Pagpangita alang sa andam nga programa sa kuryente alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran? Nagtanyag usa ka komprehensibo nga han-ay sa pagbansay sa RIPT90 ubos sa paggiya sa American coach nga si Jody Hendrix! Ang programa sulundon alang sa mga babaye ug lalaki nga gusto nga makabaton perpekto nga lawasnon nga porma sa balay.
Kauban sa kini nga programa ang 14 nga pag-ehersisyo, labi ang gahum sa kinaiyahan. Kung gusto nimong kuhaon ang tambok, aron maporma ang yuta, maghimo sa kaunuran ug dugangan ang paglahutay, busa ang RIPT90 ang kinahanglan nimo. Pagkuha usa ka matahum nga porma sa 90 nga mga adlaw nga adunay usa ka hugpong sa mga klase nga RIPT90 gikan sa Jody Hendrix.
Tungod nga ang usa ka kompaniya sa kahimsog nga naghimo og mga pag-ehersisyo sa balay gusto nga maghimo usa ka programa nga HIIT, ang matag taas nga kalidad nga kuryente nga mahimo’g usa ka tinuud nga kaayohan.
Tan-awa usab:
- Nag-una nga 20 labing maayo nga sneaker sa lalaki alang sa kahimsog
- Nag-una nga 20 labing maayo nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog
Paglaraw sa programa nga RIPT90 gikan sa Jody Hendrix
Ang programa nga RIPT90 gisuportahan sa punoan base ug ang pagbulag kusog nga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran ug pagtubo sa kaunuran. Ang pag-ehersisyo dili usa ka daghang klase nga ehersisyo, kanunay nimo sublion ang pila nga ehersisyo sa usa ka yugto sa klase. Kadaghanan sa mga ehersisyo gipakita sa yano ug komplikado nga pagbag-o, busa ang programa angay sa parehas nga medium ug advanced level nga pagbansay.
Gawas sa pagbansay sa gibug-aton sa timbang nga Jody Hendricks sa pipila nga pagbansay nga gilakip ang grabe nga mga lat-ang sa cardio aron sunugon ang tambok ug pagpadali sa metabolismo. Adunay epekto nga ehersisyo sa plyometric sa usa ka lahi nga video, pananglitan, sa Metabolic Mania o Ups & Downs nga makatabang kanimo aron makaporma usa ka uga nga lawas nga adunay tono nga lawas. Apan sa Kinatibuk-an ang programa gilaraw alang sa pagpauswag sa kaunuran ug kusog. Ang pag-ehersisyo parehas nga angay alang sa mga lalaki ug babaye.
Alang sa klase sa RIPT90 kinahanglan nimo ang mga dumbbells o ang bar ingon resistensya. Ingon usab, giapil sa coach ang programa niini nga pagbayaw, mao nga gitinguha nga adunay pahigdaan nga bar. Apan kung wala ka’y gikabalak-an, buhata ang parehas nga ehersisyo uban ang expander, nga nagpakita sa usa sa estudyante. Gihangyo ang mga dumbbells nga adunay 2-3 nga parisan tungod kay ang lainlaing mga grupo sa kaunuran nagkinahanglan lainlaing karga. Alang sa mga batang babaye girekomenda ang gibug-aton nga 3-8 kg, alang sa mga lalaki - 5-12 kg.
Lakip sa mga analogue sa mga programa sa kuryente sa tanaw sa balay:
- Pag-ehersisyo sa kusog gikan sa HASfit alang sa pagtubo sa kaunuran
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran nga adunay mga dumbbells ni Heather Robertson
- Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye nga adunay dumbbells: plano + nga ehersisyo
Ang programa nga RIPT90
Ang programa nga RIPT90 gilaraw sa 90 ka adlaw nga pagbansay. Buhaton nimo ang natapos nga kalendaryo sa pagbansay. Ang komplikado adunay 3 ka hugna sa pagbansay:
- Unang bulan: Pagkondisyon (alang sa pagkuha sa kinahanglanon nga pisikal nga kondisyon)
- Ikaduhang bulan: Kusog (aron maugmad ang kusog)
- Ikatulo nga bulan: Pag-sculpting (alang sa pagporma sa usa ka toned nga lawas)
Sa kinatibuk-an, ang komplikado adunay 14 nga pag-ehersisyo:
- Arm Annihilator (35 minuto). Ang mga ehersisyo alang sa mga bicep ug trisep, labi nga nahimulag sa kinaiyahan.
- Balik nga Breaker (42 minuto). Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa taas, tunga ug ubos nga likud: paghulma-UPS, pagbitad dumbbells, pagtindog sa posisyon sa strap, pullover, pagduso UPS.
- Shredder sa Dughan (39 minuto). Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa dughan: daghang magkalainlain nga pagkalainlain sa pagduso sa UPS ug lainlaing mga ehersisyo sa salog sa dughan (mga kamot sa pagpasanay ug pagpamugos sa mga dumbbells).
- Pakusog sa Abaga (21 min). Ang mga ehersisyo alang sa mga abaga, nga kauban ang trabaho sa tanan nga target nga mga bundle sa kaunuran.
- Pagbag-o sa Batiis (25 minuto). Ang pag-ehersisyo alang sa mga bitiis, labi nga adunay mga squats ug lunges.
- Deadlift Killer (39 minuto). Ang pagbansay alang sa likod, buttocks ug sa likud sa paa, nga adunay daghang mga pag-usab sa deadlift.
- Kamatayon pinaagi sa Thruster (25 minuto). Ang pagbansay sa kusog nga agianan, nga adunay upod nga mga ehersisyo nga kombinasyon alang sa daghang mga grupo sa kaunuran sa taas ug sa ubos nga bahin sa lawas.
- Dirty Dozen (23 minuto). Sa kini nga programa makit-an nimo ang 12 nga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas, lakip ang paglukso, pag-pull-UPS, paglingkod-UPS, pagduso-UPS, pipila nga burpee ug usa ka serye sa mga ehersisyo alang sa tinapay. Ang mga ehersisyo gisubli sa 2 nga mga lap.
- Metabolic Mania (25 minuto). Ang eksplosibo nga ehersisyo sa plyometric cardio labi nga gibug-aton sa gibug-aton (pipila ka mga burpee, paglukso, pinahigda nga pagdagan, squats, push-UPS).
- Minuto pinaagi sa Minuto (25 minuto). Sa 1 minuto kinahanglan nimo buhaton ang 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Sa matag bag-ong siklo ang sakit sa kaunuran modaghan.
- Tibuok nga Tamer sa Lawas (33 minuto). Ang pagbansay sa agianan alang sa bug-os nga lawas, nga adunay mga gintang sa kuryente ug kardio.
- Taas ug Taas (18 minuto). Sa kini nga pag-ehersisyo apil ra ang 4 nga ehersisyo (squat, horizontal running, dumbbell bench press, pipila nga burpees), nga gisubli sa daghang mga siklo.
- RIPT Abs (14 minuto). Ang pagbansay sa panit alang sa pagpalambo sa usa ka direkta, transverse ug oblique nga kaunuran sa tiyan. Ang mga ehersisyo sa strap alternate nga adunay ehersisyo sa salog.
- Pag-alsa (17 min). Mahumok, matahum nga pagtuyhad alang sa tibuuk nga lawas.
Kung nangita ka alang sa komprehensibo nga programa sa kuryente, ang RIPT90 usa ka maayong kapilian alang sa paglambo sa kaunuran sa balay. Ang minimum nga imbentaryo ug lainlaing mga ehersisyo naghimo sa kurso nga Jody Hendrix nga usa ka malampuson nga produkto sa iyang bahin.
Alang sa imong paghimo ug pagminus sa peligro sa kadaot ug kadaot kanunay pagsulay sa pagbansay sa mga sneaker, pantalon sa sports ug komportable nga mga kamiseta. Ang sinina kinahanglan nga komportable ug praktikal, dili mapugngan ang mga lihok ug dili mahimong sobra nga kaluyahon.