan sa usa ka youtube channel Fit30 (labaw sa 1 milyon nga pagtan-aw). Magamit ang programa sa pagkakumplikado ug mohaum sa daghang mga nalambigit nga mga tawo. Sa nahauna nga katunga mag-ehersisyo ka alang sa tiyan ug panit, sa ikaduha nga katunga - ehersisyo alang sa mga bitiis ug pigi. Ang programa kanonikal ug makadani sa tanan nga mga mahigugmaon sa klasikal nga Pilates.

Giunsa ang pagbuhat sa mga SPLITS

Bisan kung dili nimo giisip ang imong kaugalingon nga mga tagpamaba sa Pilates, ilakip kini nga programa labing menos kausa sa usa ka semana dili lamang aron mapaayo ang kalidad sa lawas, apan alang usab sa paglikay sa mga problema sa likod. Nakig-uban sa kahimuot!

Tan-awa usab:

• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bitiis
• Ang nag-una nga 50 labing maayo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
• Pilates sa Ruso nga si Alyona Mordovina

Kung wala’y stock, Alang sa mga nagsugod, Alang sa mubu nga epekto sa pag-ehersisyo sa gibug-aton sa gibug-aton